Сніданок, який відповідає вашому ритму життя

сніданок

У цій статті ми опишемо різні варіанти здорового сніданку для вас.

Чи багато ви тренуєтесь? Або ти сидиш цілий день? Ви часто голодні? Або у вас дефіцит заліза і тому ви завжди виснажені? У вас запор? Ви можете своє сніданок регулювати.

У цій статті ми опишемо різні здоровий Варіанти сніданку. Тож ви можете вибрати сніданок, який вам найбільше подобається, і, перш за все, той, який найкраще відповідає вашому стилю життя.

Макробіотичний сніданок

Макробіотична дієта походить з Японії та Росії базується на протилежностях за принципом Інь-Ян. Згідно з цією теорією, дієта складається в основному з цільних зерен, що також ідеально підходить для сніданку.

У макробіотичній дієті ви починаєте день із солоної їжі, оскільки солодощі викликають коливання цукру в крові, що потім призводить до нападів голоду вранці.

Макробіотичний сніданок дуже простий:

  • Секіхан (червоний рис), що містить багато клітковини.
  • Гомашіо або кунжутна сіль, яка складається з кунжутного порошку і морської солі. Ця суміш добре поєднується з рисом, а також є багатим джерелом кальцію.
  • Зелений чай або Ройбус, підсолоджений невеликою кількістю стевії, якщо це необхідно.

Цей сніданок особливо підходить, якщо ви

  • часто голодні,
  • мають запори,
  • хочете збільшити споживання кальцію або
  • віддайте перевагу солоному сніданку.

Сирий харчовий коктейль

Що насправді означає сира їжа? Ця форма харчування базується на веганській та сирій їжі, яка дуже багата вітамінами та мінералами, оскільки майже не обробляється та не готується.

Як варіант сніданку ми рекомендуємо сирий харчовий коктейль, який дозволяє швидко та смачно вживати важливі поживні речовини. До того ж, цей напій смачний.

інгредієнти

  • 1/2 стиглого банана
  • 1 жменя шпинату
  • 1/2 сирого буряка
  • 1 ст. Ложка кокосової олії
  • 4 горіха
  • 100 мл води, соку або злакового молока

Інгредієнти цього коктейлю сезонні і також залежать від вашого смаку, оскільки можна використовувати будь-який тип фруктів або зелені листя.

Цей варіант сніданку особливо підходить, якщо ви:

  • мають запори,
  • Мають дефіцит заліза,
  • часто виснажуються,
  • не рухатись багато,
  • не любить їсти фрукти та овочі,
  • не встигають поснідати або
  • не дуже голодні вранці.

Молоко зі злаками

Багато воліють класичний сніданок і не хочуть обходитися без молока зі злаками. Але одна ця комбінація не містить усіх необхідних поживних речовин. Однак за допомогою декількох налаштувань ви можете зробити із нього здоровий сніданок:

  • молоко: Найкраще замінити коров’яче молоко рослинним молоком (вівсяне, рисове та мигдальне, які є дуже поживними та травними). Ви обов’язково знайдете той тип молока, який вам особливо подобається.
  • Крупи: Уникайте звичайних рафінованих пластівців та пластівців із високим вмістом цукру. У магазинах здорового харчування та дієтичних магазинах ви знайдете широкий асортимент мюслі та цільного зерна.
  • Дайте щось Сухофрукти (Фініки, інжир, сливи, родзинки) також горіхи (Волоські горіхи, мигдаль, фундук).
  • Сніданок можна приготувати з чогось Кориця, імбир та какао-порошок зробити смачнішим. Ці 3 інгредієнти є природними стимуляторами, які дадуть вам відповідний приплив енергії для початку дня.

Цей варіант сніданку ідеально підходить, якщо ви:

  • Займатися спортом,
  • Встигніть поснідати вдома або
  • особливо голодні вранці.

Сендвіч

Як і у випадку з крупами на молоці, є також багато тих, хто воліє снідати бутербродом. Також слід звернути увагу на різні поради, щоб сніданок був таким же корисним, як і пропозиції, згадані вище.

  • Віддавайте перевагу Якісний цільнозерновий хліб, найкраще підійде багатозерновий хліб.
  • Уникайте ковбасних виробів і шукайте здорові альтернативи, такі як вершковий сир, арахісовий крем, авокадо, хумус, тахіні та кунжутний крем, домашнє варення або варення з низьким вмістом цукру, топлене масло, овочевий спред, яйце тощо.
  • Не перестарайтеся з хлібом, а потім додайте до сніданку трохи фруктів або сухофруктів.
  • Якщо ви хочете щось з цим випити, слід уникати апельсинового соку, оскільки він не засвоюється належним чином у поєднанні з клітковиною. Випийте чашку кави або трав'яного чаю.

Цей варіант сніданку ідеально підходить, якщо ви:

  • снідаючи в дорозі,
  • як бутерброди,
  • зголодніти між ними,
  • Хочете з'їсти хліб вранці,
  • віддайте перевагу чомусь солоному сніданку або
  • не завжди хочуть снідати однаково.