СЛОВО D; ЕКСПЕРТ 5 харчових підказок на додаток до; водна аеробіка
НАШІ 5 ПІДГОТОВЧИХ КОНСУЛЬТАЦІЙ ДЛЯ ДОПОВНЕННЯ ВАШОЇ ПРАКТИКИ AQUAGYM
Регулярна водна аеробіка або аквафітнес корисні для вашого тіла та духу. Але це повинно поєднуватися зі збалансованим харчуванням. Знайдіть 5 правил харчування, які потрібно ввести в дію, починаючи з сьогоднішнього дня.
Погана дієта може мати наслідки для вашого здоров'я, а також для вашого розуму! Важливо розуміти правила харчування для вашого повсякденного життя та вашого спорту. Наш фахівець Матьє Субірон, інженер-виробник і захоплений фітнесом та харчуванням, ділиться з вами порадами.
Перш за все, не обділяйте себе! Важливо отримувати задоволення та змінювати свій раціон. Секрет ? дозування !
Клітковина, глікемічний індекс, ліпіди або навіть амінокислоти ... всі ці терміни вам, безумовно, знайомі. Але що вони саме означають ?
Простіше кажучи, ми виділяємо чотири важливі сім’ї, які потрібно знати:
1. білка допомагають оновлювати клітини шкіри, м’язи, кістки, нігті та волосся.
2. ліпіди або більш відомий як жир. “Хороший жир” або насичені жирні кислоти необхідні нашому організму.
3. волокна дуже важливі для регулювання травної системи та для здоров’я кишкової флори.
4. вуглеводи є нашим основним джерелом енергії. Вони є життєво важливим паливом для мозку та м’язів, а деякі є важливими для нормальної роботи кишечника.
# 1 ДОБРИЙ СНІДКАР, ЩОБ ПОЧАТИ ДЕНЬ ПРАВИЛЬНО
Ранок часто є синонімом гонки з часом. Однак дуже важливо сісти і повноцінно поснідати! Раджу їсти фрукти або навіть сир, які є продуктами, багатими насиченими жирними кислотами та вуглеводами. Ви будете зберігати менше жиру та цукру, приймаючи їх вранці, ніж ввечері, тому що будете витрачати їх цілий день. Порада: вибирайте зелений чай за кавою. Чай містить антиоксиданти, ідеально підходять для схуднення та поповнення енергії.
№2 ДЕСЕРТ НЕ СИСТЕМНИЙ
Увечері уникайте солодкого десерту! Наприклад: ввечері слід уникати фруктів, йогуртів, тістечок. Вони дають вам високу дозу цукру та жиру, які будуть зберігатися протягом ночі, оскільки ви не займаєтесь фізичними навантаженнями. Темний шоколад або мигдаль, які містять багато клітковини та мало вуглеводів, можуть допомогти зменшити почуття голоду та обмежити зберігання.
№3 ЗНИЖЕННЯ ВУГЛЕВОДІВ
Якщо ваша мета - схуднути і однозначно боротися з невеликими опуклостями, раджу зменшити дози вуглеводів. Щоб зменшити голод, більше не газованих напоїв, макаронних виробів, тортів! Слідкуйте за продуктами з високим вмістом клітковини, які пригнічують голод, не роблячи товстими. Наприклад: овочі, фрукти або навіть мигдаль, горіхи. Отже, ви це зрозуміли, до або в кінці сеансу аквагімми, віддайте перевагу свіжим або навіть сухофруктам.
No4 БІЛИЙ ХЛІБ - НЕ МІЙ ДРУЗ
Білий хліб має високий глікемічний індекс (який може доходити до 100). Глікемічний індекс класифікує продукти за швидкістю засвоєння вуглеводів (цукру, крохмалю, клітковини) нашим організмом. Чим вище ГІ, тим довше буде потрібно для регулювання рівня цукру в крові. Білий хліб містить багато цукрів, особливо промисловий хліб або білий хліб. Він також містить глютен та антиелементи, які запобігають засвоєнню поживних речовин (кальцію, магнію.), Як випливає з їх назви. Раджу зменшити їх споживання або спрямувати на хліб без пшениці. Наприклад, хліб з кукурудзяного борошна або рису. Це також дуже добре !
No5 РИБА ТА МЯСО: ЩО ВИБРАТИ ?
Це просто, варіюйте ці два! Щоб мати хороше джерело білка, я раджу вам варіювати нежирне м’ясо, таке як курка або індичка. Раджу не їсти червоне м’ясо занадто регулярно (достатньо одного разу на тиждень).
Для риби уникайте вживання її щодня. Вони можуть містити важкі метали. Віддайте перевагу жирній рибі, такі як лосось, наприклад, оскільки вона містить хороші жири.
Ідеально буде їсти рибу два рази на тиждень, біле м’ясо двічі на тиждень, а решту тижня бобові, такі як сочевиця.
Усі ці поради доповнюють вашу практику аквааеробіки і дозволять швидше досягти поставлених цілей. Пам’ятайте, що ці поради слід враховувати поступово, і важливо дозувати відповідно до ваших бажань та вашого організму. Прислухатися до себе важливо в харчуванні !