Слідкуйте за здоровою вагою

Починаючи з вигинів Рубенса і закінчуючи анорексичними моделями, стандарти краси ніколи не переставали змінюватися протягом багатьох років та з модою. У наші дні краще бути худою, ніж зайвою вагою. Над «товстими», як «жирними», часто знущаються, і це з дитячого майданчика. Раптом пошуки худорлявості призводять до надлишку в будь-якому віці. З приходом гарної погоди та нашими близькими відпустками питання постає ритуальним: який метод ефективний та стійкий, щоб відновити фігуру та втратити ті маленькі чи великі опуклості, накопичені протягом зими, або навіть задовго до.

Заборонити дієти

За винятком кількох щасливих людей, які можуть собі дозволити що завгодно, кілограми жиру накопичуються з часом, якщо про них не піклуватися. Для всіх не існує чудодійних рецептів, дієт чи готових до схуднення, найважче - не повернутися до прийнятної ваги, а залишатися там і не набирати вагу. Для цього нам також потрібно знати свою балансову вагу (яку також називають здоровою вагою), яка не однакова для всіх, а також змінюється залежно від віку. Якщо вас «запрограмували» бути Маріанною Джеймс, немає сенсу намагатися виглядати як Джейн Біркін. Якщо ви змусите себе опуститись нижче ваги рівноваги, щоб досягти омріяного ідеалу, то ви повинні дотримуватися дієт, настільки обмежуючих, що їх неможливо тримати в довгостроковій перспективі і змусити вас набрати ще більше ваги (ефект йойо). Немає продуктів, які змусять вас схуднути, які ви повинні їсти в кількості, а інших, які змусять вас жирувати, і ви не повинні їх їсти. Цей спосіб здійснення дій - дієти та дієти - не тільки неефективний у довгостроковій перспективі, але й небезпечний. Краще виключити слово дієта, коли ви хочете схуднути, а замість цього задайте собі правильні питання і поставте реалістичні цілі.

Читати також: Схуднення в усьому інтелекті

Поєднуйте засоби для схуднення

Знати

8 «вагомих» причин мати зайві кілограми

За винятком кількох щасливих людей, які не набирають вагу, що б вони не робили та не їли, будь-яке збільшення ваги є енергетичним дисбалансом: споживання калорій більше, ніж витрата організму. Завжди є вихідний пункт, тому одна або кілька причин.

Вага років

Набір ваги - це нормальний розвиток для людського організму. З віком ми втрачаємо м’язи, набираючи жирову масу. "У жінок крива нормальної ваги залишається стабільною до 30 років, а потім повільно зростає до стабілізації приблизно у віці 60-65 років", - пояснює Наталі Негр, дієтолог. Одні жінки приймають 500 г, інші 4 або 6 кг, інші нічого. Фунти складаються, тому що ми не їмо і не витрачаємо однаково в 20, 35 або 50 років або на кожному ключовому етапі життя. "

Чоловіки також округлюються з віком, але без сумнівів, тому що вони менше жертв соціального тиску та модного диктату. Проте вони часто мають надлишкову вагу: у віці від 30 до 40 років кожен третій чоловік. Після 40 років спостереження однакове для обох статей: набрати кілограми легше, ніж раніше, і втратити їх важче.

Генетична схильність

Вага частково залежить від генів: якщо один з двох батьків товстий, ризик потовстіти у зрілому віці становить 40%; вона досягає 80%, якщо обидва дуже великі. Якщо вони нормальні або худі, ризик становить менше 10%. Виявлено більше сотні генів, схильних до збільшення ваги, їх активація залежить від того, що було перенесено внутрішньоутробно, а потім у дитинстві. Оскільки модифікувати його генетику неможливо, тоді потрібно буде приділяти більше уваги його харчовому балансу.

Виною тому менопауза

Кожну гормональну подію в житті жінки звинувачують у наборі ваги, причому особливо побоюються менопаузи. Однак епідеміологічні дослідження показують, що криві прогресування ваги регулярні між 20 і 60 роками без пікової ваги в п'ятдесятих роках. Насправді, в менопаузі змінюється силует, що є прямим наслідком падіння естрогену. Жирова маса розподіляється по-різному, щоб сконцентруватися на шлунку і попереку, що створює враження набору ваги навіть у худих людей. Однак набір ваги цілком реальний, коли до цих фізіологічних потрясінь додаються психологічні розлади, які стрес, породжений втратою родючості, від'їздом дітей, пенсією ..., штовхає компенсувати їжею. У кожної другої жінки старше 50 років є надмірна вага.

Читайте також: Гарне харчування під час менопаузи

Нездорова їжа та нездужання

Згризаючи в будь-який час і перед сном, розбиваючи їжу, швидко і погано харчуючись, ви товстієте. Так само, як примусове поглинання їжі у великих кількостях, а не лише жиру та цукру, щоб полегшити ваші тривоги, компенсувати вашу самотність, ваші розчарування ... Їжа є найбільш доступним знеструмлюючим фактором. Їжа тоді стає способом не думати, приховувати свої проблеми. Тоді ми говоримо про емоційний голод. Харчування, яке перевищує ваші основні потреби, більше голоду, без витрат енергії у відповідь лише збільшує накопичення жиру. Звідси корисність консультації терапевта, завданням якого буде допомогти відновити нормальну харчову поведінку, контрольовану реальними потребами організму, а не емоціями.

