Скільки води слід пити, якщо ви сидите на дієті для схуднення • Привіт Ясі •
Вода також необхідна допомагає в процесі травлення, засвоєння поживних речовин, виведенню та виведенню відходів з організму, стверджують дієтологи. На думку дієтолога Лігії Александреску, якщо дотримуватися a режим схуднення, споживання води це важливо, оскільки на початковій фазі вона втрачається, особливо вода, якій потрібно замінити уникати зневоднення.
Крім того, швидкість спалення калорій є хімічним процесом, який вимагає присутності води. Крім того, вода допомагає запобігти запорам, а також виводить токсини, накопичені в організмі.
Але воду не можна використовувати як замінник їжі або для заспокоєння апетиту. "На першому етапі втрата ваги в основному пов’язана з масовою втратою води, тому обов’язковим є споживання достатньої кількості води, щоб запобігти зневодненню. Процес спалювання калорій вимагає достатньої кількості води, щоб вона працювала ефективно. Дегідратація уповільнює і навіть гальмує процес спалювання жиру ", - сказала дієтолог.
Лігія Александреску пояснює, що зневоднення викликає зменшення об’єму крові, а отже, і надходження кисню в м’язи, що перетворюється на стан підвищеної стомлюваності. У той же час спалювання калорій створює токсини, а вода відіграє життєво важливу роль у процесі їх виведення з організму.
"Здорова дієта, для схуднення або підтримання, також повинна містити достатню кількість клітковини, але ці клітковини допомагають травній системі нормально функціонувати лише за наявності достатньої кількості води. Його відсутність викликає запор. Вживання води перед їжею може спричинити швидше посилення почуття ситості, і таким чином буде споживатися менша кількість їжі ", - сказала дієтолог.
Дегідратація може призвести до летального результату. Подивіться, які ознаки та симптоми
Потреба у воді
Щодо кількості споживаної води на день, загальною рекомендацією є вісім склянок води на день, що було б еквівалентно двом літрам, каже дієтолог.
"Власне кажучи, добова потреба у воді залежить від зросту, ваги, температури навколишнього середовища, стану здоров'я, рівня активності та, звичайно, дієти (дієта, заснована на фруктах та овочах, вимагатиме меншого споживання води). І тому кількість води, яку слід вживати щодня, набагато ближче до реальності, становитиме 35-40 мл води/кг тіла/добу ", - зазначив фахівець.
Першою ознакою добре зволоженого тіла є прозора, світло-жовта сеча.
Ті, хто побоюється, що вода, що споживається у великих кількостях, затримається в організмі і створить відчуття здуття, можуть залишатися спокійними. Затримка води, як правило, корелює з надлишком солі в раціоні, але достатнє споживання води не є причиною цього.
Дієтолог пояснює, що з моменту свого відкриття зелений чай був визнаний своїми фармакологічними властивостями - він бореться із сонливістю, має сечогінну дію, допомагає в процесі травлення, надає енергію, задовольняє відчуття спраги.
"Слід зазначити, що напої, що містять кофеїн - чай, кава - та алкоголь, не зволожують організм, а діють як сечогінні засоби, і тому при споживанні додаткова кількість води буде поглинуто для компенсації. Коли виникає почуття спраги, тіло вже зневоднене, і це відчуття потрібно запобігати профілактичним зволоженням ", - говорить Лігія Александреску.
Дієтологи рекомендують починати день зі склянки прісної води для зволоження та максимальної форми.