Скільки скибочок хліба можна їсти щодня, щоб схуднути
Дієта - найчутливіша тема, коли справа стосується. складні. Ви розгорнули цю тему з усіх боків під час обговорень із друзями, але висновок був неминуче однаковим: фактор, що викликає відгодівлю, це те, що, як і скільки ми їмо.
Одна їжа, яка може саботувати нас, - це хліб, а точніше кількість хліба, який ми з’їдаємо на день, відомий високим вмістом вуглеводів.
Дієтологи кажуть, що ми можемо розпочати боротьбу з кілограмами, зменшивши кількість вуглеводів. Окрім білка та жиру, вони є одними з макроелементів, які нам потрібно їсти, щоб підтримувати своє здоров’я на оптимальному рівні.
За його словами, вуглеводи життєво необхідні для енергії та нормального функціонування процесів організму. Вони також є джерелом енергії для мозку, печінки та м’язів, і їх відсутність може призвести до головних болів, сплутаності свідомості та хронічної втоми. Дональд К. Лейман, професор кафедри харчування людини в Університеті Іллінойсу (США).
Отже, якщо ми хочемо схуднути і прагнемо повністю вирізати хліб із меню, нам слід переглянути своє рішення.
Не хліб, який ми включаємо в меню, змушує нас турбуватися про кілограми, а про кількість. Рекомендація фахівців - споживати 130 грамів вуглеводів на день. Враховуючи, що скибочка білого хліба містить 13,6 грамів вуглеводів, це означає, що для того, щоб підтримувати бажану фізичну форму і мати в організмі енергію, необхідну для нормального функціонування, ми можемо споживати близько 9 скибочок хліба раз на 24 години. Саме ця кількість допомагає нашому мозку та печінці працювати на наше здоров’я.
З іншого боку, крім хліба, є й інші джерела, з яких ми можемо отримувати вуглеводи, необхідні для отримання енергії. Таким чином, ми можемо з’їсти менше скибочок хліба і додати в раціон цільнозернові продукти, такі як ячмінь, гречка, лобода та овес, коричневий рис, макарони з цільної пшениці, квасоля, сочевиця, картопля, кукурудза., груші, вишні, сухофрукти, банани, яблука.
Кожна їжа має свою роль в організмі, але ми повинні мати баланс і бути обережними під час їжі.
Крім того, важливо пам’ятати, що кількість 130 грамів вуглеводів краще розділити на цілий день. Таким чином, наше тіло не буде прагнути зберігати те, що ми їмо. Фахівці рекомендують споживати близько 40 грамів вуглеводів під час кожного прийому їжі, тобто 3 скибочки хліба.