Сквош; Цей вид спорту спалює багато калорій; Харчування Німеччина
Довгий час я шукав вид спорту, який допоможе вам схуднути, зробить вас здоровим і, насамперед, приносить задоволення. Не так просто, коли є тисячі видів спорту. Тоді випадково я потрапив у сквош. У 70-х та 80-х був справжній бум сквошу. В даний час цей вид спорту не такий популярний, як раніше. Невиправдано.
Тому вам обов’язково слід грати в сквош
Спорт з м’ячем вимагає від вас багато. Якщо ви хочете пограти в теніс, спочатку ви можете пройти кілька метрів, доки м’яч не вдариться ракеткою, оскільки м’яч потрібно постійно збирати. З іншого боку, у сквош грають не у великому залі, а в невеликому сквош-корті, який межує з чотирма стінами. За допомогою швидкої гри в сквош ви можете не тільки схуднути. Ви також тренуєте свою здатність реагувати, свою техніку і точність, свою тактику і, нарешті, але не менш важливе, свою витривалість. Непереконаний? Тоді ось ще 5 причин, чому сквош є правильним видом спорту для вас:
Сквош не залежить від погоди
Якщо ви хочете схуднути на велосипеді, це взимку виглядає досить погано. Однак у сквоші немає виправдань, адже цей вид спорту в ньому завжди відбувається. Тож ви можете працювати цілий рік, будь то вранці чи ввечері.
У сквош можна грати в будь-якому віці
Коли я почав сквош, мені було 24 роки. На відміну від інших видів спорту, цьому можна навчитися швидко. Тож для вироблення тактики та правильного удару по м’ячу не потрібно 10 років досвіду. Інтенсивність гри можна регулювати відповідно до вашої продуктивності та ефективності вашого партнера. Залежно від типу м’яча для сквошу, тут також можна регулювати швидкість гри. Тож не соромтесь! У сквоші є початківці різного віку.
Нескінченне задоволення
Не можна заперечувати, що сквош дуже напружений через свої фізичні та психічні вимоги. Але саме ця комбінація вивільняє гормон щастя. Вивільнення ендорфінів забезпечує величезне благополуччя під час гри. Це також підвищує ваш настрій, концентрацію та впевненість у собі. Старанно працюючи, ви також можете зменшити агресивні відрахування, накопичені протягом напруженого робочого дня.
Спільний досвід
Оскільки це спорт для двох, ваша мотивація буде збільшена. Один не підводить іншого, і легше подолати власне слабше Я. Спільний ігровий досвід пов’язує та допомагає вам продовжувати цей спорт постійно.
Це робить вас психічно здоровими
Якщо ви святкуєте свій м’яч для сквошу об стіну зі швидкістю до 200 км/год, вам потрібно бути чуйним. Існує лише короткий час, щоб діяти, поки м’яч не промчить повз вас. Тільки швидка реакція та тактика можуть допомогти вам виграти гру. Тож чудово підходить для розумових тренувань та пробіжок мозку.
Ці групи м’язів використовуються в сквоші
Цей швидкий вид спорту в основному тренує сідниці та м’язи ніг. Це забезпечується не в останню чергу швидкими спринтами, що змінюють напрямок. Однак для цього використовується більше груп м’язів. Сильні м’язи спини і живота допомагають при бокових та скручувальних рухах, які часто заохочують у цьому виді спорту. Хороші м’язи спини та біцепса забезпечують чіткий і точний удар. Сила зчеплення ракетки виходить з передпліччя. Вашу позицію нарешті тренують добрі литкові м’язи. На додаток до силових одиниць, ви в основному тренуєте свій фізичний стан, саме тому гра працює як кардіотренажер і ідеально допомагає схуднути.
Ось чому кабачок особливо підходить для схуднення
Цей вид спорту є найефективнішою формою вправ для вашої серцево-судинної системи після бігу. Необхідні послідовності рухів вимагають широкого набору м’язів, а отже, не тільки покращують ваш фізичний стан, але й підвищують загальну фізичну форму. Схуднути набагато веселіше.
