Сколіоз 7 фізіотерапевтичних вправ, щоб вилікуватися; Все для мого здоров’я
Олександр Оффре, фізіотерапевт, тренер-остеопат та охорона здоров’я
Інформація, заснована на останніх медичних та наукових рекомендаціях.
У цій статті я описую фізіотерапевтичні вправи для виконання та поради щодо полегшення сколіозу.
Це поширена патологія, як у дорослих, так і у підлітків. Важливо лікувати його, щоб запобігти погіршенню та ускладненням, головним чином болю в спині.
Ось програма вправ, якої слід дотримуватися у разі сколіозу.
Програма фізіотерапевтичних вправ при сколіозі
Міжнародне наукове товариство з ортопедичного лікування та реабілітації сколіозу (SOSORT) підкреслило важливість специфічних для патології фізіотерапевтичних вправ як першого кроку в лікуванні ідіопатичного сколіозу для запобігання та обмеження прогресування деформації.
Численні дослідження підтвердили ефективність фізичних вправ для уповільнення прогресування (головним чином на початку статевого дозрівання) та зменшення кутів Кобба (до кінця росту).
Вправи також продемонстрували свою ефективність у зменшенні призначень брекетів та покращенні м’язової сили, рухливості та рівноваги.
Вони ефективні у випадках поперекового сколіозу та спинно-поперекового сколіозу.
Наступну програму слід проводити якомога регулярніше, тобто мінімум 3 рази на тиждень, до 6 разів на тиждень.
Його слід продовжувати протягом періоду росту у підлітків і весь час у дорослих.
Вправа 1: бічне розтягування
Розтягування бічного ланцюга
- Злегка зігнувши коліно фіксованої ноги, підійдіть і покладіть іншу ногу збоку.
- При цьому витягніть руку якомога вище вгору і в протилежний бік.
- Розтягування слід відчувати збоку від тіла.
- Затримайтеся в положенні 5 секунд і поверніться до середини.
- Повторіть розтяжку 10 разів.
Вправа 2: розтягування псоаса
Псоас розтягується на підлозі
- Перемістіть таз вперед, потягнувши низ до стелі та в протилежну сторону.
- Ви повинні відчути розтяжку перед стегнами, стегнами та животом.
- Затримайтеся в положенні 30 секунд.
Вправа 3: зміцнення спини на животі
- Підніміть витягнуту руку в один бік, а протилежну ногу витягніть якомога краще.
- Одночасно потягніть руку вперед і носок назад, ніби розтягніть їх.
- Затримайтеся в положенні 10 секунд, а потім змініть сторону.
- Зробіть по 10 повторень з кожного боку.
Вправа 4: розтягування спини на карачки
Вправа при 4-ніжному сколіозі
- Витягніть руку якомога далі вперед, а протилежну ногу - до спини, ніби росте вище. Зберігайте решту тіла якомога стабільнішими.
- Затримайтеся в положенні 10 секунд, а потім змініть сторону.
- Зробіть по 10 повторень з кожного боку.
Вправа 5: бічна обшивка
Бічна основна вправа
- скоротити ремінь живота і сідниці одночасно.
- Затримайтеся в положенні 10 секунд, а потім змініть сторону
- Зробіть по 10 повторень з кожного боку.
Вправа 6: Баланс (пропріоцепція)
Вправа на годиннику для роботи на рівновазі
- Балансуючи лише на одній нозі, використовуйте іншу ногу, щоб вказати години годинника, не торкаючись землі і не заходячи якомога далі.
- Пройдіть через руки від 1 години до 6 годин, щоразу повертаючи стопу до центру, не відкладаючи її.
Вправа 7: присідання на одній нозі
Вправа на присідання на одній нозі
- На одній нозі підійдіть і нахиліться якомога нижче, тримаючи ногу прямо вперед.
- Зробіть по 10 рухів з кожного боку.
Щоб дізнатись більше про сколіоз і перевірити, чи відповідають ваші симптоми болю цьому стану, прочитайте мою наступну статтю:
Сколіоз і спорт
Чим більше фізично активних людей зі сколіозом, тим рідше вони страждають від болю, пов'язаного з деформаціями.
Якщо у вас надмірна вага, схуднення також може допомогти зменшити симптоми сколіозу.
Таким чином, рекомендується регулярне фізичне навантаження. Можна займатися всіма видами спорту.
Рекомендовані види спорту при сколіозі:
Плавання, лижі, катання на роликах, силові тренування (крім присідань із брусом), танці, легка атлетика - це види спорту, рекомендовані при сколіозі.
Крім того, йога та тай-ті також є рекомендованими видами діяльності.
Спорт, якого слід уникати у разі сколіозу:
Не рекомендуються такі асиметричні види спорту, як теніс, списа, гольф, стрільба або присідання з перекладиною на плечах.
Вони, як правило, працюють лише на половині тіла, що може бути проблемою для збалансування деформацій хребта.
У випадку сколіозу заборонений вид спорту не існує, перш за все, ви повинні обговорити це зі своїм лікарем, який адаптується до вашої ситуації.
Йога рекомендується при сколіозі
Примітка: Вправи виявилися ефективною терапією сколіозу. Однак кожен пацієнт повинен мати певну спеціальну програму. Кожен випадок різний. Тому важливо, щоб запропоноване лікування було адаптоване до кожного пацієнта.
Лікування сколіозу
Лікування залежить від типу та тяжкості викривлення хребта, віку пацієнта та ймовірності поганого прогресування захворювання в майбутньому.
Залежно від тяжкості викривлення, основні підходи до лікування хворих на сколіоз включають фізичні вправи, носіння корсета.
У найважчих випадках хірургічне втручання має на меті виправити, запобігти або зупинити прогресування деформації.
