Слідкуйте за своїм щоденним біологічним годинником Reader s Digest Румунія
Птахи роблять це, як і бджоли. Навіть синьо-зелені бактерії: а саме, вони мають поняття часу, завдяки біологічним годинникам, які сприяють міграції, запиленню та всім іншим справам, які роблять бактерії. Ще більш дивним є той факт, що ваше тіло відповідає годиннику, незалежно від того, тримаєте ви його в руці чи ні. Артеріальний тиск, витривалість під час фізичних навантажень і схильність до чхання чи важкого дихання - іншими словами, майже будь-якого біологічного процесу - дотримуються певного щоденного або сезонного ритму.
Ось що це означає: Ви можете покращити своє здоров’я з мінімальними зусиллями, якщо знаєте, як користуватися щоденними, тижневими та сезонними циклами свого організму. Щоб одразу почуватись краще, ось саме час для цього.
Лікуйте карієс у другій половині дня
Знеболюючий ефект стоматологічної анестезії триває довше вдень, ніж вранці. В одному дослідженні було встановлено, що лідокаїн пригнічує нерви п’ять разів довше при введенні рано вдень порівняно з першою годиною ранку.
Вимірюйте артеріальний тиск вранці та ввечері
"Артеріальний тиск коливається протягом дня - він найнижчий перед сном, а найвищий вранці, коли прокинешся", - сказав Дж. Девід Гласс, доктор циркадної біології з Університету Кента в Англії. Якщо ви тримаєте артеріальний тиск під спостереженням, щоб допомогти лікарю вирішити, чи потрібні вам ліки, ви можете сформувати неправильне зображення, якщо вимірюєте його лише один раз на день. "Якщо ти самостійно вимірюєш тиск, найкраще це робити вранці та ввечері", - пояснює Гласс. Обов’язково вимірюйте його щодня в один і той же час - час не змінюється. Спеціаліст попереджає, що якщо два рази вимірювати артеріальний тиск, можна позбутися призначення гіпотензивних препаратів. Таким чином, будуть рекомендовані лише дієта та фізичні вправи.
Схуднути на кілька кілограмів
Зважте себе в п’ятницю та понеділок
Експерти давно припускають, що ті, хто хоче схуднути, піднімаються на ваги принаймні раз на тиждень - так роблять більшість членів Національного бюро контролю ваги США, кожному з яких вдалося скинути щонайменше 14 кілограмів і залишитися принаймні один рік. Але зараз дослідження в Медичному факультеті університету Вашингтона турбує води.
Він виявив, що доглядачі, як правило, балують себе у вихідні, але якщо ви зважуєтесь у п’ятницю (особливо рано вранці, коли ви важите найменше), результат буде позитивним, що може зменшити вашу спокусу їжте надмірно, пояснює доктор Сьюзен Рачетт, провідний автор дослідження. І якщо ви знову підніметеся на вагу в понеділок, ви зможете швидко виправитись, якщо відхилятись від дієти, каже фахівець.
Вечеряйте раніше
Недавні дослідження підтверджують поширену мудрість, яка вчить нас, що їжа вночі може змусити вас набрати вагу. В одному з них експерти годували групу морських свинок під час звичайного неспання, а другу групу - під час нормального сну. Морські свинки, які їли в «невідповідні» часи, набирали жиру вдвічі більше, ніж інші.
"Якщо ви дотримуєтеся дієти, але не можете схуднути, спробуйте вечеряти на годину раніше", - рекомендує Дінна Арбл з Північно-Західного університету, США, провідний автор дослідження. Це вам точно не зашкодить, і це може навіть допомогти.
Вечір рухайся
Якщо ви хочете швидше навести форму, найефективнішим способом є фізична активність в кінці дня. Дослідження Майкла Дешенеса, доктора філософії руху з коледжу William & Mary у Вільямсбургу, штат Вірджинія, показує, що сила та витривалість зростають між 16:00 та 20:00 приблизно на 5% порівняно з ранковими годинами, що означає, що ви можете докласти більше зусиль. . Крім того, у вас також є тепліші м’язи, що допоможе вам запобігти травмам.
