Сніданок для кожного підлітка - Додаток
Сніданок для кожного профілю !
Підлітки
Підлітковий вік - це вирішальний час великі потрясіння, як фізичні, так і психологічні, це особливо вдалий час ризик харчових дефіцитів та дисбалансів. Ось чому важливо приймати хороші звички з раннього віку, прийнявши a різноманітне та збалансоване харчування, багате вітамінами та мінералами.
У багатьох підлітків сніданок часто залишається поза увагою. Але це вік, в якому енергетичні потреби найбільші: ріст, кістки, розвиток м’язової маси.
Енергія потребує змін до 2500 калорій на день, Тому в підлітковому віці важливо дати своєму тілу засоби для зростання.
Сніданок повинен становити щонайменше 25% споживання енергії протягом дня.
Сніданок є перша солодкість дня, проміжок часу, що дозволяє дитині здійснити перехід між своїм світом, домом та зовнішнім світом. Сніданок дозволить вашій дитині підготуватися до майбутнього дня.
Сніданок вашої дитини повинен дозволяти поповнювати свої запаси, щоб уникнути втоми, тяга вранці і підтримка фізичної форми протягом усього дня.
Таким чином, продовження снідати в підлітковому віці забезпечує принаймні один збалансований прийом їжі протягом дня.
Зростання
Харчові потреби різко зростають у підлітковому віці. Недостатня кількість або якість може затримати розвиток і повільний ріст. Отже, підлітковий вік є ключовим періодом: це момент найбільшого росту кісток і м’язів. Збалансований сніданок, багатий кальцієм, залізом та білками, необхідний для забезпечення всіх поживних речовин, необхідних для гарного росту організму та забезпечення його метаболізму.
КАЛЬЦІЙ
кальцію для збільшення та консолідації кісткової та м’язової маси, тим самим запобігаючи ризику остеопорозу у зрілому віці.
залізо який дозволяє транспортувати кисень до всіх частин тіла і сприяє нормальному функціонуванню клітин організму. Найбільше постраждають молоді жінки.
БІЛКИ
білка будувати, підтримувати та оновлювати тканини нашого тіла. Отже, підліток має підвищені потреби, оскільки він швидко зростає в розмірах і вазі.
Потреби сильно відрізняються залежно від статі, ваги та фізичної активності. Сніданок повинен забезпечувати необхідні елементи для зростання, але вони також є і перш за все джерелом енергії.
Ожиріння
У підлітків, енергетичні потреби дуже високі (більше, ніж у дорослих). Також у цей період молодих людей спокушає жирна, солона та солодка їжа, іноді у надто великій кількості та протягом дня.
Для деяких дітей, голод настає в кінці ранку, вони є приваблюють солодощі та закуски в. Це незбалансоване перекушування - це енергетичний внесок, який може бути фактор ризику надмірної ваги але також відсутність апетиту під час обіду у тих, у кого вага нормальний або навіть недостатній.
Ожиріння є основною проблемою здоров'я. Професіонали вважають, що це може покращитись, якщо більше дітей щодня з’їдають збалансований сніданок для підтримки ваги тіла завдяки кращому розподілу калорійного раціону протягом дня, обмежуючи тим самим перекуси та їжу.
Іспити або змагання
Під час огляду та тестування важливим є кожен прийом їжі. Потреби в енергії збільшуються, і якщо вони не забезпечені (наприклад, з повільним вмістом цукру у більшій кількості), організм менш ефективний: це слідує за уповільненням функцій мозку, зменшенням уваги, пильності, головними болями.
Саме вранці ми найбільше використовуємо свої навички запам’ятовування та концентрації уваги. З цією метою збалансований сніданок є перевагою академічного успіху вашого підлітка. Це не тільки дозволяє заряджати їхні акумулятори після довгого нічного голодування, але й допомагає їм також забезпечує всі поживні речовини, необхідні для їх концентрації, уваги та здатності до рефлексії, запам'ятовування та аналізу.
Перед іспитом або періодом інтенсивної активності сніданок, крім усього іншого, повинен забезпечувати швидку енергію, яку організм може негайно використати, і повільну енергію, яка дозволить йому тривати все ранок до обіду. Слід враховувати справедливий розподіл між повільними та швидкими вуглеводами.
Що їсти на сніданок, якщо ваша дитина не голодна ?
Коли дитина не снідає вранці, на додаток до своєї тяги до перекусів, вона схильна до втоми та зниження уваги протягом усього ранку. Не вистачаючи енергії, він стає неуважним, нервовим, відчуває труднощі з концентрацією уваги і легше переживає поганий настрій.
Якщо ваша дитина не хоче снідати вранці, спробуйте поступово змінити цю звичку. Ось кілька ідей:
Поступово викликайте у нього бажання снідати: наприклад, зі свіжою та молочною їжею, такою як фруктовий салат, напій, йогурт або десерт.
Ваша дитина також бере з вас приклад ! Таким чином, бажано, щоб ви витрачали час на ранок, щоб пообідати з ним, починаючи з вихідних, коли завжди легше знайти час, щоб підготувати його.
Запропонуйте взяти з собою щось поїсти в поїздці, перед початком занять. Приклад збалансованої закуски: 4 безглютенових печива на сніданок, сухофрукти та яблуко. І якщо ви поспішаєте вранці: батончик із злаками, чашка чаю або кави та банан добре підійдуть.