Також вигідно, що тут ви можете визначити власну швидкість і рівень зі своїм партнером. Таким чином, вимоги до вашого рівня підготовки та витривалості індивідуально адаптуються. Для того, щоб схуднути, вашим тілом потрібно сильно рухатись. Ваша м’язова активність гарантує, що ваш метаболізм керується. Для того, щоб можна було схуднути в довгостроковій перспективі, вам слід дотримуватися регулярності. Потім ви постійно приходите до втрати ваги. І воно того варте. Чоловік середнього зросту та віку, який важить близько 75 кілограмів, спалює близько 918 ккал за один сеанс. Жінка зі схожими критеріями початку і там. Вага 65 кг, спалює близько 769 ккал під час одного тренування. Отже, бачите, схуднення того варте з цим видом спорту.
Необхідні та корисні аксесуари/обладнання
Ваш одяг
Зазвичай ви можете грати в сквош у будь-якому зручному спортивному одязі. Однак рекомендується спеціальний одяг, оскільки він був розроблений з урахуванням типових вимог та рухів, і таким чином обіцяє комфорт носіння та забезпечує свободу рухів. Ваш одяг не повинен бути занадто тісним. Він також повинен дихати і виготовлятися з легкої бавовни AIS або спеціальної функціональної тканини. Ваше взуття також повинно бути повітропроникним і, перш за все, легким. Він також повинен мати схоплену і світлу підошву. Чорні підошви на майданчик заборонені.
Ракетка для сквошу
Ракетка зазвичай виготовляється із синтетичного волокна або інших матеріалів. Легкі ракетки особливо підходять для жінок, початківців та молодих людей. Ви можете позичити клуб для перших кількох ігор, але якщо ви граєте все частіше і частіше, бажано придбати власний клуб. Краще, ніж купувати через Інтернет, це купувати його в спеціалізованому магазині, оскільки ви також можете спробувати свою ракетку тут.
Потниця
Надягання пов'язки настійно рекомендується тримати руки сухими, оскільки піт не може потрапити з вашої руки. Ви також можете протирати лоб між ними. Для цього слід вибрати стрічку для захоплення ракетки. Вони зазвичай входять у вартість покупки та гарантують, що ракетка не вислизне з вашої руки під час швидких дій, які можуть швидко відбутися в цьому спітнілому спорті.
М'яч
Це зроблено з гумової суміші і дуже важливо для характеру вашої гри. Усередині він порожнистий. Маленька чорна кулька важить близько 24 грамів і її потрібно розігріти, перш ніж ви зможете правильно в неї зіграти. Його коротко грають взад-вперед або використовують грілку для м’яча. Тільки теплий м’яч може оптимально відбиватися. Тут є червона, жовта або синя точка. Залежно від кольору, він може охоплювати різну швидкість. Професіонали віддають перевагу найповільнішому м’ячу, оскільки він гарантує найшвидшу гру. Для початківців підійде м’яч, позначений червоним або синім кольором, з більшою швидкістю або більшою окружністю.
Мій висновок
Навіть після першого пробного уроку я був у захваті від цього виду спорту. Швидкість гри спочатку була незвичною, але вона чудово підходить для схуднення. Через короткий час я розробив тактику і знав, як перемогти свого партнера. Це неймовірно спонукає. Втрата ваги працює особливо швидко під час регулярних тренувань. На мій погляд, сквош помилково вийшов з моди. Але, трохи пощастивши, ви все одно знайдете численні корти поблизу вас. Суміш розумової та фізичної активності пропонує ідеальну взаємодію та напруження м’язів ніг, рук, живота та спини, зміцнює ваше тіло, а також покращує ваш стан. Нарешті, невелика підказка від мене: спочатку нерідкі випадки, коли подачі зазнають невдачі, а м’яч облітає ваші вуха. Але ви не повинні втрачати свою обов’язковість через це. Ви швидко навчитеся грати правильно і незабаром виробите власну тактику. Тоді ніщо не заважає отримувати задоволення, і ви гарантовано схуднете.