Скільки вуглеводів на день, щоб втратити жир
Ось відео, щоб дізнатись, скільки вуглеводів на день потрібно вживати, щоб втратити жир: Як правильно рахувати ВАС ?
Підпишіться на канал Youtube, щоб отримувати перші відео та ті, які не будуть опубліковані на цьому сайті.
Якщо вам більше подобається текст, ви знайдете стенограму відео. Однак, Раджу переглянути відео, це буде для вас зрозумілішим.
Стенограма відео:
Гей, гей, члени #teamsoldat, ласкаво просимо до вас !
Якщо ви хочете отримати плоский живіт, втратити жир у животі та побачити живіт, вас повинна цікавити кількість вуглеводів на день, щоб втратити жировий шар.
Отже, я живу з Самуї, і ми побачимо щось дуже цікаве. Залишайтеся приклеєними, бо ви будете здивовані! Ми побачимо, скільки вуглеводів на день приймати, в грамах, у відсотках, якщо ви хочете втратити жир.
Тож, не рухайся, і підемо відвідувати Самуї.
До зустрічі.
ЦЕ ВАШ ПЕРШИЙ ВІДВІД ?
Отже, є одна дуже важлива річ перед тим, як розпочати відео, - це просто підписатися на канал. Гаразд ! Якщо тема схуднення вас цікавить, схуднення, все, що стосується харчування, спорту, бах, підписуйтесь! Таким чином ви спочатку отримаєте відео.
Що таке #TeamSoldat ?
Ну, перш за все, я хотів щось пояснити, що таке #teamsoldat? Тому що я щоразу про це кажу: "Гей, ласкаво просимо #teamsoldat! Насправді #teamsoldat - це лише ти, а може, тим, ким ти станеш через кілька тижнів, місяців, років ... Це просто людина, ти, яка твердо вирішила схуднути, але не тільки це! Насправді це спосіб мислення, стан душі.
#Teamsoldat - це команда солдатів, які готові, мають життєві амбіції, будь то перетворення свого тіла, відновлення впевненості в собі, буквально змінити своє життя та життя оточуючих людей. Отже, #teamsoldat, ось, це люди, яких не відпускають. Це справді те, чим я хочу поділитися. Зберігайте наполегливість, мотивацію, щоб дійсно витягнути все це і реально досягти бажаного у житті та поділитися цим навколо себе.
Оскільки тут ми побачимо, скільки вуглеводів на день сушиться, якщо ви сидячий, спортивний або бодібілдинг.
Отже, насправді, якщо ви теж хочете перетворити себе, щоб дістатись людиною, якою хочете бути, а за цим хочете допомогти своїй родині, друзям і передати все це, ви начебто є частиною солдата # команди !
Що таке вуглеводи ?
Скільки вуглеводів на день приймати ?
Добре, їдемо! Ми атакуємо. Що таке вуглеводи? Важливо, щоб ви це знали ! Вуглеводи - це просто одиниця енергії що є у складній або простій формі, добре ?
Ми їх називаємо: вуглеводів, також, або їх називають цукрами. Отже, грам вуглеводу, коли ви його споживаєте, він дає вам 4 ккал, 4 одиниці енергії.
Після, як це у вашому тілі ? Насправді, коли ви приймаєте вуглеводи, коли ви їсте їжу і починаєте їсти, простий або складний вуглевод надходить і там він розщеплюється. Він трансформується так, що його може засвоїти ваше тіло.
Це деградує до моносахарид. Глюкоза, щоб вона могла перейти в кров. Одного разу потрапивши в кров, воно стає таким, і воно потрапляє в клітини праворуч, ліворуч і підходить скрізь, будь то в м’язах, серці та всьому іншому.
Більше інформації про вуглеводи дивіться на PasseportSanté.net.
То скільки вуглеводів на день схуднути ? Ми ще не там ... Після того, як ваше тіло буде забезпечене вуглеводами. Ця енергія насправді, яка йде направо, наліво, вона також має запаси.
Це ніби ви занурені, і у вас є повітряні балони, подача повітря, це трохи те саме! У вас є запас енергії, який і є як глікоген. Я читав, що в середньому організм має 500 г запасу калорій, отже, знаючи, що 1 г = 4 ккал, значить 2000 запасів ккал більш-менш в організмі.
