Скільки потрібно пити під час вагітності і чому

Під час вагітності потрібно забезпечити дитину, що зростає, усім необхідним. Досить пити особливо важливо. Що важливо, ви дізнаєтесь із цієї статті.

Зміст

коротше

Випивайте близько 2 - 3 літрів рідини на день під час вагітності.
Найкраща вода - регулярно і розподіляти протягом дня.
Завжди слухайте свою спрагу!
Мінеральна вода або «рідкі» сокові шприці є найздоровішими.
Занадто багато кофеїну може завдати шкоди вашій дитині.

Навіть медичні працівники не зовсім узгоджуються щодо правильної кількості випитого. Ми дотримуємось Німецького товариства з харчування (DGE), яке рекомендує 1,5 літра на день як абсолютну нижню межу для невагітних дорослих. На думку експерта з питань харчування Уве Нопа, можна сказати одне: "Скільки води потрібно тілу, залежить від людини".

Слухайте своє тіло

"Правило двох літрів" вважається застарілим. І навіть мудрість "Якщо ти спрагнеш, ти п'єш пізно" науково не застосовується. Тож краще, якщо ви прислухаєтеся до свого відчуття спраги і під час вагітності. Більшість вагітних жінок спрагують більше, ніж жінки, які не народжують дитину. Ось чому кількість випитої автоматично збільшується приблизно на один літр на день до двох-трьох літрів. DGE рекомендує воду замість безалкогольних напоїв, кави та інших напоїв. Тіло також поглинає трохи рідини через їжу.

Краще завжди носити з собою невелику пляшку води, коли вас немає вдома. Як тільки ви відчуваєте спрагу, це сигнал випити зараз. Пийте рідину протягом дня, наприклад, випивши склянку води під час кожного невеликого прийому їжі. Як вагітна жінка, ви не повинні ігнорувати почуття спраги, особливо в теплу пору року.

Чому пиття важливо під час вагітності

Ви забудькуваті чи любите ігнорувати сигнали свого тіла? Тоді вам може знадобитися програма, яка нагадує вам пити. Оскільки ваші потреби під час вагітності дещо вищі:

Коли ви потієте, ви виділяєте важливі мінерали.
Об’єм крові на 2 літри більший, ніж зазвичай.
Потрібно обміняти до 2 літрів навколоплідних вод.
Коли кров тече добре, вона краще постачає плаценту.
Нудота та блювота крадуть у вас рідину.
Якщо пити більше, це іноді може полегшити запор.
Сечовипускання частіше запобігає цистит.
Зневоднення - найчастіша причина проблем з кровообігом під час вагітності.

Вода забезпечує дитину поживними речовинами

Що стосується напоїв, то важлива правильна (мінеральна) вода. Змішайте його з невеликим фруктовим соком або додайте лимоновий шматочок за смаком, якщо вам не подобається пити його прямо. З такими шприцами краще використовувати несолодкі соки. Зверніть особливу увагу на наступні інгредієнти у воді. Ви можете знайти його в інформації про поживні речовини на етикетці пляшки.

кальцію - Кальцій важливий для майбутньої дитини-підлітка для підтримки формування кісток та зубних систем. Краще вибирати воду, яка містить більше 200 міліграм на літр.
натрію - Не бійтеся бути трохи економними з натрієм під час вагітності. Якщо у воді мало натрію, це знижує ризик гестозу (високого кров’яного тиску під час вагітності) та затримки води. Купуючи, переконайтеся, що ваша вода містить порівняно невелику кількість натрію. Ви не робите нічого поганого, якщо менше 20 міліграм на літр.
магнію - Ваша щоденна потреба в магнію становить приблизно від 300 до 400 міліграм. «Правильною» водою ви вже можете покрити половину цієї кількості. Магній запобігає м’язові спазми. Нестача цього мінералу може збільшити ризик передчасних пологів.
залізо - Через збільшення об’єму крові більша потреба в залізі. В ідеалі, тоді ви не будете пити воду, яка рекламується як "зледеніла".

Класичний, середній або нерухомий?

Якщо ви легко отримуєте гази та печію, краще менше води або негазованої води. Інакше не має значення, скільки в ньому вуглекислого газу. Більш важливими є мінерали, які містить вода.

У Німеччині ви можете пити водопровідну воду без вагань. Це недорога альтернатива мінеральній воді, що продається на ринку, і легко надходить із-під крана. Власне! Тому що хороша чи погана ваша вода, залежить від труб у будинку. Незважаючи на хорошу якість питної води, там можуть ховатися мікроби, залишки легіонели та свинцю. Щоб бути в безпеці, ви можете протестувати водопровідну воду:

Для вагітних на гідротехнічних закладах безкоштовно пропонується знятий тест.
Наприклад, лабораторний тест Іваріо є більш докладним.

Соки, чай, кава - що дозволено?

Пити воду щодня - це не річ? Звичайно, ви можете випити й інші напої, які вам більше сподобаються. Але ви повинні бути обережними з розкішними продуктами:

Краще розбавити соки

У соках багато цукру та кислоти. Тому слід добре їх розбавити. Готові шприці з супермаркету - це нормально, якщо вони не додаються з додатковим цукром. Отже, вам слід уникати нектарних соків тощо. Завдяки зміненому ферментному балансу зуби або шлунок можуть реагувати більш чутливо, ніж зазвичай. Тому будьте обережні з соками з цитрусових та змішайте їх з великою кількістю води.

Навіть якщо ви можете знати томатний сік лише з літака: овочеві соки зараз справді корисні. Вони вважаються здоровими і нешкідливими, і їх навіть можна пити прямо. За допомогою склянки овочевого соку ви навіть зможете контролювати деякі тяги під час вагітності.

Будьте обережні з напоями з кофеїном

Власне кажучи, кофеїн - це психоактивна речовина, яка стимулює вашу нервову систему. Алкалоїд має однакову дію на вашу дитину в шлунку. Поки ви перебуваєте в різних обставинах, вам слід бути обережними з кавою та іншими напоями з кофеїном, такими як кола, чорний або зелений чай та какао. Крім усього іншого, кофеїн сприяє тому, що приплив крові до плаценти зменшується або судини матки скорочуються. Тоді за вашою дитиною буде погано доглядати.

Кава "подвійно погана"

Як кавовий наркоман, вам не потрібно обійтися без свого Kickstarter під час вагітності. Не пийте більше 2–3 чашок на день або відразу ж переходьте на версію без кофеїну. Кава зневоднює і пригнічує засвоєння таких важливих мінералів, як залізо, магній і цинк.

Деякі види чаю особливо підходять

Під час вагітності найкраще використовувати фруктові чаї. Ви знайдете чаї в асортименті аптек, органічних ринків чи магазинів здорового харчування, які підходять для вагітних.

В принципі, не вживайте занадто багато інших видів чаю, коли у вас "дитина на борту". Через кофеїн це особливо актуально для зеленого або чорного чаю. Деякі трав'яні чаї або ті, що містять корінь солодки, можуть спричинити ускладнення. Однак це стосується лише більшої кількості, а не випадкової чашки між ними. У цій статті ви швидко знайдете, який чай безпечний для вагітних і де слід бути обережним.