Складіть контракт із собою; en
Ріку лише тиждень, і багато хороших резолюцій, прийнятих на 2016 рік, уже вдарили об стіну у повсякденному житті. Пояснюється, як ви можете успішно розробити свою програму особистого вдосконалення Професор доктор Йенс Кун, Керівник клініки психіатрії, психотерапії та психосоматики Євангелічної клініки Нідеррайн у Штеркраде. Розмовляв з 41-річним Андреа Рікерс.
Чому ми намагаємось кожного нового року знову з добрими намірами?
Йенс Кун: Я думаю, що перелом року має багато різних значень. У цьому є щось чарівне. І з погляду християнської перспективи він показує людям їх кінцевість. З огляду на це, ми розглядаємо: Що я можу зробити краще в інші роки або як я можу продовжити своє життя? Постанови на Новий рік часто мають щось спільне зі здоров’ям, більше займаються спортом або кидають палити. І одним із психологічних пояснень було б: люди почуваються невпевнено, коли не мають контролю над своїм світом і вважають його безладним. Резолюції намагаються контролювати мій світ.
І чому тоді слабший я так часто перемагає?
Тому що ви берете на себе занадто великі або нереальні речі. «Я займаюся спортом щодня», - це може бути прикладом. Якщо на це не було часу у повсякденному житті, то це не зміниться на рубежі року. Добрі наміри також зазнають невдачі, оскільки вони неточно визначені. Наприклад, "я хочу схуднути", але не на скільки і до якого часу. Для гарного вирішення проблеми нам потрібна наполегливість, і це дуже важко підтримувати протягом цілого року. Якщо щоденний спорт не склався 7 січня, тоді ми втрачаємо з виду цілу резолюцію. Крім того, необхідна витривалість не регулюється зовні, наприклад роботодавцем, я лише є моїм наглядовим органом.
То як я можу реалістичніше поводитися зі своїми добрими намірами - точніше, кидати їх у смітник?
Підводити підсумки не так вже й погано, але робити це слід з меншими інтервалами, можливо, раз на квартал або на місяць. І запитайте себе: «Які для мене важливі цілі і як я можу їх реалізувати?» Щоб не провалитись, звичайно, краще зробити багато маленьких резолюцій, а також записати їх, як контракт, який я укладаю з собою . Мета повинна бути чітко визначена: до того часу я хотів би стільки схуднути. Крім того, резолюція повинна бути сформульована позитивно. “Я дозволяю собі пити алкоголь у вихідні”, якщо, наприклад, хтось хоче споживати менше. З добрими намірами ми зазвичай звертаємось лише до негативних речей. Але у всіх нас є ресурси.
Які ваші плани на 2016 рік?
Займатися щодня і проводити більше часу з родиною. Але повсякденне життя повертається швидко, це не зовсім працює (посміхається).