Ви розумієте, що таке вуглеводи, як вони перебували в організмі, куди вони потрапили. Тепер ми побачимо, скільки вам потрібно у вашому випадку, і чому вас повинні цікавити вуглеводи при схудненні.
Скільки грамів вуглеводів на день, щоб схуднути ?
скільки цукру на день потрібно? І як це розрахувати ?
Тож зараз ми побачимо, скільки грамів вуглеводів вам потрібно висихати і втрачати жир.
Я почав робити відео, але насправді це дуже технічно, тому я збираюся сидіти спокійно в кутку, і я детально вам це поясню.
По-перше, ось 3 основи їжі для розвитку живота.
Таким чином, ви берете ручку, простирадло, вирізаєте всі відволікаючі фактори і уважно слухаєте, що я вам скажу про кількість вуглеводів на день для схуднення.
І я роблю вам невелике відео про водоспади. Я не знаю, чи ми можемо чітко бачити там, позаду мене. Я зроблю відео про водоспад і спокійно вам поясню.
Як розрахувати кількість вуглеводів на день для схуднення ?
Скільки вуглеводів нам потрібно на день? Ось як підрахувати математику ?
Ось воно, я повернувся з водоспадів, насправді водоспадів. І там, сиди тихо, візьми ручку і слухайте добре.
Я, якщо хочете, коли я готувався до фітнес-змагань, тому що це робив кілька років тому, я робив це для розрахунку кількість грамів вуглеводів на добу що мені було потрібно. І це дозволило мені спалити свою енергію та жир, ось що я застосував.
І це те, що ви можете зробити, навіть якщо цього не зробите, якщо ви багато не змагаєтесь чи ні. Це щось для того, щоб тримати речі в квадраті та правильно втрачати жир. Отже, ви повинні знати, скільки вуглеводів на день для схуднення вам потрібно. Тож ми зробимо все по порядку.
Перше, що ви вже повинні знати, це це це справді особиста кількість вуглеводів потрібно на день. Це залежить від вас, від кожного, вашої статі, ваших фізичних навантажень тощо.
Перше, що вам потрібно зробити, це з’ясувати, які ваші щоденні витрати калорій. Скільки калорій ви збираєтесь спалити особисто? Перегляньте відео, щоб дізнатися, скільки калорій потрібно, щоб втратити жир.
І для цього вам потрібно розрахувати математику досить просто. Тож я зробив для цього відео, де я проводжу вас, як розрахувати, скільки калорій на день вам потрібно. Тож я поставлю посилання. На YouTube, якщо ви трохи пошукаєте, ви знайдете моє відео. Ось також кілька низькокалорійних меню.
Тож давайте подивимося, як дізнатись, скільки вуглеводів на день потрібно висихати і мати абс.
Як тільки ви це знайдете, так ми наведемо приклад, ми скажемо, що ви витрачаєте 2000 ккал на день, це приклад. Тож насправді ми скоріше візьмемо приклад для того, щоб Хосе чи Мартін потребував 2000 ккал на день. Якщо ви подивитеся моє відео, то побачите, що для втрати жиру потрібно брати менше 2000 ккал. Отже, ми скажемо 1800 калорій.
Щоб втратити жир на животі, крім усього іншого, ви повинні знаходитись на рівні 1800 ккал. Отже, ви перевищуєте 1800 ккал, і ви повинні знати, що в даний час, щоб втратити жир, ви прагнете втратити 5 кг, і тому ви хочете важити 70 кг.
Добре ! Тому 70 кг, вам потрібен трохи білка, і залежно від вашої ситуації вам потрібно більше або менше білка. Ми не будемо говорити про те, скільки вуглеводів на день для втрати жиру, а про білки. Наприклад, якщо ви займаєтеся атлетикою або силовими тренуваннями, вам потрібно набагато більше споживання, ніж тому, хто нічого не робить, хто сидячий.
Скільки білка ?
Скільки білка, перш ніж дізнатися, скільки вуглеводів на день потрібно !
Чи згодні ви з цим? Тож ваш рівень білка він буде між 0,8 г/кг маси тіла або до 2,5 г/кг маси тіла, залежно від вашої ситуації. Скільки вуглеводів на день схуднути? Наразі ми не будемо говорити про це ...