Малорухливий спосіб життя і відсутність фізичних вправ

Зміни способу життя відіграють важливу роль у наборі ваги. Наприклад, вступаючи в активне життя, деякі люди влаштовуються і займаються менше спорту, ніж раніше. "Більше часу, занадто багато роботи, діти ...", ми часто чуємо. Чим менше ви рухаєтесь, чим більше ви сидите перед комп’ютером або телевізором, тим більше м’язи тануть, а жир збільшується. Потім збільшення ваги супроводжується втратою гнучкості, скутістю суглобів, які також страждають від надлишку. Звідси необхідність підтримувати або відновлювати фізичну активність, яка також регулює апетит і, отже, емоції. Спорт не змушує вас худнути, але він допомагає стабілізувати та підтримувати м’язову масу під час схуднення та повернути більш підтягнутий силует.

Невдача обмежувальних дієт

Дієти для схуднення змушують вас худнути і ... набирати вагу, оскільки в 95% випадків втрачена вага відновлюється (Anses, 2010). Позбавивши себе продуктів, які ви любите, як тільки ви їх торкаєтесь, ви з’їдаєте надлишок, втрачені кілограми швидко повертаються. Це йойо-ефект обмежувальних дієт, які, зменшуючи споживання калорій, уповільнюють накопичення жиру. Джерела дефіциту поживних речовин, розлад та подальша компенсація призводять до посилення набору ваги на користь маси живота в животі. Звичайно, порушуючи старі харчові звички, дієти для схуднення дозволяють зробити крок вперед, але не даючи засобів триматися там довгий час, оскільки ви не можете стабілізувати вагу, яка не ваша.

Перестати палити

Збільшення ваги є основною перешкодою для відмови від куріння, особливо у жінок. Однак лише третина з них набирає від 2 до 4 кг, коли кидають палити, тоді як деякі зберігають свою початкову вагу. Курець має природну вагу - нікотин є жироспалювачем і пригнічувачем апетиту. Зупинившись, якщо він набере 3 кг, він вважає, що набрав вагу, але повернувся до нормальної ваги. З іншого боку, додавання ваги неминуче, якщо ви не «докладаєте зусиль» і виникає депресія, що призводить до компульсивної булімії цукру та жиру, щоб компенсувати відсутність тютюну. Погодити відмову від куріння та набір ваги можна, отримавши допомогу (служба інформації про тютюн).

Читайте також: Киньте палити: задоволення та користь

Медикаментозне лікування

Деякі препарати змушують набирати вагу, часто певним чином. Таким чином, нейролептики відкривають апетит, кортизон також одночасно сприяючи затримці води. Цьому можна протидіяти, обережно ставлячись до солі, збільшуючи споживання калію, вживаючи цілісні продукти, що затримуються.

Відповіді експертів: Не плутайте баланс і вагу

НАТАЛІ НЕГРО
Дієтолог, керівник центру харчування термальних ванн Брід-ле-Бен *

Відгук: Я харчуюся не з голоду, а через стрес

З дитинства, коли я засмучуюсь, я компенсую їжею - це одне мене заспокоює. Оскільки я люблю холодне м’ясо, я додаю ваги. Дуже нервовий, я також спалюю багато калорій. Раптом моя вага постійно коливається від 59 до 65 кг. Я худну, коли я обережний. Я одержимий своєю вагою, я знаю, чого не можна, але ненажерливість є найсильнішою, особливо коли я переживаю. У цьому випадку дві ложки рису та запарена ендівія для мене взагалі нічого не означають.

Повільно, але впевнено худніть, щоб відновити здорову вагу

Розібравшись із причинами надмірної ваги, тим (і тим), хто хоче схуднути, доведеться змінити свою поведінку і порушити різні процедури. Стратегія "схуднення" ділиться на чотири осі.

Не забуваючи про терпіння, спільна нитка будь-якого процесу схуднення. Щоб збільшити шанси та стабілізувати свою вагу, краще йти поступово: втрата 500 г на 500 г щомісяця додає до 6 кг через рік, без позбавлення та тяги. Щоб підтримати його зусилля, додаткові ліки є цінними, окремими або в поєднанні. Ось декілька найбезпечніших треків.

Поради фармацевта

Попередження: оскільки немає жодного рослинного чи чудодійного препарату, який би змусив вас схуднути, остерігайтеся продуктів, які претендують на „натуральність” без зазначення походження та „дієтичних” таблеток, особливо в Інтернеті. Перегляньте перелік ліків, що продаються незаконно або заборонені у Франції на веб-сайті www.ansm.sante.fr.

