Смачні коктейлі - Блог Biovita
Ми живемо у світі, де прийняття здорової дієти стало справжнім випробуванням. Кількість шкідливих для здоров'я варіантів є значною.
Смузі - ідеальний спосіб збільшити кількість здорової їжі, яку ви їсте щодня. Ви можете замінити сніданок або десерт смачним коктейлем, а можна - з високим вмістом білка, до і після тренувань у тренажерному залі.
ЗМІСТ
Переваги пиття смузі
Як отримати справді здоровий коктейль?
Секрети приготування смачного смузі
Здорові смузі - Інструкції з підготовки
Рецепти смузі для початківців
Рецепти смузі середнього рівня
Рецепти смузі для просунутих
Переваги вживання здорових коктейлів
Регулярне вживання смузі надає багато переваг для здоров’я. Ви можете вибрати ті, які призначені для досягнення мети, такі як втрата ваги, або такі, що збільшують споживання вітамінів та мінералів в організмі. Ось основні переваги вживання смузі:
Підвищений рівень енергії;
Поліпшення якості сну;
Зміцнення імунної системи;
Рекомендоване щоденне вживання фруктів та овочів;
Краса шкіри, волосся та нігтів;
Зменшення та усунення захворювань;
Збільшення фізичної працездатності.
Всі ці переваги пропонують найсмачніші коктейлі, які кожен споживає із задоволенням, і які готуються легко і швидко.
Як отримати справді здоровий коктейль?
Інгредієнти необхідні для отримання здорового коктейлю. Потрібно вибирати свіжі, органічні фрукти та овочі. Використовуйте воду найкращої якості, до якої ви маєте доступ, і сире, органічне, кокосове або мигдальне молоко. Вода з-під крана та молоко, що продаються в магазинах, не корисні для здоров’я. Якщо у вас немає інших варіантів, починайте з того, що є під рукою, і поступово вносьте необхідні зміни.
Немає обмежень щодо інгредієнтів, які ви можете додати до смузі. Експериментуйте з різними травами та спеціями (імбир, кайенський перець, мускатний горіх, кориця), горіхами, насінням, олією, жирами, суперпродуктами (какао, мака, годжі) та будь-якими іншими здоровими інгредієнтами.
Секрети приготування смачного смузі
Ось кілька практичних рекомендацій щодо приготування найсмачніших смузі:
Поєднуйте інгредієнти - використання різноманітних фруктів та овочів допоможе досягти харчового балансу та багатьох корисних для здоров’я. Вибирайте якомога більше місцевих інгредієнтів, 100% натуральних.
Максимальна свіжість - чим свіжіші використовувані інгредієнти, тим кращий смак вашого смузі та більше харчових корисних речовин.
Підсолоджувачі смузі - Мед, кленовий сироп та стевія - ідеальні варіанти для підсолоджування цих корисних напоїв.
Смузі-сік - рекомендується використовувати свіжовиготовлений фруктово-овочевий сік як основу для смузі.
Магія йогурту - йогурт з молоком та кокосовою горіхою корисний для травлення та допомагає засвоювати поживні речовини.
Спеції - Існують різні спеції, які ви можете використовувати для збагачення смаку смузі та для додаткового харчування.
Білковий порошок - це особливо рекомендується людям, зацікавленим у збільшенні м’язової маси.
Сіль - додавання невеликої кількості солі може поліпшити смак смузі.
Суперпродукти - експериментуйте з ними, щоб надати вашому коктейлю поживний підживлення. Ви можете вибрати маку, какао, ягоди годжі, пилок бджіл, алое вера, кокосове масло, спіруліну.
Насіння - Насіння льону, конопель або чіа ідеально підходять для отримання додаткового харчового споживання.
Здорові смузі - Інструкції з підготовки
Далі ми представимо вам кілька смачних рецептів смузі, які ви можете приготувати вдома. Сюди входять інгредієнти, необхідні для щедрої порції смузі. Їх можна адаптувати відповідно до ваших уподобань.
Почніть з додавання рідини в блендер, а потім інгредієнтів. Необхідно залишити інгредієнти подрібнюватися на 60-90 секунд, щоб отримати бажану консистенцію. Ви можете регулювати кількість рідини в кожному рецепті, залежно від ваших уподобань.
Вживайте коктейльні напої повільно, ніби ви їсте щось тверде, оскільки таким чином травлення покращиться, а засвоєння поживних речовин буде повним. Слина запускає процес травлення, а ферменти виділяються при пережовуванні їжі. Повільно насолоджуйтесь смачним напоєм!