Тож якщо ви будете робити силові тренування, я відзначу різні ситуації там. Або в описі, або у відео, щоб ви знали, де ви перебуваєте: інакше перегляньте цю статтю про те, коли приймати білок і скільки приймати.
Щодо цього, тож ми будемо використовувати наші приклади Мартіна та Хосе. Ми скажемо, що ця людина атлетична. Скажемо, що їй потрібно 1 г - 1,5 г. 1,5 г. ми будемо приймати, щоб підтримувати м’язову масу. Що їй потрібно, бо вона займається спортом. Отже, вона 70 кг, це те, що ми сказали, це те, на що вона прагне, вона прагне на 70 кг. Тож вона повинна скинути 5 кілограмів, тож 70 х 1,5 = 105. Це 105 г.
Їй потрібно 105 г білка на добу, і 105 г білка на день, скільки калорій? Ну, помножте на 4, тому що 1 г білка = 4 ккал. Отже 105 х 4 = 420 ккал.
Скільки ліпідів ?
Скільки жиру приймати, перш ніж дізнатися, скільки цукру на день ?
Тож я сказав вам, що це трохи технічно, тож 420 ккал. Майте на увазі це число. Пам'ятайте, що вона є потрібно приймати 1800 ккал на день, щоб втратити жир, Отже, ми зараховуємо ці початкові 1800-ті роки до 420. Отже, у нас залишається приблизно 1400 ккал. Скільки вуглеводів схуднути ...? Те саме, зараз не час. Поки що ми згодні. І ви повинні знати, що, щоб втратити жир, я часто повторюю це: "Ви повинні їсти жир".
Тож залежно від вашої ситуації вам доведеться їсти між ними 1 і 1,5 г жиру на кілограм ваги. Тим не менше, ми знову візьмемо Хосе і Мартін, які прагнуть до 70 кг, тож 70 х 1, ми візьмемо 1 г на кілограм ваги, щоб спростити підрахунок, так що це становить 70 г. Хосе і Мартіну потрібно 70 г на день жиру, ліпідів, щоб втратити жир.
Отже 70, знаючи, що 1 г ліпідів = 9 ккал. Отже, 70 х 9 = 630 ккал. Хосе і Мартін отримають 630 ккал, що надходить лише з жиру. Отже 630 + 420, це робить нас 1050 ккал. Тому їм потрібно 1800 ккал, щоб втратити жир. Скільки залишилось? Залишилося поглинати 750 ккал. Ці 750 ккал, що це буде? Це будуть вуглеводи.
Якщо ви не знаєте, скільки калорій ви їсте, перегляньте ці 7 рецептів, щоб втратити жир на животі.
Скільки вуглеводів на день, щоб втратити жир ?
Ось ми нарешті.
Скільки грамів вуглеводів на день, щоб схуднути ?
І саме кількість вуглеводів потрібна Мартіну та Хосе, оскільки вони спортсмени, щоб втрачати жир і в той же час мати паливо для занять своєю спортивною діяльністю та для життя, оскільки твій мозок потребує цукру та глюкози. . Отже, ці 750 ккал, скільки це в грамах вуглеводів? Ну, знаючи, що 1 г вуглеводів дорівнює 4 ккал, це робить нас приблизно 180 г. Не знаю, робіть математику, робіть те саме для себе. Я думаю ... Я дивлюсь, чи не говорив я про щось. Ось вам !
Ви тепер знаєте скільки вуглеводів на день потрібно для схуднення за вашими побажаннями і плоский живіт. І, я зазначав, у середньому, коли ви втрачаєте жир, потрібно від 100 до 200 г залежно від вашої ситуації. Тож ось! Це свідчить про те, що ми праві. Тож я збираюся трохи зрушити камеру, щоб ми могли бачити трохи краще, оскільки я побачив, що вона погано оформлена.
Тож ми збираємось підійти до цікавої теми. Ви кажете собі: "Добре, тепер я розумію, скільки мені потрібно грамів. Скільки грамів цукру на день? Я збираюся зробити відео ще раз і перероблю підрахунок, тому буду знати, як складати програми харчування ", оскільки саме так це працює, як я вже казав вам.
