Скільки вуглеводів на день для спортсмена Nakd France
Споживання вуглеводів: скільки вуглеводів на день для спортсмена ?
Досягнення збалансованого харчування не означає однакового для всіх. Залежно від статі, віку чи фізичної активності наші потреби різняться.
16 листопада 2020 р
Досягти a збалансоване харчування не означає однакового для всіх. Залежно від статі, віку чи фізичної активності, наші потреби різняться. Тут ви знайдете всі наші поради щодо збалансованого харчування! Якщо ви спортсмен (професіонал або любитель), споживання вуглеводів має бути вищим за середнє. Але що це саме означає? І які вуглеводи слід їсти ? слідуй за лідером !
Споживання вуглеводів, що це таке ?
Споживання вуглеводів є кількість вуглеводів у вашому раціоні протягом певного періоду часу. Вуглеводи вважаються паливом організму. Саме вони дозволяють нормально функціонувати нашим м’язам, а також нашому мозку та нашим органам. З ліпідами, вони є нашим основним джерелом енергії.
Коли наш організм докладає напружених зусиль, таких як фізичні вправи, він в основному покладається на вуглеводи для виконання. Ось чому споживання вуглеводів - важливе поняття Для спортивних людей. Тому необхідно стежити за споживанням вуглеводів так, щоб воно відповідало потребам нашого організму.
Користь вуглеводів для ваших спортивних результатів
Коли ми докладаємо інтенсивних фізичних зусиль, наш метаболізм залежить в основному від жиру черпати необхідну енергію. В середньому жири відповідають 20% маси нашого тіла. Тому вони здатні забезпечити хорошу дозу енергії у разі фізичної активності.
То для чого потрібні вуглеводи? Під час інтенсивних та постійних зусиль наш жировий обмін надто повільний. Отже, вуглеводи беруть верх! Однак наші запаси вуглеводів більш обмежені, ніж наші запаси жиру. Ось чому для спортсмена важливо регулярно споживаючи вуглеводи і до спортивної практики.
Тому споживання вуглеводів має багато переваг для вашого організму, що дуже цікаво у випадку спорту. Вуглеводи дозволять вам обидва продовжити і активізувати зусилля. Тому вони є надзвичайно важливими, будь то марафон чи спринт.
Яке споживання вуглеводів для спортсменів ?
Споживання вуглеводів розраховується протягом доби, виходячи із запланованої фізичної активності. Тому його слід розподіляти між різними прийомами їжі протягом дня. Також необхідно відрізняти добове споживання від споживання перед змаганнями або інтенсивними тренуваннями.
Щодня спортсмен, який тренується по одній годині на день, повинен споживати від 5 до 7 г вуглеводів на кілограм ваги. Якщо ви важите 80 кг, споживання вуглеводів має становити близько 480 грамів на день. Для спортсменів ми можемо вважати, що добове споживання вуглеводів має відповідати 60% споживаних калорій.
Де знайдені вуглеводи ?
Прості і складні вуглеводи
Перш за все, ви повинні знати, що існують дві категорії вуглеводів: складні та прості вуглеводи. Зазвичай доцільно вживати ⅔ складні вуглеводи та ⅓ прості вуглеводи.
Ви можете знайти складні вуглеводи в крохмалях такі як макарони, рис та манка, але також у солодкій картоплі та хлібі. Прості вуглеводи містяться у фруктах, варенні або навіть меді.
Однак важливо зазначити, що уявлення про повільний та швидкий цукру є неправильним. Складні вуглеводи засвоюються з такою ж швидкістю, як і прості вуглеводи (близько 30 хвилин). Натомість зосередьтеся на глікемічному індексі до збалансувати свій раціон !
Які продукти харчування надавати перевагу ?
Щодня, крім періодів фізичних зусиль, доцільно це робити віддайте перевагу їжі з низьким глікемічним індексом. Тому ви можете споживати бобові (сочевиця, сушена квасоля, нут) або цільні зерна (лобода, рис басмати тощо). Також віддайте перевагу фруктам, а не фруктовим сокам, щоб скористатися всіма їх перевагами.
У періоди напруженої спортивної діяльності ви можете звернутися до їжа з вищим глікемічним індексом. Однак будьте обережні, щоб не наскочити на промислові ласощі. Такі продукти, як мед, варення або 100% натуральні фруктові та горіхові батончики, такі як батончики Nakd, будуть добре працювати. Звичайно, їх слід вживати в помірних кількостях.
Накд-бари перед спортивними заходами
Накд фруктово-горіхові батончики ідеально підходять для прийому глікемії, рекомендованої для спортсменів. Але що більш важливо, їх 100% натуральний склад забезпечує вам здорове та збалансоване харчування. Що ще ?
A Накд-бар - ідеальна закуска перед фізичним навантаженням. Подумайте про його споживання принаймні За 30 хвилин до старту Вашого тренування, щоб вуглеводи встигли засвоїтися.
В одному з наших Накд фруктово-горіхові батончики, Ви знайдете від 12,7 до 19 грамів вуглеводів. Вони походять як із сухофруктів, так і з олійних культур, присутніх у складі батончиків.
Все, що вам потрібно зробити, - це засунути брусок Nakd у свою сумку для тренажерного залу !