Складання здорового способу життя та ожиріння

Документи

Поради щодо здорового харчування та здорового способу життя

способу

Здоровий спосіб життя передбачає: здорове харчування Щоденні вправи Відмова від куріння Обмежене вживання алкоголю Повага до годин сну

Здорове харчування не означає, що деякі продукти заборонені або інші обов’язкові. Вказується різноманітний раціон, щоб організм отримував усі необхідні йому поживні речовини. Енергія, необхідна організму для функціонування, походить від споживаної їжі і представлена ​​калоріями з: вуглеводів (55% енергії), білків (15-20% енергії) та ліпідів (25-30% енергії).

Рекомендації дієтологів - харчова піраміда

Ожиріння Це патологічний стан, що характеризується збільшенням маси тіла за рахунок жирової тканини, об'єктивованої ІМТ> 30 кг/м2

Діагноз: ІМТ> 30 кг/м2 (ІМТ = індекс маси тіла) Окружність талії> 80 у жінок та> 94 у чоловіків

Причини ожиріння Малорухливий спосіб життя (відсутність фізичних вправ) Дисбаланс енергетичного балансу (занадто багато їжі та занадто мало фізичних навантажень) Екологічні та соціальні фактори Метаболічні фактори Харчові звички (перевагу фаст-фуду, оброблених продуктів, надлишку солодощів тощо) препарати: оральні контрацептиви, антидепресанти Порушення харчування Генетичні фактори Ускладнення ожиріння

Відмова від сидячого життя (виконання щонайменше 30 хвилин щоденної діяльності); Зменшення споживання висококалорійної їжі (смаженої їжі, жирної свинини, ковбас, маргаринів, майонезу тощо); Переконайтеся, що цілісні або мінімально оброблені продукти є основою вашого раціону (натуральні або мінімально оброблені продукти, різноманітні, переважно рослинного походження, є основою здорового харчування); Використовуйте олії, жири, сіль і цукор, у невеликих кількостях, для приправ та приготування їжі та для створення страв; Завжди вибирайте натуральну, мінімально оброблену їжу та свіжоприготовлену їжу на шкоду ультра обробленій їжі; Не замінюйте свіжоприготовлену їжу (супи, салати, соуси, рис і боби, макарони, овочі, пироги) продуктами, які не потребують варіння (упаковані супи, локшина швидкого приготування, попередньо приготовлені заморожені продукти, бутерброди, ковбаси та ковбаси, промислові соуси); Коли ви голодні, спочатку їжте здорову їжу (овочі, фрукти) замість кренделів, солодощів, концентрованих соків тощо;