Лікування сколіозу включає:
• Моніторинг прогресування сколіозу, особливо у підлітків, що ростуть.
• Регулярне практикування специфічних вправ для зміцнення та балансу спини.
• Маніпуляції на хребті (остеопатія, мануальна терапія) можуть полегшити хворобливі симптоми, але вони не коригують деформації.
• Носіння корсету, який можна використовувати дітям із захворюванням, поки вони ростуть, щоб запобігти погіршенню викривлення хребта. Не всі фахівці зі сколіозу схвалюють таку практику.
• Коригуюча операція може бути варіантом для людей, які продовжують мати проблеми після випробування інших методів лікування.
Задавайте свої запитання чи коментарі
Будь-які інші запитання після прочитання цієї статті? Ви можете знайти свої відповіді тут:
Не соромтеся писати мені свої запитання та коментарі внизу сторінки.
Ця стаття не призначена замінити медичну консультацію, яка залишається найкращим та рекомендованим рішенням.
Стаття оновлена 27 березня 2020 р
Пов’язані статті
Сколіоз: заняття спортом та заборона спорту (яких слід уникати)
У цій статті з’ясуйте, які види спорту заборонені при сколіозі, а які - рекомендовані. Спорт є справді важливим у лікуванні сколіозу.
Сколіоз: визначення, причини та симптоми
Тому в цій статті я детально описую важливу інформацію щодо визначення, причин та симптомів сколіозу (поперековий, корсо-поперековий або грудний сколіоз).
Як лікувати сколіоз? Фізіотерапевтичне лікування
Сколіоз - це бічне викривлення хребта, яке найчастіше виникає під час стрибка росту безпосередньо перед статевим дозріванням.
16 коментарів до “Сколіоз: 7 фізіотерапевтичних вправ для лікування”
Привіт, дякую за педагогіку. У мого зростаючого 14-річного сина щойно діагностували невеликий сколіоз подвійної кривизни 10 і 6 градусів, і я дуже переживаю. Зверніть увагу на нахил таза.
Чи можуть ці вправи зменшити його сколіоз? Які вправи повинні бути привілейованими, бо йому складно робити все.
дякую за вашу відповідь
Метою вправ спочатку є уповільнення прогресування та уникнення пов'язаного з цим болю.
Усі вправи важливі, в основному вправи на нарощування м’язів. Можливо, залиште розтяжку в стороні, якщо занадто обмежує ...
Здравствуйте,
потрапляючи в протилежні позиції, ви зазвичай допомагаєте послабити сколіоз, наприклад, спати на протилежному боці ?
Привіт, я не знаю, і я не думаю, що є офіційна відповідь на ваше запитання. Я ніколи не читав жодних даних з цього питання в дослідженні. Ми всі різні, всі реагують по-різному, тому, безумовно, правдоподібно.
Bjr мене прооперували від сколіозу, і стебла зламалися, вчитель каже, що оскільки вони вдвічі більше не повторюються, але я збентежений, боюся нахилятись і т.д.
Привіт, ви повинні слідувати вказівкам свого хірурга і довіряти йому.
Здравствуйте,
Мені 31 рік і я схоластичний. Чи може це перешкодити мені робити силові тренування? ?
Дякую
Привіт, ні, навпаки, як правило, рекомендується правильно робити мускулатуру. Не соромтеся запитати терапевта, який поставив вам діагноз "ставлення до сколіозу".
Привіт, мені 16 років, у мене 40 градусів поперекового сколіозу. Ви думаєте, мені потрібна операція? Чи завжди спорт може зменшити мій сколіоз?
Вам слід звернутися за порадою до фахівця-ортопеда, тільки він може відповісти на це питання. Спорт показаний при сколіозі, вправи також. Однак ви повинні мати згоду фахівця.
Хірургічне втручання практичне лише в найбільш запущених і надто болючих випадках, які не піддаються звичайному лікуванню.
Доброго вечора,
Сьогодні я виявив ваш веб-сайт із добрими порадами щодо сколіозу. У мене сколіоз з обертовими тілами хребців, велика кривизна з лівою опуклістю. Чи можете ви сказати мені, чи потрібно мені зміцнювати сторону увігнутості, оскільки деякий час у мене була міжреберна невралгія в D6 з цього боку, де мені доводиться симетрично зміцнювати спину ?
дякую за вашу відповідь
Здравствуйте,
Якщо ви хочете зробити щось конкретне, вам доведеться проконсультуватися з медичним працівником, пройти огляд і побачити ділянки, над якими слід працювати. В іншому випадку вам доведеться робити симетрично.
Отже, якщо у вас є якісь поради щодо того, як полегшити себе, вправи чи інші речі, я приймаю це, бо все стає складним, з цими болями, моєю роботою, і особливо сном, який важко знайти протягом півтора місяців .
Ще раз дякую за вашу роботу над цією статтею !
Здравствуйте,
Ви можете почати з тестування оболонки в моїй наступній статті:
https://toutpourmasante.fr/gainage-abdo/
Тоді ви також можете практикувати вправи на рухливість, щоб полегшити себе:
https://toutpourmasante.fr/etirements-stretching-dos/
Привіт, я люблю ваші статті, дуже корисне, дуже чітке пояснення. Я дотримуюся кожної вашої поради, і це мені дуже допомагає.
Нарешті, велике спасибі за ваші інвестиції за пояснення.
Привіт Еліана. Щиро дякую за цей чудовий коментар !
Залиште коментар скасувати відповідь
Не всі пропоновані методи лікування, вправи та програми призначені замінити медичну консультацію, що залишається пріоритетом. Їх не слід використовувати як замінник поради лікаря або медичного працівника, що слідує за вами. Завжди звертайтесь за порадою до лікаря.