Сніданок лікарем Лоуренсом Плюмі - Ma Petite Assiette

лікарем

дорогі батьки,

Вранці у вас виникне спокуса дати дитині ще трохи поспати перед виходом до школи і, нарешті, засунути мішок печива в підшивку, кажучи собі, що цього буде достатньо. Ну, ти помилишся, бо цього мішечка не вистачить для його потреб.

Дійсно, ця дитина нічого не їла з вечері напередодні ввечері та багато іншого він має харчові потреби, властиві його зростанню та життєздатності.

Його мозок також буде випробуваний протягом 3-4 годин ранку: ваша дитина повинна буде слухати, розуміти, засвоювати, пам’ятати, писати, говорити. Як ви думаєте, чи дозволяє це 16-годинний піст? Звичайно, ні.

Більше того, вчителі це чітко говорять: з 11 ранку діти, які не снідали, більше не ходять за ними ...

Отже, щоб ваша дитина була в хорошій формі, їй потрібно їсти достатньо. Для того плануйте від 10 до 15 хвилин сімейного сніданку, всі, хто сидить за столом, починати день з радістю та гарним гумором, без стресу та поспіху. A трохи хліба або крупи з маслом (не більше жмені 30 г для маленької дитини - решта в молоці), гарячий шоколад (або склянку молока або йогурту) і свіжий плід (або в компоті, соку). Склянка апельсинового соку (вичавленого або розлитого в пляшках) дозволить їй покрити щонайменше 60% щоденної потреби у вітаміні С! Подумайте і про це.

І ЯКЩО ВАШЕ ДИТИНО НЕ ДУЖЕ ГОЛОДНЕ ВРАНКУ ?

Причин цього може бути кілька:

  • Він встає дуже рано (до 7 ранку) і в цей час ніхто не голодує; це нормально. Тож якщо поїздка повинна бути тривалою, сплануйте мішок печива, брикет шоколадного молока та клементину - або хліб, шматок сиру та брикет фруктового соку.
  • Ще одна можлива причина: йому не вистачає сну і з’їв занадто багато вечері занадто пізно (за 20:00, з сном за 21:00); тому він все ще перетравлюється. Тому необхідно виправити ситуацію, а вечеряти дитині з 19:00 до 19:30 і запропонувати йому легку їжу. Наприклад, 6-річній дитині на вечерю потрібна лише тарілка овочів і трохи крохмалю - шматочок молока і шматочок фрукта, а не, крім того, частина м’яса, хліба, сиру та солодкого десерт ...

Спробуйте і побачите. Усім буде набагато краще; включаючи дорослих !

Доктор Лоуренс ПЛУМІ

Лікар-дієтолог. Паризькі лікарні ІДФ

Вчитель харчування

Автор численних книг для широкого загалу