Скільки води слід пити на день, щоб схуднути?

За допомогою цих 10 продуктів ви можете підтримати свій раціон.

слід

Найкращий рецепт для кілограмів називається: вода. Нові дослідження показали, що. Ми розповідаємо вам, як ви можете використовувати воду як природний засіб для зниження апетиту і скільки ви повинні пити щодня.

37 відсотків німецьких жінок регулярно забувають пити, коли перебувають у стресі. Кожен п'ятий визнає: "Я навряд чи звертаю увагу на те, скільки я п'ю на день". Німецьке товариство харчування рекомендує 1,5 літра як мінімальну кількість на день. Але статистика показує, що насправді цим керує лише кожна друга людина в Німеччині.

Я п'ю…

менше 0,5 літра 5%

менше 1 літра 16%

Зображення бюлетеня дієти жінки

Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.

менше 1,5 літрів 29%

менше 2 літрів 25%

менше 2,5 літрів 16%

більше 2,5 літрів 7%

Нерозумно! Дослідження в Університеті Мічигану (США) доводить, що ті, хто п'є занадто мало, частіше борються із зайвою вагою. Не дивно, адже H2O діє кілька разів проти фунтів.

Природний апетит гальмує

Велика склянка води з їжею робить вас стрункими. Багато досліджень це показали. Голландський вчений з питань харчування Гвідо Кемпс лише зараз з’ясував, чому саме. Він зробив МРТ шлунка та мозку і уважно спостерігав за тим, що сталося, коли він пив.

Результат: Трохи рідини (50 мл) мало корисно. Багато рідини (350 мл) приносить багато. Більша кількість подвоїла вміст шлунку і розширила його до десяти міліметрів. Одночасно зростала мозкова активність у центрі ситості. Піддослідні відчували себе ситими.

Тож вода діє як швидке гальмування апетиту і змушує людей натискати кнопку зупинки раніше під час їжі. Ви автоматично їсте менше, економите багато калорій і худнете, не голодуючи.

Важливий метаболізм турбо

Клітинам потрібна рідина, щоб вони могли працювати оптимально. Американські дослідники виміряли: якщо організм отримує лише чотири склянки по 250 мл на день, метаболізм стає млявим. Якщо він отримує від восьми до 12 склянок, він використовує значно більше енергії, навіть коли не працює.

Більш тривалий ефект

"Якщо ви не тільки п'єте воду, але й їсте їжу, багату водою, ви можете ще більше збільшити ефект стрункості", - пояснює американський фахівець з питань харчування д-р. Говард Мурад, "рідина з їжею виводиться організмом повільніше". Це поглиблює ефект придушення апетиту та посилення метаболізму.

Огляд професорської ради

  • Візьміть великі окуляри. 50 мл - це не добре, 350 мл - це добре.
  • Завжди пийте воду до і під час їжі.
  • Їжте багату водою їжу якомога більше під час кожного прийому їжі.
  • Мета - не менше 1,5 літра на день.
  • Якщо організм повідомляє про спрагу, це вже пізно. Тоді метаболізм працює повільніше. Тому пийте профілактично.

План на наступній сторінці показує, як результати досліджень можуть бути використані на практиці і тим самим швидко скорочені - будь ласка, перегорніть сторінку.

___

Ті, хто намагається схуднути, часто відмовляються від усього, боячись споживати занадто багато калорій. Це не повинно бути. Ви також можете насолоджуватися цими закусками під час дієти - натисніть:

Найкращий день за 1 фунт

Цей план показує, як результати досліджень можуть бути використані на практиці і, таким чином, швидко зменшені. Ви отримуєте 1,9 літра рідини (не враховуючи їжу), їсте 5 разів на день, завжди насичуєтесь лише кількома калоріями і таким чином отримуєте принаймні один фунт.

Після вставання: Стакан (250 мл) води кімнатної температури стимулює метаболізм. Найкраще розмістити його на тумбочці і пити на краю ліжка.

Зразок денного плану

Сніданок: кварковий тост

  • Смажені скибочки зернових тостів. Змішайте 50 г кварку (0,2%) з поколювання мінеральною водою до сметаноподібного стану і викладіть на скибочки тостів. Покрийте скибочками за смаком 100 г полуниці, огірка або редиски.
  • З полуницею: 190 ккал, 3 г F, 28 г KH, 12 г E.
  • З огірком або редискою: 170 ккал, 3 г F, 24 г KH, 12 г E.

350 мл зеленого чаю замінює склянку води на сніданок.

ВРАНК: полуничний смузі

  • Очистіть і подрібніть 125 г полуниці. Покладіть у високу ємність 1 бризку лимонного соку, 1 чайну ложку ванільного цукру і 100 г добре охолодженого йогурту (1,5%). Пюрируйте дрібно за допомогою ручного блендера. Можливо, додайте трохи негазованої мінеральної води до досягнення бажаної консистенції.
  • 110 ккал, 2 г F, 16 г KH, 6 г E.

ОБІД: спаржа з ​​дипом та індичкою

  • Налийте в склянку 350 мл води і починайте пити, поки вона закипає.
  • Дрібно наріжте кервель, дрібно наріжте кубиками 1 помідор і змішайте обидва зі 150 г сиру (0,8%). Приправте великою кількістю свіжомеленого перцю і трохи солі.
  • Очистіть 500 г спаржі і варіть у воді з дрібкою цукру до стану альденте. Обсмажте 125 г філе індички на антипригарній сковороді з 1 чайною ложкою гарячої олії до золотистого кольору з обох сторін. Нарізати скибочками і подати зі спаржею і занурити.
  • 360 ккал, 9 г F, 12 г KH, 58 г E.

Якщо у вас є робота, просто поміняйтеся місцями обіду та вечері. Сендвіч легко приготувати і транспортувати.

ПОПІЛЕД: компот з ревеню

  • Наріжте 250 г очищеного ревеню шматочками розміром з укус. Помістіть у каструлю 100 мл несолодкого яблучного соку і 150 мл води, трохи натертої цедри лимона і 1 чайну ложку ванільного цукру і доведіть до кипіння. Накрийте кришкою і тушкуйте близько 10 хвилин.
  • 80 ккал, 0 г F, 18 г KH, 2 г E.

Найкращий смак компоту - холодний. Ось чому чудово приготувати і взяти з собою як післяобідню закуску.

Потім підготуйте принаймні 250 мл води і випийте її протягом дня.

ВЕЧІР: сендвіч з шинкою та яйцями

Налийте в склянку 350 мл води і випийте перші ковтки перед тим, як сісти за стіл.

  • Зварити 1 яйце (М) твердо і нарізати скибочками. Наріжте 50 г салату айсберг тонкою соломкою. Помажте ½ чайної ложки гірчиці на 2 скибочки цільнозернового хліба (по 40 г) і зверху скибочками яєць. Зверху викладаємо салат і 40 г вареної шинки. Накрийте другим скибочкою хліба і розріжте навпіл навпіл.
  • 310 ккал, 8 г F, 39 г KH, 20 г E

Перед сном: щоб позиви до сечовипускання не викинули вас з ліжка, не слід пити як запобіжний засіб перед тим, як лягати на ніч. Якщо ви точно дотримувались розпорядку дня, то про ваше тіло добре дбають!

Всі рецепти розраховані на 1 людину.

Детальніше про дієти та детоксикацію.

Ця стаття вперше з’явилася у BILD der WOMAN No. 19.

Тут ви знайдете рекомендації щодо фільмів, різдвяні рецепти та креативні ідеї для споглядального сезону Адвенту.