Смачне та корисне Нестле
5 секретів, щоб зробити правильне харчування сімейною стратегією
Якщо ви постійно вибираєте лише здорову їжу, ви можете направити свою сім'ю на шлях міцного здоров'я. Окрім того, що корисна дієта може допомогти нам залишатися здоровими, дієта може підтримувати ріст, зміцнювати імунну систему та підвищувати рівень енергії. Хороша дієта може навіть дати нам гарний настрій, а також покращити успіх у школі чи на роботі.
Перетворіть правильне харчування в сімейну стратегію: вирішіть разом змінити стан здоров’я. Ці секрети поставлять кожного члена сім'ї на шлях здорового харчування.
1. З самого початку здорове харчування
Для того, щоб мати оптимальне здоров’я протягом усього життя, потрібно починати зі здорових харчових звичок під час вагітності, тоді потрібно продовжувати робити правильний вибір їжі для своєї дитини. Грудне молоко - ідеальна їжа для немовлят. Фахівці, наприклад, Всесвітня організація охорони здоров’я, рекомендують виключно грудне молоко в перші шість місяців життя, а потім, після введення перших продуктів, продовжувати грудне вигодовування якомога довше.
Приблизно у віці 6 місяців діти зазвичай готові пробувати тверду їжу. Педіатр може допомогти вам з’ясувати, коли ваша дитина готова урізноманітнити ваш раціон. Вживання багатих на залізо дитячих злаків - найкращий спосіб забезпечити потреби дитини в залізі. Потім поступово додайте фрукти та овочі, кожна нова їжа вводиться через кілька днів.
Переконайтеся, що їжа має потрібну кількість і відповідає консистенції для рівня розвитку дитини, починаючи з минулих продуктів і переходячи до невеликих шматочків м’якої консистенції, коли вона вчиться жувати. Вживання різноманітних поживних та вікових продуктів допоможе вашій дитині відчути різні смаки та смаки.
2. Приведіть дітей на кухню
Якщо ви батько, за вами постійно спостерігають. Тож переконайтеся, що ваш малюк бачить, що ви їсте фрукти, овочі або цільнозернові страви - і менше солодкої, жирної або солоної їжі. Поясніть, чому молоко чи вода є кращим вибором, ніж солодкі напої.
Їжте разом з дитиною. Цей час - чудова можливість зібрати сім'ю за столом і залучити своїх дітей, щоб позитивно та весело дослідити, що означає бути здоровим.
Запросіть дітей допомогти з придбанням овочів та фруктів, плануванням їжі та приготуванням їжі. Вони набудуть важливих навичок, які будуть корисні на все життя. Згідно з недавнім дослідженням, діти, які допомагають готувати їжу, їдять більше овочів, ніж ті, хто не бере участь.
Чи не можете ви переконати їх спробувати нові продукти? Не здавайтесь! Дослідження показують, що малюкам, можливо, доведеться спробувати новий овоч до 10 разів, перш ніж він їм сподобається.
3. Бронювання для підлітків
Здорове харчування є важливим у підлітковому віці, але це може бути складним завданням. Підлітки виробляють власні харчові уподобання. Вони ростуть - і будуть рости!
Здорове харчування зробіть нормальним. Купуйте кілька простих, привабливих продуктів: від нарізаних фруктів та овочів до пюре, пакетів з цільним зерном, супів та бутербродів. Для хорошого напою, насиченого білками для підлітків, зупиніть свій вибір на молочному шоколаді, який забезпечує дев’ять основних поживних речовин, включаючи вітамін D, кальцій і калій.
У міру збільшення потреб у харчуванні підлітки також стикаються з новими емоційними проблемами, що змушує їх переїдати, пропускати їжу або дотримуватися різних дієт. Зверніть увагу на нездоровий режим харчування та проблеми із зовнішнім виглядом. Продовжуйте надавати своїм дітям спокійне та позитивне сімейне харчування.
4. Зростайте великими, але не зайвою вагою
У середньому віці наш метаболізм починає сповільнюватися. Нам потрібно менше калорій, але важко відмовитися від старих звичок. Тут нам може допомогти дбайливе харчування.
Накрийте стіл, вимкніть всю побутову техніку і насолоджуйтесь кожною порцією
Після вечері ви почуватиметеся більш задоволеними, а закуски менше спокушатимуться. Пийте в міру і не забувайте розливати воду в пляшки.
І якщо з часом порції загадково збільшились, сьогодні саме час з’ясувати порції (pdf, 630Kb).
5. Старіші та мудріші варіанти харчування
Чи через зміну смаку, проблеми із зубами, ліки чи хвороби, люди часто втрачають апетит із віком.
Незважаючи на низькі потреби в енергії, правильне харчування залишається важливим для дорослих людей. І ніколи не пізно зробити позитивні зміни.
Якщо ви або член родини часто не можете ходити по магазинах, щоб отримати свіжу продукцію, замовляйте фрукти та овочі через Інтернет. Або придбайте заморожені або консервовані фрукти та овочі, які можуть бути такими ж здоровими, як і свіжі. Прочитайте етикетки, щоб уникнути цукру або солі і не забувайте пити багато води.
Якщо втрата ваги стає проблемою, розгляньте рідку добавку або напій, щоб замінити їжу. Сьогоднішні добавки смачні і можуть заповнювати дефіцит поживних речовин, калорій або білка.
Тож прийміть рішення зараз і натисніть кнопку скидання. Відтепер будьте мотивовані замінити старі звички харчування здоровими. І робіть це разом.