Але ми дійшли до частини цікаво тим, що згідно з науковим дослідженням, Ймовірно, я поставлю це для вас або за посиланням, або там, воно з’явиться.
УВАГА: Коли ми говоримо про споживання вуглеводів, ми не говоримо про рафінований цукор. Перегляньте відео про результати та наслідки швидкої дієти без цукру.
Дослідження кількості вуглеводів на день для втрати жиру:
Ось скільки вуглеводів на день для схуднення потрібно приймати ?
За даними наукового дослідження, було доведено, що насправді неважливо, скільки калорій ви вживаєте для схуднення, якщо ви перебуваєте нижче своїх калорій. У цьому випадку Хосе і Мартін їм потрібно споживати 1800 ккал.
Насправді вони можуть з’їсти 100 г, вони можуть з’їсти 250 г, незалежно від того, скільки вуглеводів на день схуднути, якщо вони перебувають у 1800 ккал.
І це цікаво, тому що нам це кажуть, але з іншого боку нам кажуть: "Ми не повинні їсти занадто багато вуглеводів, бо інакше буде занадто багато підвищити рівень гормону інсуліну, і ви будете менше мати змогу втрачати жир ", оскільки, як я вже казав вам на початку відео, інсулін повинен бути стабільним, щоб використовувати жирні кислоти і ви могли втрачати жир.
Отже, власне, що все це означає і Де правда ? Бах, насправді, обидва правдиві ! Просто, незалежно від кількості грамів вуглеводів що ви їсте. Однак, потрібно підтримувати стабільний рівень цукру в крові, тобто все залежить від джерела вуглеводів, які ви приймаєте.
Ви можете їсти 100 г, 200 г або навіть більше, або навіть менше, як завгодно, але головне - вибрати хороше джерело вуглеводів, яке забезпечить стабільний рівень цукру в крові. Отже, тут ми побачимо, яку їжу ви повинні вибрати з точки зору вуглеводів, щоб не надмірно стимулювати.
Підсумовуючи,
Скільки вуглеводів на день для чоловіка чи жінки потрібно ?
Щоб знати, скільки вуглеводів на день для спортсмена або практикуючого бодібілдинг та важливі поняття:
Тож я трохи вийшов, щоб насолодитися. Насправді я завтра залишаю Самуї, щоб повернутися до Бангкока. А згодом - до Франції! Тож я користуюся перевагами останніх годин, скажімо. І я поговорю з вами, я дам вам короткий виклад усього, що ми щойно побачили. Як ти знаєш, що робити.
Якщо ви хочете схуднути природним шляхом, не займаючись математикою, можете.
Я взяв маленький аркуш паперу, бо помітив, якщо хочете, що кожного разу, коли я хочу вам щось сказати, і я забуваю. Потім, коли я відновлюю відео, ну, я розумію, що забув згадати деякі речі.
Тож я зараз роблю кілька покажчиків і намагаюся їх прочитати, щоб не звинувачувати себе, але принаймні так буде зрозуміліше! Отже, підсумовуючи, ви повинні мати низький, стабільний рівень інсуліну.
Отже, для цього вам доведеться їсти продукти з низьким або середнім глікемічним індексом, а не рафіновані продукти, все таке. Отже, зайшовши в Інтернет, ви знайдете багато статей.
В іншому випадку, в гіршому випадку, загляньте в описи. Можливо, я дав вам посилання. Після цього, що говорять дослідження ?
Не має значення, скільки вуглеводів на день ви будете з’їдати. Але ви все одно можете розраховувати, щоб бути більш-менш у вашому діапазоні. Після, вам не потрібно робити це до граму! Pмати турботи. Отже, вам слід вибрати джерело вуглеводів, як я щойно сказав.
Ну послухай! Запрошую вас підписатися, якщо вам подобаються відео, якщо ви хочете отримати більше порад щодо схуднення або такий стиль, скільки вуглеводів на день вам потрібно, підпишіться! Таким чином, ви отримуєте безпосередньо у свою поштову скриньку. А якщо ні, я запрошую вас завантажити ваш калькулятор калорій, щоб зробити свій розрахунок і негайно почати втрачати жир. З завтрашнього дня його немає !
І я вам кажу: «Перш за все, не відпускайте! "