Скільки разів ви повинні тренуватися на тиждень
“Привіт, я щойно розпочав тренування з обтяженнями і дуже мотивований. Однак я не знаю, скільки разів мені потрібно тренуватися щотижня. Я хотів би покращитись якомога більше! "
Привіт, ти задаєш відмінне запитання, яке повинен задати кожен новачок, і навіть деякі підтверджено. Оскільки частота тренувань є дійсно важливим фактором для прогресування працездатності та нарощування м’язів.
І щоб відповісти на ваше запитання, я повинен сказати вам: " це залежить ". Насправді існує "ідеальна" частота тренувань, але ви також повинні враховувати контекст та свої можливості.
Риб’ячий жир - OMEGA 3
Омега-3 необхідні для підтримки здоров’я серця, суглобів та мозку. Вони беруть участь у фізичному, когнітивному та інтелектуальному добробуті.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Риб'ячий жир блакитного дикого (з анчоусів, оселедців, сардин та скумбрії)
- Висока концентрація Омега 3 EPA & DHA
- Від захищеного та сертифікованого рибальства Друг моря
- Капсули морського походження та сертифікований продукт без важких металів
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Якщо ви нове для бодібілдингу, що ви молоді і маєте багато вільного часу, то частота 3 рази на тиждень є, мабуть, найефективнішою (див .: 3-денна програма для всього тіла або 3-денний спліт). Це добре стимулює ваші м’язи, а також дає вам достатньо часу для відновлення.
Але, як молодий початківець, ви можете, якщо у вас є бажання і можливість, робити до 4 тренувань на тиждень (див .: Програма Half-Body 4 дні). Тому що, у вашому конкретному випадку, ваше тіло все ще має можливість швидко відновитися. З іншого боку, не наполягайте далі, це може мати зворотний ефект. Крім того, якщо ви відчуваєте, що вам дуже боляче, що ваші м’язи недостатньо відновилися з попереднього сеансу, поверніться до 3 сеансів на тиждень. Однією з можливих стратегій є почати лише з 2 занять, щоб почати звикати до тренувань з обтяженнями, а потім перейти до 3 занять і, якщо ви почуваєтесь добре, натиснути до 4 занять через кілька тижнів.
Ось, це в найкращому випадку. Але, не всі молоді та новачки, не всі мають стільки часу на тренування. Деякі також займаються іншими видами спорту, крім бодібілдингу, що є параметром, який слід враховувати.
Для тих, хто має час, але хто вже не молодий і не новачок, частота 3 рази на тиждень залишається найкращою. Це дає час на відновлення, що дуже важливо, коли організм починає старіти і проявляє більше ознак втоми. Це явище, яке швидко трапляється в житті, оскільки в 30 років ти вже відчуваєш сліди часу, що минає.
Для підтверджений, Також рекомендую 3-4 рази на тиждень. Чому? Тому що, пройшовши початковий етап, ви повинні знати, як практикувати справді інтенсивні сеанси, які вимагають значного відновлення. На цьому етапі прагнення тренуватися більше - це ризик перетренування, якщо, можливо, ви не робите невеликих сеансів розділення.
Зараз, оскільки не кожен має роботу, яка дозволяє тренуватися 3 рази, треба це сказати 2 рази на тиждень, це вже добре і дозволяє прогрес, навіть якщо він буде трохи повільнішим. Він також може підійти літній людині, якій справді потрібен час, щоб відновитись. Добре тренуватися лише раз на тиждень, навіть тоді ви ризикуєте прогресувати дуже повільно або навіть через деякий час застоюватися.
Для ті, хто вже займається іншими видами спорту, практикуючи тренування з обтяженням принаймні раз на тиждень, це вже може принести успіх, не приводячи до перетренованості.
Щоб завершити свою відповідь, я б також сказав, що у всіх вищезазначених випадках важливо залишати принаймні один день між кожним тренуванням. Тренуватися 3 дні поспіль не можна, наприклад, оскільки м’язи недостатньо відновилися. Найкраще - намагатись залишити якомога більше часу між двома сесіями за один тиждень.
Якщо ви тренуєтеся двічі, то можете займатися в понеділок та четвер. Якщо це три рази, ви можете тренуватися в понеділок, середу та п’ятницю, а вихідні тримати безкоштовно. Інша стратегія - робити один сеанс кожні 3 дні. Це дозволяє робити тиждень із трьома тренуваннями, а тиждень - лише двома.
Про автора
Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.