Скільки жиру в організмі є нормальним тренуванням Геркулеса
Жир на тілі - небезпечно, важливо чи питання моди? В якій фігурі ти почуваєшся комфортно - справа індивідуальна. Естетика також знаходиться в очах спостерігача. Але з точки зору здоров’я це виглядає інакше: занадто велика кількість жиру в організмі є ризиком для здоров’я. Але скільки - це занадто?
Тіло в організмі служить накопичувачем енергії та продукує кілька речовин, що передають речовини. Жирові відкладення життєво важливі, але надлишок також небезпечний.
Коли у вас занадто багато жиру в організмі, і ви все одно можете уникнути ризику для здоров’я за допомогою достатньої кількості фізичних вправ?
Давайте відпочимо від «кліше жиру», який живе за рахунок картоплі фрі та безалкогольних напоїв і проводить свій вільний час на дивані.
Худенькі люди автоматично не живуть "здоровіше". Це упередження ігнорує сам фактор ризику: занадто велика кількість жирової тканини стає проблемою навіть у худорлявих людей.
Чи є "жир" новим "нормальним"?
В даний час ожиріння відмовляється від того, що ми більше не визнаємо його таким. У нашому суспільстві ми настільки звикли до цього видовища, що вважаємо його "нормальним".
Статистично розподіл ваги розподілено на третини:
трохи більше третини німецького населення мають нормальну вагу, трохи більше третини має трохи зайву вагу і трохи менше третини страждає ожирінням.
Сьогодні близько одного відсотка людей мають недостатню вагу [1] .
Отже, «середина» нашого суспільства - тобто те, що є більш-менш нормою - має дещо надмірну вагу.
Мерилін Монро мала зайву вагу?
Є причина, чому ми сприймаємо цей повзучий розвиток так погано - а саме через фокус індустрії моди, а саме "розмір марнославства". Розмір марнославства описує поступове пристосування виробників розмірів одягу до норм суспільства.
Поблащений клієнт - це клієнт, який із задоволенням купує. Ті, хто із задоволенням вписується в менші розміри, частіше купують. Тож більші розміри отримують мітки менших розмірів. Виробники мислять економно, але клієнти вводяться в оману.
Нині знаменита Мерилін Монро вважається секс-іконою "попри" її "пухку" фігуру. Відповідно до назви одягу на той час, вона була одягнена в 42-й розмір. Це призвело до думки, що середня жінка сьогодні із 42-м розміром носить розмір "50-х років секс-символ".
Цікаво, що за даними її посвідчення особи та виробника одягу, Мерилін була зростом близько 166 см, вагою 53,5 кг і ІМТ 19,5 - що відповідає ІМТ сучасних зірок Голлівуду [2]. Монро був би надзвичайно струнким навіть за сучасними мірками. Тому розміри суконь, як правило, є поганою мірою "здорової фігури", оскільки виробники пристосовують їх до фізичного розвитку суспільства.
Нагода подивитися на "шокуючі" кампанії в ЗМІ про шалений шлунок серед жінок навпаки. Той, хто засмучується заголовками на кшталт "Двадцять років тому середня модель подіуму важила на вісім відсотків менше середньої жінки - сьогодні це 23 відсотки", повинен поглянути на це питання тверезо:
Моделі не знайшли секретного трюку, щоб схуднути - середня жінка просто зросла [3] .
Тіло в організмі як ризик для здоров’я
Жирова тканина складається з клітин, які багаторазово гинуть і оновлюються. Відмираючі клітини розпізнаються як чужорідні тіла і призводять до запалення в організмі. Запалення будь-якого виду, в свою чергу, є джерелом майже кожної клінічної картини, оскільки вони впливають на інші системи організму [10]:
Гормони №1: Адипоцити, як лікарі називають жирові клітини, виробляють понад 600 різних гормонів та речовин, що передають речовини, які виділяються в кров жировими відкладеннями. Понад 20 з них безпосередньо пов'язані з астмою, серцево-судинними захворюваннями, такими як інсульт та інфаркт, подагра, жовчні проблеми, емболії та навіть депресія [11] [12] .
No2 високий кров'яний тиск: Якщо серце має забезпечити більшу масу тіла, воно повинно збільшуватися, щоб забезпечити цей додатковий результат. Збільшення камер серця відбувається за рахунок їх здатності скорочуватися. Кров перестає повністю викачуватися з камер, і тиск у судинах збільшується.
Діабет №3: Ожиріння є найважливішим фактором ризику, що впливає на розвиток цукрового діабету 2 типу. Жирові клітини виділяють так звані цитокіни, які заважають утилізації глюкози в організмі та викликають резистентність до інсуліну. Як результат, глюкоза не транспортується з крові в клітини, а рівень цукру в крові постійно підвищений. Це спричиняє пошкодження інших частин тіла, таких як зоровий нерв.
No4 Серцево-судинні захворювання: Щороку при занадто великій кількості жиру в організмі ризик розвитку серцевих проблем зростає на два-чотири відсотки. Тіло в організмі зазвичай означає, що судини звапнюються - і це призводить до серцевих нападів та інсультів. Особливо для жінок, навіть із ІМТ у верхніх межах норми, ризик серцевих захворювань, таких як інфаркт міокарда, зростає на 46% порівняно з нижчим діапазоном нормальної маси ІМТ [13] .
№5 Пошкодження органів: Жирова тканина відкладається на таких органах, як серце або печінка, та в таких органах, що погіршує їх функцію. Через більшу масу тіла всі органи повинні робити більше, щоб забезпечити все кров’ю та поживними речовинами, а це означає швидший знос органів. З чисто механічної точки зору також збільшується тиск на суглоби, що може призвести до масивного дискомфорту.
№6 Рак: нещодавно Всесвітня організація охорони здоров’я підтвердила, що ожиріння є причиною для півмільйона нових випадків раку щороку [14]. Фахівці з раку в Гарварді навіть підрахували, що ожиріння незабаром стане основною причиною раку у всьому світі, навіть до куріння. У цьому контексті вони вважають західний спосіб життя з великою кількістю фаст-фуду та занадто малою кількістю фізичних вправ тривожним.
Межі індексу маси тіла
Навіть люди з нормальною вагою можуть мати відносно високий відсоток жиру в організмі. Ви просто не дізнаєтесь з медичної сторони, адже чи є у вас надмірна вага, нормальна чи недостатня вага, лікарі все одно використовують для обчислення індекс маси тіла (ІМТ). Він виражає відношення маси тіла до зросту тіла в квадраті і використовується для оцінки стану здоров'я.
ІМТ порівнює масу та зріст, але не розрізняє жирову та м’язову масу.
Ось чому значимість Індексу маси тіла досягає своїх меж, особливо у худих, нетренованих і мускулистих, добре підготовлених людей.
Тонкі люди, які, незважаючи на худорляву фігуру, мають занадто велику жирову масу порівняно з худорлявою, мають нормальну вагу відповідно до ІМТ, але страждають ожирінням із метаболізмом. Вони також мають глибокий жир на животі. Таким чином, вони ділять усі ризики захворювання із людьми із зайвою вагою.
Силові спортсмени, які набрали значну кількість м’язової маси, за ІМТ можна класифікувати як надмірну вагу, незважаючи на низький відсоток жиру в організмі. Як відомо, м’язова маса важча за жирову тканину, саме тому вага збільшується, хоча шкідливого жиру не накопичено.