Скільки зайвих кілометрів на день потрібно пройти, щоб схуднути;
Для всіх наших методів, спрямованих на те, щоб допомогти людям схуднути, стара старомодна прогулянка все ще є однією з найкращих речей, яку слід додати до плану схуднення або тренувань. Хоча ходьба дуже корисна для організму і абсолютно корисна як додаткова вправа, якщо ви намагаєтеся схуднути або втратити жир, вона не охоплює всіх основ. Однак, якщо ви поєднаєте пішохідну звичку з розумною програмою тренувань, ви різко збільшите користь для здоров'я, а також побачите набагато кращі результати, набагато швидше.
Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам все одно потрібно кинути виклик серцево-судинній витривалості (для здоров’я та спалювання калорій). Майте на увазі, що це залежить від вашого власного рівня фізичної підготовки, і це не повинно лякати. Слухайте своє тіло і рухайтеся в темпі, який вас особливо приваблює. Інша частина головоломки - це тренування сили/опору, який є одним з найкращих способів скинути зайву вагу та утримати її від цього - він також має дуже довгий перелік переваг для здоров’я, які надмірна вага. Ходьба не зовсім охоплює.
Якщо ви намагаєтеся схуднути під час ходьби, однією з найкращих речей, яку ви можете зробити, щоб збільшити шанси на успіх ваших зусиль, є використання крокоміра. Крокоміри надзвичайно недорогі і можуть допомогти вам визначити, скільки миль ви проходите за день і скільки зайвих миль вам може знадобитися, щоб схуднути.
Для того, щоб знати, скільки кілометрів потрібно проїхати, щоб скинути зайві кілограми, потрібно знати, скільки ви зараз подорожуєте. Таким чином ви дізнаєтесь, наскільки вам потрібно збільшувати кроки, або відстань щодня, щоб мати змогу побачити різницю в кількості на шкалі.
Наприклад; якщо ви в даний час робите 8000 кроків з урахуванням ваших поточних рутинних і повсякденних звичок і підтримуєте свою вагу, кількість кроків, необхідних для збільшення щоденної відстані для схуднення, це лише питання математики; збільшуйте свій пробіг залежно від того, скільки калорій ви хочете спалити.
Занадто дощовий для прогулянки? Спробуйте ці відео для домашніх кардіотренувань:
Скільки кроків мені потрібно зробити, щоб схуднути?
Середня людина має крок довжиною 2,5 фута. Використовуючи цю довжину кроку, в милі середньої людини є приблизно 2122 кроки.
Кожен кілометр, який проходить людина, спалює близько 100 калорій. Якщо людина зобов’язується проходити додаткові 4500 кроків на день або приблизно 3 милі більше, вона спалить додатково 300 калорій на день (принаймні). Спалювання 300 калорій на день призводить до щотижневого дефіциту 2100 калорій. Через місяць це близько 9000 спалених калорій, що дорівнює приблизно 2,6 втраченим кілограм. Продовжуйте рік, і ви схудли понад 31 кілограм!
Зробити додаткові три милі на день може бути настільки ж просто, як зробити невеликі зміни, наприклад, зупинитися далі від магазину, який ви відвідуєте, піднятися сходами замість ліфта або прогулянки, поки ви розмовляєте по телефону. Навіть якби вам довелося подолати 3 милі за один раз, це займе лише додаткові 45 хвилин вашого дня.
Скільки кілометрів на день потрібно пройти, щоб схуднути?
Скільки миль на день потрібно пройти, щоб схуднути, насправді залежить від того, з чого ви починаєте. Як уже згадувалося вище, важливо знати, з чого ви починаєте, з точки зору рівня вашої активності, скільки калорій ви спалюєте в даний час і як далеко ви йдете в середньому. Як тільки ви зрозумієте, які ці цифри відповідають вашим особистим звичкам та діяльності, ви будете добре уявляти, скільки додаткових кроків потрібно робити щодня, щоб побачити результати.
Пам’ятайте, це все просте математичне рівняння.
Ось основні цифри;
1 миля = 2112 кроків
1 пройдена миля = 100 спалених калорій
1 фунт = 3500 калорій
Втрата ваги на 2 фунти на тиждень = 7000 калорій або дефіцит 500 калорій на день
1 фунт схуднення на тиждень лише шляхом ходьби = 5 додаткових миль ходьби на день - або 10560 додаткових кроків (на додаток до відстані, яку ви зараз переходите, зберігаючи свою вагу)
1 фунт втрати ваги на тиждень із зміною дієти та комбінованою ходьбою = 2,5 додаткових милі ходьби на день (5280 додаткових кроків) та 250 менших споживаних калорій на день при загальному денному дефіциті калорій у 500 калорій.
Ще раз: Якщо ви намагаєтеся схуднути, переконайтеся, що ви також займаєтесь силовими тренуваннями - люди, які намагаються схуднути, часто думають, що тренування з обтяженням роблять їх об'ємними або що їм слід почекати, поки вони не втратять зайву вагу, перш ніж вони почнуть це робити. ". Насправді, чим більше ви уникаєте силових тренувань, тим довше затримуєте втрату ваги та підтримку. Силові тренування абсолютно необхідні для схуднення, підтримання швидкого метаболізму та підтримання здорового тіла, і його можна. Модифікувати, щоб кинути виклик кожному з для початківців до просунутих Силові тренування здорові для віку від 3 до 110 років; якщо тренування розумна (підкреслюється хороша форма та вибирається достатня вага, що стимулює), користь для здоров’я рясна.
Якщо ви шукаєте програму, яка пояснює, як саме тренуватися для досягнення найкращих результатів, спробуйте наступне:
Ось декілька чудових процедур силових тренувань, для яких потрібні лише прості гантелі (якщо у вас немає обладнання, ви все одно можете займатися творчістю з вагами):
Крім того, обов’язково заспокойтесь і потягніться, коли закінчите з кожним кроком. Ось одне з наших улюблених безкоштовних навчальних відео з розтяжки; До побачення Стрес, заспокійливий тренувальний тренувальний тренувальний заняття - рутинна розтяжка для йоги на всьому тілі
Ходьба - чудовий і здоровий спосіб привести себе у форму і/або схуднути. Поєднуйте свою звичку до ходьби із силовими вправами, і ви зможете нарощувати м’язовий вміст, який спалює калорії вищою швидкістю, ніж жир, навіть під час відпочинку.