Санаторно-курортне або морське лікування для запуску процесу схуднення

Всі компоненти успішного схуднення поєднуються під час спа-процедур для схуднення або лікування талассотерапією: здорове харчування, фізична активність на свіжому повітрі, аквагіма, ліпо-дренаж та циркуляційна гідротерапія, цілеспрямований масаж, дієтичні майстер-класи. Той факт, що ви перебуваєте в іншому середовищі, в кліматі, що поновлюється, далеко від щоденного стресу, дозволяє ідеальному розриву порушити шкідливу поведінку вашої лінії. Сприятлива перерва для примирення зі своїм тілом, усвідомлення того, що корисно для вас, і виїзду з новим душевним станом, хорошими гігієнічними звичками з точки зору їжі та фізичного життя.

15 бальнеологічних курортів мають основну спрямованість розлади травлення та обміну речовин, які включають лікування надмірної ваги. Будь-яка людина, яка має проблеми з вагою - маленька чи велика - може виконувати узгоджену процедуру лікування до тих пір, поки лікар призначить її. Не потрібно страждати ожирінням, санаторно-курортне лікування також призначене для тих, хто має зайву вагу лише від 5 до 8 кг і хоче діяти до того, як настане патологічне перевантаження, важче зрушити з місця. Лікарський засіб - це правильний момент, щоб повернути все назовні - тілесне, емоційне, фізіологічне, кулінарне. Втрата ваги, жиру та води помітна, м’язова маса збережена. Втрата ваги почалася, вона може стати стійкою за умови, що ви продовжуєте вдома зміни, розпочаті під час перебування.

Щоб задовольнити попит, курорти також розробили цільові модулі для схуднення, які коротші за класичне лікування. Серед нових пропозицій: 9-денна метаморфоза (переможець конкурсу ESPA 2016) у термальному спа-центрі Grand у Брід-ле-Бен; 7-денний пакет ліній у Контрексевілі; Основне схуднення 12 днів в Ежені-ле-Бен; Силует у Моліт-ле-Бен (Compagnie des Spas); Мета для схуднення 6 або 12 днів у Тонон-ле-Бен-Вальвіталі; Схуднути у Віші за 6, 9 або 12 днів у Thermes des Dômes ...

Сторона "Талассо", всі центри пропонують засоби для схуднення. Це в ДНК таласотерапії, що позиціонується на фізичній формі, загальному самопочутті та відпусті. Тиждень у повному пансіоні (вихідні занадто короткі) поєднує в собі тонізуючі та зміцнюючі морські процедури, нанесення «спалювальної» жирової грязі, обгортання водоростями з антиінфільтрацією, дієтичне меню для гурманів та цілеспрямовані фізичні вправи. Організм заряджається мікроелементами, які активізують обмін речовин. Тіло м’яко ліпить і починає худнути в режимі задоволення. Лікування талассотерапією призначене для людей, які бажають скинути перші кілограми або зберегти здорову вагу, відновлену після дієти, або продовжити процес, розпочатий до приходу.

Наш вибір лікувальних засобів: Силует та харчування Талазур Аркашон; Солодкість і натуропатія в Кастель Клара в Бель-Іль; Дозвіл для схуднення як для чоловіків, так і для жінок у готелі Oléron-Thalassa Sea & spa; Силует 6 днів Miramar La Cigale-Port Crouesty; Морський силует Превіталь-Гранвіль ...

Голковколювання діє на силу волі та стрес

Акупунктура - це польовий препарат, який лікує людину в цілому, а не ізольований симптом. Фунт для схуднення акупунктурних точок не однаковий від людини до людини, причини збільшення ваги конкретні. Після клінічного обстеження та співбесіди лікар визначає, який енергетичний дисбаланс викликає розлад харчової поведінки. Залежно від діагнозу, певні цільові точки, стимульовані голками, діятимуть на силу волі, нервозність, занепокоєння, нетерпіння, сон та апетит. Інші будуть націлені на дренаж нирок, печінки або підшлункової залози. Ціле іноді доповнюється фітотерапією, мікроелементами у разі втоми, дієтичними порадами. Якщо добре дотримуватися плану харчування, перші результати можна спостерігати з другого сеансу, кожен з інтервалом у 3 тижні. Їх кількість залежить від ваги, яку потрібно схуднути, її мотивації, реакційної здатності до методу. Після досягнення цілей для стабілізації зазвичай потрібно стільки сеансів, скільки потрібно для схуднення. Голковколювання ефективно втрачає від 5 до 9 кг.

CBT для приборкання апетиту

Коли організм більше не може розрізнити фізичний напад голоду та емоційний напад голоду, ми “з’їдаємо” їжу, не насичуючись. Потім ми додаємо ваги, відчуваючи провину. CBT (когнітивна та поведінкова терапія) - це науково підтверджене лікування психологічних страждань, особливо при харчових розладах. "Основним принципом цього методу психотерапії є встановлення ряду практичних вправ у прогресивних ситуаціях. Його мета полягає в тому, щоб м'яко розрядити тривогу та допомогти краще зрозуміти негативні моделі мислення, що є джерелом психологічного дистрессу », - пояснює д-р Жан-Жак Колін, дієтолог, автор книги« Схуднення безтурботно за допомогою TCC »(ред. Тьєррі Суккар). Практична книга у вигляді простої зошита та самовікторини, призначені для приборкання апетиту.