Скільки води слід пити щодня для оптимального зволоження; Теліос
Наше тіло складається на 60% з води, і його виживання життєво важливе для виживання. Загальновідомо, що важливо споживати щонайменше 8 склянок води. Ця сума є приблизною, без урахування рівня фізичних навантажень, стану здоров’я, температури та вологості навколишнього середовища, розмірів тіла та статі. Фактична кількість води, яка потрібна щодня, коливається залежно від фізичної активності та погоди.
Фахівці "Академії наук, техніки та медицини" консультують нас щодо щоденного споживання рідини наступним чином:
Близько 3,7 літра рідини для чоловіків
Близько 2,7 літрів рідини для жінок
Ці рекомендації стосуються рідин, таких як вода або інші напої та продукти харчування. Близько 20% добової дози рідини зазвичай надходить з їжею, а решта з напоїв.
Однак є винятки: Люди з проблемами серця або нирок або ті, хто проходить лікування діуретиками, повинні проконсультуватися зі своїм лікарем щодо щоденного споживання рідини. Їхні потреби можуть бути нижчими за загальні. Спортсменам, вагітним жінкам та тим, хто годує груддю, потрібно буде вживати більше рідини щодня. Людям, яким важко ковтати, слід звертати увагу на споживання рідини, щоб воно відповідало мінімальним потребам.
Існує два простих тести, які можна провести, щоб показати рівень гідратації організму:
1. Щипання/підтяжка шкіри що базується на еластичності шкіри (тургорі) і дозволяє побачити, чи правильно ми зволожені. Щоб перевірити це, потрібно стиснути шкіру на тильній стороні долоні протягом декількох секунд. Він повинен нормалізуватися менше ніж за секунду, незалежно від віку. Якщо воно триває довше цього, ви неправильно зволожені. Ступінь зневоднення прямо пропорційна часу, необхідному для повернення шкірі первісної форми. Наприклад, ви можете переглянути це коротке відео:
2. Колір сечі дає нам інформацію про рівень гідратації. Чим концентрованіший (він темніше), тим більше зневоднений організм. Щоб рівень гідратації був правильним, колір сечі повинен бути від дуже світло-жовтого до безбарвного.
Ознаки та симптоми можливої дегідратації (вони також можуть бути пов'язані з іншими станами, тому може бути важливо проконсультуватися з лікарем, якщо воно триває):
1. Головний біль (головний біль): може виникати через скорочення мозку через зниження артеріального тиску.
2. Почуття голоду: спрага часто сприймається як почуття голоду. Тому, якщо ви з’їли достатньо, але все ще голодні, вам, швидше за все, потрібно пити воду. Спробуйте зрозуміти, чи парадоксально ви можете втамувати свій "голод" водою.
3. Сухість у роті: у разі зневоднення секреція слини зменшується, таким чином з’являється відчуття сухості.
4. Запор: може виникнути, коли вживається недостатньо рідини.
5. М’язові судоми: Коли зневоднення стає більш серйозним, наприклад, після тривалих фізичних вправ, можливо, кількість втрачених електролітів є значною, і це призводить до м’язових судом. Для нормальної роботи м’язи потребують калій, кальцій і натрій.
6. Запаморочення: якщо під час вставання ви помічаєте зміну артеріального тиску (ортостатична гіпотензія), відчуття близьке до непритомності, це може бути пов’язано з тим, що ви зневоднені.
7. Збільшення частоти серцевих скорочень: коли дегідратація висока, об’єм крові зменшується, і серце повинно працювати швидше, щоб перекачати кількість крові, доступної для транспортування кисню до тканин.
Можна сказати, що вода життєво необхідна для здорового організму. Кількість, необхідна для підтримки бажаного рівня здоров’я, залежить від людини і від дня до дня. Як показано вище, є два простих тести, які можуть показати нам рівень зневоднення та сім ознак, які можуть дати вам цінні підказки щодо щоденного споживання води. Важливо пам’ятати, що хоча існують продукти харчування та напої, які можуть забезпечити вас достатньою кількістю рідини за рахунок споживання, вони також можуть мати високий вміст цукру, що з часом може призвести до збільшення ваги.