Сніданок для чутливого кишечника - Julie Delorme Nutrition
Для багатьох сніданок є улюбленою їжею дня. Для тих, у кого є здуття живота або хронічні проблеми із запорами або діареєю, з іншого боку, це не завжди так: між страхом, що це спровокує перші симптоми, і справжнім головним болем знайти трохи засвоюваного.
Важливо знати, що:
Тому, щоб мінімізувати ризик травних симптомів, я раджу вам спати досить довго, щоб кишечник правильно зарядився, їсти з низьким вмістом збалансованих FODMAP і коли ваш шлунок голодний.
Ось ідея збалансованого сніданку з низьким вмістом FODMAP:
A пити для гідратації, приклад: трав'яний чай з апельсиновим імбиром Yogi Tea®, оскільки він має низький вміст FODMAP і достатньо фруктовий, щоб не потрібно було додавати цукор.
З тости, приклад: багатозерновий квітковий хліб®, масло та органічний полуничний компот від Les Comtes de Provence®, оскільки в останньому дуже мало FODMAP і містить менше цукру, ніж у класичному варенні.
A фрукти з низьким вмістом FODMAP, приклад: а Ківі що фрукти мають низький вміст FODMAP, що полегшує транзит. Окрім того, наші французькі ківі надзвичайно хороші, і все ще сезон 😉
A йогурт без лактози, приклад: Activia® без лактози з невеликою кількістю цукру та насіння чіа для клітковини та хрускіт. Цікаво відзначити, що прості йогурти без лактози на смак солодші, ніж звичайні йогурти, не маючи більше калорій, що дозволяє додавати менше цукру для такого ж задоволення.
А ти, що ти їв сьогодні вранці?
Знайдіть більше ідей для їжі з низьким вмістом FODMAP на сніданок у посібнику з покупки супермаркетів: 1200 продуктів з низьким вмістом FODMAP.