Скільки води слід пити, чому гідратація важлива Королева Марія

Під час вагітності важливо правильно зволожувати, що означає випивати близько 8 склянок рідини на день, до якої додається ще 250 мл на кожну годину легких фізичних навантажень.

Із загальної кількості споживаної нами води 70-80% отримується з рідин, а решта 20-30% надходить від того, що ми їмо: наприклад, суп або продукти, що мають високий вміст (85-90%) у воді, такі як селера, помідори, апельсини та дині. Молоко та соки переважно складаються з води. Навіть напої з кофеїном - кава, чай і кола можуть внести свій внесок, але вони не повинні становити значну частку від загальної кількості щоденної рідини, і ви повинні обмежити кількість кофеїн менше 200 міліграм на день.

Вода - найкращий вибір, оскільки вона не містить калорій, є дешевою і легкодоступною. Не соромтеся пити воду або інші рідини, бо боїтесь затримки рідини. Хоча це може здатися парадоксальним, чим більше рідини ви п'єте під час вагітності, тим менше рідини буде утримуватися в організмі. Отже, якщо ноги або щиколотки набряклі, вживання більше води насправді може допомогти.

Крім того, вживання достатньої кількості рідини запобіжить зневодненню, особливо в останньому триместрі вагітності, коли зневоднення може спричинити сутички, які можуть спровокувати передчасні пологи .

Крім того, вода допоможе запобігти таким загальним проблемам, які виникають під час вагітності, таких як запор, геморой і інфекції сечовивідних шляхів .

Якщо ви думаєте, що не п'єте достатньо води щодня, вам можуть допомогти наступні поради:

Завжди тримайте під рукою пляшку води для зручності доступу
Вибирайте воду замість підсолоджених напоїв, які мають високу калорійність
Додайте трохи лимона. Лимон покращить свій смак, і ви можете пити більше води, ніж зазвичай.
Візьміть за звичку пити воду, особливо якщо важко запам’ятати, як пити. Наприклад, пити воду після вставання, на сніданок, обід і вечерю, або пити потроху щогодини.