Слід уникати цих помилок у навчанні
Для максимального нарощування м’язів вам обов’язково слід уникати цих 7 помилок у тренуванні
На початку тренувального періоду, як правило, все йде як по маслу, ви ходите в спортзал 2-3 рази на тиждень, маєте посередню дієту і успіх на вашому боці. Кожен спортсмен у вашому тренажерному залі, мабуть, може підтвердити цей стан як початківець. Але як щодо часу після цього? Чи продовжиться так само? Успіхи, яких я досяг до цього часу, залишаться, і я продовжуватиму нарощувати м’язи або спалювати жир. Можливо, навряд чи! Після певного початкового періоду стає дійсно важко досягти своїх цілей. Будь то зменшення жиру чи нарощування м’язів. Після певного періоду тренувань ви вийшли на плато і з цього моменту, на жаль, прогрес повільний. Sportnahrung Engel займався цією темою та порівнював плани тренувань успішних спортсменів та початківців. Було 6 відмінностей, які ми перелічимо та пояснимо нижче. Якщо ви як спортсмен уникаєте цих тренувальних помилок, незабаром успіх знову буде на вашому боці.
7 найпоширеніших помилок в тренуванні щодо нарощування м’язів у бодібілдингу
Помилка номер 1 - не важко тренуватися
Помилка номер 2 - занадто мало дисципліни:
Так, відсутність дисципліни - типова помилка спортсменів. Якщо очікується щось інше, наприклад, день народження чи торжество, тренування швидко забувається, і ви можете присвятити себе прекрасним у житті. Це серйозна помилка! Послідовність - це «все-все» і «все-кінець» у цьому виді спорту. Якщо ви не проходите тренувальну сесію, вам не стає краще, а якщо не стає краще - ну. спорт насправді не є для нього правильною справою. Багато початківців читають і мотивують себе в журналах про фітнес і бодібілдинг. Ви можете побачити могутні м’язи, справжніх гігантів на обкладинках, і давайте будемо чесними, хто не хотів би такого тіла ?! Можливо, не всі в масштабі хардкорного професіонала з бодібілдингу, але ми всі захоплюємось ними за їх дисциплінованість та відданість справі. Багато тренуються по кілька разів на день, роблять справді важкі, жахливі тренування. Якщо ви трохи зібралися і зрозуміли, що потрібно робити кожну тренування, то у вас теж є те, що потрібно, щоб стати чемпіоном і тіло, якого ви так сильно хочете.
Помилка № 3 - погане і нерегулярне харчування:
Тут ви можете знайти наші плани харчування:
Помилка № 4: неправильне прикорм
Добавки або харчові добавки рекламуються як справжні чудові препарати у багатьох журналах. Насправді, деякі добавки * можуть мати переваги, але лише в тому випадку, якщо вони також приймаються як добавка і не використовуються як замінник їжі. Sportnahrung Engel пропонує безліч білкових порошків від найрізноманітніших виробників. Але не слід помилятися! А саме помилка номер 3: Неправильне харчування! Насправді багато спортсменів повністю покладаються на ці продукти, і це загальна фігня! Вони призначені для використання як харчові добавки, а це означає, що вони доповнюють, а не замінюють здорову, різноманітну та збалансовану дієту. Якщо це так, і ви робите це, значить, ви все зробили правильно до цього часу. Для всіх інших застосовується таке: по-перше, виправте помилку номер 3, а по-друге, адаптуйте прикорм до дієти, якщо це необхідно. Якщо вам щось незрозуміло або у вас є запитання, і ви не зовсім впевнені - НІ ПРОБЛЕМИ - команда Sportnahrung-Engel супроводжуватиме вас у плануванні і буде поруч з вами, щоб проконсультувати.
Ви можете знайти наш безкоштовний сервіс консультацій тут: Безкоштовна порада
Помилка № 5: Немає періоду розминки
Ей, якщо ви з нетерпінням чекаєте наступного тренувального заняття і вам дуже хочеться розпочати, то є одне, про що не можна забувати - розминка. Тема, яку багато хто навіть не випускає, хоча вона насправді важлива. Перш ніж рухати важкі ваги і скорочення м’язів досягає свого піку, ретельно розминіть. Наприклад, робити багато повторень з невеликою вагою, яка запобігає травмам, таким як розірвані м’язи або гірше. Але це не просто розминка, про яку люди, як правило, забувають, розтяжка теж. Перед тренуванням м’язи, сухожилля та зв’язки повинні бути достатньо розтягнуті! Розминка і розтяжка навіть мають перевагу, це не тільки запобігає травмам, але і готує тіло до тренувального етапу. М'язи краще забезпечуються кров'ю, а суглоби готуються до тренування повільними і легкими повтореннями.
Помилка No 6: Неправильна вправа
Якщо ви можете виключити всі вищезазначені помилки, тоді ми вітаємо вас. Бо тоді у вас майже ідеальний план. Майже ми маємо на увазі останнє джерело помилок, яке потрібно усунути. Виконання вправи! Часто спортсмени або початківці не відчувають малої або зовсім не підтримують фітнес-студію і повністю самі по собі. Тут важливо подолати своє внутрішнє слабше «я» і звернутися до тренера, якщо у вас виникнуть запитання. Виконання будь-яких вправ через часткові знання не може і не повинно бути метою, а також небезпечно. Повинне бути гарантоване правильне виконання вправи. Тренер подивиться на ваше виконання і, можливо, покращить його.
Помилка номер 7: перетренованість
Неправильні амбіції, тобто занадто багато тренувань і занадто мало відновлення, не тільки зменшують прогрес, але також можуть призвести до втрати сили та м’язів. Якщо тоді є особистий стрес або фізично важка робота, перетренування практично неминуче. Особливо часто початківці тренувальників роблять помилку, тренуючись щодня через неправильні або відсутні поради. Навіть професіонал бодібілдингу не тренується щодня, але використовує хорошу систему тренувань, щоб забезпечити достатню кількість етапів відпочинку та відновлення.
Більше інформації про перетренованість ви можете знайти тут: Уникайте перетренованості
Отже, це 7 найпоширеніших джерел помилок серед спортсменів. Можливо, та чи інша помилка звучить вам знайомо. Але не хвилюйтеся, ще не пізно змінити тренування. З маленьким керівництвом про те, як це зробити краще, незабаром успіх теж буде на вашому боці.
Примітка: Ми рекомендуємо збалансоване та різноманітне харчування та здоровий спосіб життя.