Захисти своє серце
Приймати профілактичні ліки ввечері
Дослідження показують, що аспірин, що приймається щодня, рідше спричиняє шлункову кровотечу, якщо його приймати до кінця дня. Можливо навіть, що адміністрація в цей час захистить вас краще. Причина: ризик серцевого нападу різко зростає вранці (небезпека втричі більша між 6.00 та опівдні, порівняно з рештою дня). Аспірин допомагає зменшити ризик утворення тромбів, зменшуючи липку консистенцію тромбоцитів - одна таблетка захистить тромбоцити протягом усього десятиденного періоду життя. Однак нові тромбоцити постійно формуються і вводяться-
Аспірин ввечері гарантує, що у вас буде достатньо ліків у крові, щоб захистити нові тромбоцити протягом ранкових годин з потенційним ризиком.
Отримайте додатковий сон, коли ви переведете годинник вперед
Немає більш чітких ознак того, що настає весна, ніж світла година, яку ви отримуєте, переходячи на літній час. Але ваше серце могло заплатити за це задоволення. Шведські дослідники помітили збільшення кількості серцевих нападів на 5% протягом першого тижня після переходу на літній час. Можлива причина: втрата сну та порушення циклів організму. Було б добре лягти спати на початку року, вночі, коли час змінюється.
Зробіть аналізи на астму вранці
Дихальні шляхи стають більш перевантаженими та запалюються посеред ночі (між 2.00 і 5.00), коли можуть статися напади астми. "Якщо ви звернетесь до лікаря рано вранці, у вас буде шанс пройти тести для діагностики стану під найсильнішим проявом", - говорить Майкл Смоленський, професор медичної біоінженерії в Техаському університеті. Ваш лікар може також попросити вас використовувати вдома максимальний витратомір, щоб перевірити себе, коли крик (наприклад: шум хрипів) є найбільш вираженим. Оскільки жінки найбільш схильні до нападів астми в дні перед менструацією, зараз сприятливий час контролювати свої симптоми і тримати ліки під рукою.
Приймайте антигістамінні препарати ввечері
"Такі симптоми алергічного риніту, як ринорея, сухість у горлі та чхання, як правило, більш сильні вранці. Більшість пацієнтів почуватимуться краще, якщо прийматимуть ліки перед сном ", - рекомендує доктор Річард Мартін з Денверської лікарні.
Здійснюйте прогулянки ввечері
У багатьох людей спостерігається алергія на чхання і свербіж, особливо вранці. Крім того, багато дерев виділяють пилок зі сходом сонця, а найбільша кількість виявляється в повітрі близько обіду.
Отже, гуляйте ввечері.
Відкладіть виделку принаймні за три години до сну
При шлунково-стравохідній рефлюксній хворобі шлункова кислота часто закінчується
стравохід. На думку експертів, це явище може спровокувати або посилити астму, навіть якщо у вас немає симптомів опіку. Закінчення вечері за кілька годин до сну може бути корисним.
У вас більше енергії
Сідайте біля вікна на сніданок
Вплив сильного ранкового світла допомагає вашому тілу синхронізувати свій внутрішній годинник із навколишнім середовищем. Таким чином, ви готуєтесь до наступного дня, а вночі будете краще спати.
Висиптесь рано вдень
Це відчуття денної сонливості, яке ми всі знаємо, не обов’язково викликане занадто багатою їжею.
"Рано вдень ви досягли чутливої точки в циклі неспання, тому сприятливий час подрімати. Можливо, ти почуватимешся навіть краще, якщо випитимеш чашку чаю або кави перед тим, як лягти », - рекомендує Джеймі Цайтер, доктор циркадної біології Стенфордського університету. Це здається неприродним, але енергетичний вплив кофеїну починає відчуватися лише приблизно через 45 хвилин. (Якщо ви схильні до безсоння, припиніть спати після 17:00)
Якщо ви змінюєте часовий пояс, переконайтеся, що ви прибули до пункту призначення вранці
Це якщо ви подорожуєте на схід: за словами Цайтера, якщо ранкове сонце окуне вас, коли ви вийдете з аеропорту, ви легше адаптуєтесь до нового часового поясу. Якщо ви подорожуєте на захід, спробуйте туди доїхати ввечері. Стратегія Цайтера уникнути симптомів часового поясу: за кілька днів до подорожі із заходу на схід спробуйте піддатися сильному світлу рано вранці, щоб дати вам свій біологічний годинник попереду. Якщо ви подорожуєте в зворотному напрямку, піддайте себе сильному світлу вдень протягом декількох днів перед поїздкою, щоб затримати час сну. "Незалежно від того, в якому напрямку ви їдете, прийміть дозу 3 мг мелато-
Ніна перед сном у першу ніч, проведену в пункті призначення ", рекомендує дослідник Дж. Девід Гласс. "Це допоможе вам заснути. Крім того, це ще один спосіб скинути свій внутрішній годинник ".