Смузі-дієта 21-денна програма швидкого схуднення Дієта та схуднення

"Дієта смузі" - програма для схуднення, дуже популярна серед зірок завдяки своїй ефективності. Його обіцянка: усунути токсини, одночасно зменшуючи жирову масу. Розкрийте в цій статті секрети цього методу схуднення на основі смузі - концентрованого напою зі змішаних фруктів чи овочів із вражаючою користю.

Смузі-дієта: як працює програма ?

Смузі - це напій, багатий фруктами та овочами: основа здорового харчування. Вони не тільки містять необхідні для організму поживні речовини, але й низька калорійність. Оскільки ці фрукти та овочі вживаються в рідкій формі, вони легко засвоюються організмом, що сприяє швидкій втраті ваги.

Смузі-дієта - це рідка дієта, розроблена тренером з охорони здоров’я Дрю Сгутасом. Полягає в тому, щоб замінити два рази на день смузі на 21 день. Під час третього прийому їжі можна їсти все, що завгодно, але споживання калорій слід обмежити. У цьому випадку план не спрацює.

Смузі-дієта дозволяє вживати закуски з низьким вмістом цукру, з високим вмістом клітковини, а також один “обманний день” на тиждень, який зазвичай називають “обманним днем”, протягом якого ви можете взяти деякий час. Якщо дієта спричиняє значну нестачу енергії, тренер пропонує гнучкий день, коли ви матимете право їсти два рази, а третю замінювати смузі. Оскільки в цій програмі схуднення мало здорових білків і жирів, тренер рекомендує вживати не менше 50 г нежирного м’яса або риби з кожним дозволеним прийомом їжі протягом дня та під час перекусу, знаючи, що білки необхідні для розвитку м’язів і підтримують здоровий обмін речовин.

Порівняно з іншими методами схуднення, коктейльна дієта не вимагає суворого підрахунку вуглеводів та калорій - звичка, яка може довго розчарувати. Просто необхідно знати кількість калорій, що містяться в єдиному дозволеному в день прийомі їжі. Тренер рекомендує поновити 21-денну дієту на випадок необхідності зниження ваги. Важливо зазначити, що дієта коктейлів тренера Сугласа поважає щоденне споживання 1500 калорій для схуднення, відповідно до рекомендацій USDA.

Які інгредієнти сприяють схудненню та роблять смузі смачнішим ?

Щоб ефективно та здорово схуднути за допомогою смузі-дієти, можна інтегрувати певні інгредієнти для оптимізації харчового внеску смузі та отримання енергії без додавання додаткових калорій.

Адвокат

Авокадо - це фрукт, який не тільки надає смузі приємну гладкість, але також забезпечує достатню кількість корисних жирів для організму. Крім того, авокадо сприяє відчуттю ситості і дозволяє легко протистояти перекусу до наступного прийому їжі.

Ягоди

Будь то полуниця, чорниця, малина чи ожина, ягоди мають низьку калорійність, дуже багато клітковини, а потім і антиоксидантів. Ягідні смузі також тримають вас ситими до наступного прийому їжі.

Каєнський перець

Ця пряність містить капсаїцин, активну речовину, яка сприяє спалюванню жиру. Крім того, це покращує смак ваших смузі, одночасно знижуючи апетит.

Кориця

Відомо, що кориця регулює рівень цукру в крові та оптимізує метаболізм глюкози, що зберігається у вигляді жиру в організмі. Насолоджуйтесь його перевагами, додаючи його у свій смузі та покращуючи його смак.

Какао порошок

Щоб змінити смак смузі під час програми, ви також можете додати столову ложку какао-порошку, який містить лише 11 калорій. Крім того, какао забезпечує ваше тіло 8% клітковини, містить антиоксиданти, а потім необхідні мінерали, такі як мідь та марганець.

насіння Чіа

Насіння чіа, багате клітковиною і білком, є одними з продуктів, які допомагають знизити вагу. Крім того, вони містять багато кальцію, антиоксидантів та омега-3 жирних кислот. Вони також відомі своєю здатністю поглинати токсини з травного тракту. Додавання насіння чіа у ваш смузі робить його текстуру більш кремовою.

Кокосове масло

Як рекомендує тренер Суглас, дуже важливо задовольнити ваші потреби в корисних жирах під час програми Smoothie Diet. Потім ви можете просто додати кокосове масло до своїх смузі. Він буде використовуватися організмом для виробництва енергії і не буде зберігатися у вигляді жиру.

грецький йогурт

У порівнянні зі звичайним йогуртом, у грецькому йогурті дуже багато білка. На додаток до його переваг, він зробить ваш смузі смачнішим та сливочнішим.

Для приготування смузі бажано уникати консервованих фруктів та овочів, що містять консерванти та підсолоджувачі. Це лише збільшить споживання калорій. Крім того, ці овочі та фрукти втрачають значну частину своєї харчової цінності під час переробки та зберігання. Краще зосередитись на свіжих фруктах та овочах в сезон або, принаймні, на заморожених.

Приготування смузі для схуднення: підводних каменів, яких слід уникати

Занадто солодкі фрукти

Здорові та смачні фрукти - чудовий спосіб мотивувати вас як частину програми Smoothie Diet. Знаючи, що програма триває 21 день, бажано обмежити споживання смузі з надмірно солодких фруктів, таких як яблука, манго або банани. Вони можуть швидко підвищити рівень цукру в крові та спричинити проблеми з травленням. Плюс, смузі з високим вмістом цукру мають зворотний ефект: набір ваги. Обмежтеся рекомендованими вище фруктами: ягодами та авокадо. Ви все ще можете використовувати природні цукри, такі як мед або кленовий сироп, але в помірних кількостях.

Приготуйте смузі заздалегідь

Чи маєте ви звичку робити вранці той смузі, який будете споживати на обід опівдні? Цю абсолютну помилку уникати, оскільки вітаміни у фруктах та овочах дуже крихкі. Однак, якщо у вас немає вибору і вам все-таки потрібно приготувати смузі заздалегідь, ви можете додати трохи цитрусового соку, такого як лимон, щоб запобігти окисленню вітамінів. Крім того, лимон полегшує засвоєння таких поживних речовин, як кальцій, магній та залізо.

Молочні продукти та фруктові соки

Додавання молока дуже поширене при приготуванні смузі. Однак цієї практики слід уникати в рамках програми для схуднення Smoothie Diet, оскільки молоко містить багато калорій. Заздалегідь використовуйте грецький йогурт із низьким вмістом жиру та високим вмістом білка або навіть сирого молока. Так само уникайте додавання промислового фруктового соку до смузі, оскільки він містить багато цукру і більше не містить клітковини. Надавайте перевагу 100% натуральним та домашнім фруктовим сокам, щоб покращити смак ваших смузі, але завжди в помірних кількостях.