Skinnyfat - що таке Slim-Gym EMS Fitnessstudio Berlin
Відсоток жиру в організмі говорить вам, який відсоток тіла складається з жиру. Навіть оптично стрункі люди можуть мати високий відсоток жиру в організмі. Ви коли-небудь чули про вираз "Худий жир"належить? Людина оптично струнка, як описано, але відсоток м’язів значно нижчий, ніж відсоток жиру в організмі. Особливо на пляжі стає зрозуміло, що живіт і дно, а також руки і ноги виглядають «хитко». Часто винні голодні дієти, такі дієти, як FDH (їжте наполовину), повна відсутність вуглеводів та неадекватні фізичні вправи.
Для того, щоб підтримувати тісне, чітке і, отже, сексуальне тіло, важливим є не лише вага. Склад тіла повинен бути правильним. Це означає, що вам слід знизити відсоток жиру в організмі та збільшити відсоток м’язів.
Як я можу визначити відсоток жиру в організмі і наскільки високим він повинен бути?
Існує кілька способів визначити відсоток жиру в організмі. Зараз існують різні технічні можливості для визначення відсотка жиру в організмі.
Ви можете лише визначити за розміром свого тіла, наскільки розміри змінилися. Однак зменшення обхвату також може означати втрату м’язової маси. Часто занижена та невизнана проблема. Оскільки втратити м’язову масу набагато простіше, ніж наростити її.
Наукові дослідження показали, що якщо людина повністю неактивна, вона може втратити до 50% загальної м’язової маси протягом 4 тижнів. Не дарма космонавти проводять кілька тижнів чи місяців із фізіотерапевтами та фітнес-студіями після космічної місії.
Ймовірно, найбільш відомим і дуже точним варіантом вимірювання відсотка жиру в організмі є BIA. BIA означає йоелектричний Яmpendance А.Аналіз, за допомогою цього методу, мінімальний імпульс струму проходить через стопи і руки в тіло. Опір тіла вимірюється, оскільки кістки, жир і рідини в організмі мають різний опір змінного струму. Перш за все, засоби вимірювання жиру мають таку форму аналізу.
Коли говорять про відсоток жиру в організмі, говорять про нормальні показники. Нормальні показники звичайно відрізняються для чоловіків та жінок і також залежать від віку.
Нормальне значення для жінок до 39 років становить від 21% до 33%, для чоловіків - лише від 8% до 20%. Ці показники жиру в організмі абсолютно рекомендовані і ніколи не повинні бути більшими чи меншими.
І як мені зараз зменшити відсоток жиру в організмі?
Щоб зменшити відсоток жиру в організмі, вам потрібно 3 речі:
- Тренування м’язів
- Збалансоване харчування
- регенерація
За допомогою тренувань EMS у клубі Slim-Gym ви можете виконувати тренування м’язів лише за допомогою 2 тренувальних одиниць на тиждень по 16 хвилин. Це мінімальне зусилля, яке можна включити у повсякденне життя. Усім жінкам, які бояться нарощувати м’язи за допомогою силових тренувань, як культуристи, слід сказати, що з цим жінці важко впоратися. Жінки мають набагато нижчий відсоток тестостерону, ніж чоловіки, що необхідно для нарощування маси. Крім того, культуристи досягають своєї фігури завдяки рокам високоінтенсивних силових тренувань. М'язові гори також не виникають за одну ніч, так що з часом область тіла, яка може здатися занадто м'язовою, менш інтенсивно тренується. Розвиток м’язів також підтримує вас у повсякденному житті. Спина та суглоби зміцнюються та підтримуються за рахунок збільшення нарощування м’язів.
Дієта також відіграє важливу роль. Тому що їжа, яку ми даємо нашому тілу, надходить до неї, і вона може з нею працювати. М’язи складаються з води та білка. Ви повинні щодня забезпечувати своє тіло достатньою кількістю. Якщо ви хочете наростити м’язи, ви повинні споживати 2 г білка на кг ваги. Дізнайтеся більше про це в нашому блозі "Жодного тренувального успіху без білка".
Особливо при високій температурі та в дні тренувань важливо, щоб ви багато пили. Поради щодо споживання достатньої кількості води в майбутньому можна знайти в нашому блозі «Чи допомагає вживання великої кількості води проти любовних ручок, целюліту тощо». Також слід уникати простих вуглеводів, солодкої їжі та алкоголю. Ми також рекомендуємо приймати спалювач жиру L-карнітин перед кожним тренуванням. Це підтримує організм у спалюванні жиру.
Ви також повинні дати своєму тілу час на відновлення. Через високий рівень стресу під час тренувань EMS, ваш час відновлення повинен тривати близько 2-3 днів. За цей час ви можете підтримати своє тіло білками і магнієм і отримати максимум від тренувань.
Якщо ви звертаєте увагу на ці речі і регулярно тренуєтеся в тонкому тренажерному залі, ніщо не заважає сексуальному тілу.