Складіть хороший телевізор із журналом «Здоров’я»
Як щодо того, щоб сьогодні ввечері зробити телевізійне шоу? Ні, це не обов'язково буде харчовою катастрофою. Ви можете перетворити це на щось дуже збалансоване, гарне та контрольоване. Доказ із цими розумними ідеями для піддонів для їжі.
"Готувати телевізор самостійно - це сучасний спосіб контролювати свій раціон", - пояснює дієтолог Наталі Хаттер-Лардо. Це реверс анархічного сповзання, оскільки ми передбачаємо, що ми будемо їсти. Ця швидка підготовка також може бути складною, щоб залишатись поблажливою та приємною, а не в неконтрольованому примусовому годуванні. "
Тож більше не йдеться про навмання копання з холодильника, ми готуємо маленькі, легкі, гарні та виважені ідеї.
Їжа, яку можна їсти вручну
Не поспішайте готувати лоток перед тим, як сісти перед телевізором, щоб уникнути несвоєчасних перекусів та диких грабежів холодильника.
Навпроти телевізора найпрактичнішими продуктами для вживання є ті, які можна їсти вручну.
Виберіть лоток відповідного розміру (для дитини та дорослого), щоб покласти відразу всю їжу. У цьому секрет майстерності. Після встановлення їжі вже не виникає питань вставати і допомагати собі навмання з шаф відповідно до вашого голоду та бажань.
Не поспішайте з’їсти телевізор
Не поспішайте їсти їжу, інакше ваше сприйняття розмито, і ви ковтаєте, не усвідомлюючи цього, оскільки маленький екран фокусує всю вашу увагу.
Щоб орієнтуватися, скористайтеся рекламними перервами або візьміть три хвилини (з інтервалом більше 20 хвилин) під час шоу або фільму, щоб дотримати мінімальний час надходження сигналу про насичення. Наприклад, ви можете розпочати на початку фільму, продовжити в середині та закінчити в кінці шоу.
Ось кілька прикладів обідніх блюд для всієї родини.
Їжа, загальна для всіх телевізійних шоу
У кожного члена сім'ї може бути свій телевізор, адаптований до його віку та його смаків, цілком можливо мати загальну їжу, лише для спрощення завдання.
Для кожного телевізора:
- шматочки сезонних фруктів, які легко їсти без столових приборів. Їх можна нарізати та подати на паличках (ананас, полуниця, ківі ...) або у формі кульок (наприклад, диня) або у вигляді маленьких цукерок (родзинки);
- два міні шоколадних моле.
Телевізор для жінки
- Сирі міні-овочі (помідори черрі, нарізані кубиками огірки, морквяні палички тощо), які потрібно занурити в йогуртовий соус.
- Домашній бургер, виготовлений з двох скибочок цільнозернового хліба (або крупи), нарізаних трикутником, шинки, скибочок помідорів, салату, кількох скибочок авокадо.
- Напій: склянка вина і води.
Телевізор для схуднення для жінки
- Саше супу (наприклад, китайський або тайський суп із шматочками грибів), або саше з овочами, приготованими на пару, або галька заморожених овочів-пюре (морква, брокколі тощо). Наповніть міні-миску і змішайте на повільному вогні з невеликою кількістю знежиреного молока.
- Рулет з шинки (варіант з куркою з індички) зі світлим сиром Сен-Море.
- Напій: зелений чай.
Телевізор для чоловіка
- Чорізо, кілька рулетів з шинки, помідори черрі, морквяні палички, кілька огірків, нарізаних кубиками.
- Домашній бургер, приготований з двох скибочок цільнозернового хліба (або хліба із зерна), нарізаних трикутником, стейка, скибочок помідорів, салату, кількох скибочок авокадо.
- Порція сиру (камамбер, козячий сир тощо).
- Третій міні-шоколадний торт.
- Напій: склянка вина і води.
Телевізор для дитини віком від 6 до 12 років
- Рулет з шинки, помідори черрі або нарізані кубиками огірки, морквяні палички.
- Дві скибочки багатозернового хліба з порцією сиру: міні-камамбер, міні-сир ...
- Напій: склянка води зі смаком сиропу та води за бажанням.
Телевізор для підлітка
- Домашній бургер, приготований з двох скибочок цільнозернового хліба (або хліба із зерна), нарізаних трикутником, стейка, скибочок помідорів, салату, кількох скибочок авокадо.
- Міні-сир (камамбер, бейбіл, козячий сир ...) або кілька кульок моцарели.
- Третій міні-шоколадний торт.
- Напій: легка газована вода і вода.
Телевізор для дівчинки-підлітка
- Рулет з шинки (варіант з куркою з індички) з легким сиром Сен-Море.
- Сирі міні-овочі (помідори черрі, нарізані кубиками огірки, морквяні палички тощо), які потрібно занурити в йогуртовий соус.
- Міні хліб із багато зернів.
- Третій міні-шоколадний торт.
- Напій: дієтична газована вода і вода.
Читати
- Управління вагою та холестерином, Наталі Хаттер-Лардо, вид. Манго, 2010 рік.
- Вечеря аперитив: льодяники, шампури, верріні, коктейлі…, Ізабель Бранк-Лепаж, вид. Манго, 2010 рік.