K; аналіз жиру в організмі Найкращі методи для К; вимірювання жиру в організмі
Певні ваги можуть проводити аналіз жиру в організмі. Але вони надійні?
Жир має важливе значення для організму, тому його частка не повинна бути ні занадто високою, ні занадто низькою, оскільки жир нам потрібен перш за все як постачальник енергії та гормональний матеріал (у жінок має бути не менше 12 відсотків жиру, у чоловіків не повинно бути нижче позначки 6 відсотків ). Але як можна визначити відсоток жиру в організмі?
За допомогою аналізу жиру в організмі можна точно розрахувати вміст жиру, води та м’язів у тілі. Ідеальний індивідуальний відсоток жиру залежить від кількох факторів, включаючи стать, вік, статура та фізичну активність.
Але як можна визначити відсоток жиру в організмі? Існують різні методи визначення або обчислення, які досить сильно відрізняються своєю точністю. Ми надаємо вам найкращі методи аналізу жиру в організмі попереду.
Аналіз жиру в організмі: як визначити відсоток жиру в організмі
Відсоток жиру в організмі неможливо визначити без вимірювального приладу. Визначення відсотка жиру в організмі може бути досить дорогим і трудомістким. Наприклад, у - як правило, його називають найточнішим методом (лише 1,5 відсотка неточності) - гідростатичне зважування.
Визначають масу тіла під водою та витіснену кількість води. Цей метод професійно проводиться в університетах та лікарнях і зазвичай коштує близько 150 євро. Але які дешевші способи аналізу власного жиру в організмі?
Зображення бюлетеня дієти жінки
Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.
Наскільки точні ваги жиру в організмі?
Найпростіший спосіб - в спортзалі, в кабінеті лікаря чи вдома - це, мабуть, розрахунок за допомогою шкали жирових відкладень. Він містить електроди, які направляють світловий струм через тіло. Жир, вода, м’язи та інші тканини проводять цей абсолютно нешкідливий струм у різному ступені; жир має порівняно низький опір.
Міні-комп’ютер, вбудований у баланс, обчислює співвідношення між значеннями. Але: ці ваги, особливо для домашнього використання, зазвичай дають лише дуже неточні результати. Вони вимірюють лише нижню частину тіла, але не відсоток жиру в інших частинах тіла, оскільки струм не досягає верхньої частини тіла (те ж саме стосується і приладів для вимірювання жиру, що тримаються в руці). Крім того, певні фактори, такі як Б. повний сечовий міхур або пітні ноги впливають на розрахунок.
Результати зважування жирових відкладень за допомогою ультразвукового сканера, які часто використовують у тренажерних залах та кабінетах лікарів, є більш точними. Ультразвук відбивається шарами тканин на різних ділянках тіла. З цих результатів можна визначити товщину так званого підшкірного жиру, тобто "підшкірного жиру".
Виміряйте товщину шкірної складки за допомогою штангенциркуля
Метод плоскогубців є простим, популярним і, перш за все, досить точним: складка шкіри притискається разом до пальців, товщина яких потім визначається штангенциркулем, тобто вимірювальним пристроєм плоскогубців.
У кращому випадку це вимірювання проводиться на різних ділянках тіла. Жінкам ми рекомендуємо шкіру на стегнах, стегнах і трицепсах; для чоловіків також шкіра на стегнах, животі та грудях.
В Інтернеті існують різні калькулятори жиру в організмі, в яких значення вводяться та перетворюються на результат жиру в організмі за допомогою алгоритму. Ви можете придбати супорт за невеликі гроші.
До речі, доцільно кожну складку шкіри виміряти три рази та розрахувати середнє значення. Це вимірювання є дещо проблематичним, оскільки при регулярних вимірах для того, щоб зафіксувати бажане зменшення або збільшення жиру в організмі, цілком ймовірно, що кілька міліметрів поряд із початковою шкірною складкою будуть вимірюватися під неправильним кутом або з більшим або меншим тиском.
Це фактори, які можуть вплинути на результат вимірювання, і тому не можна робити точних тверджень щодо зміни відсотка жиру в організмі.
ІМТ - це ВІДПОВІДЬ на питання ваги? Ми познайомимо вас з різними підходами, щоб мати змогу розрахувати ідеальну вагу. Ви також дізнаєтесь, як розрахувати свої індивідуальні потреби в калоріях.
DEXA: Найточніший метод визначення відсотка жиру в організмі
DEXA розшифровується як "подвійне енергетичне поглинання рентгенівських променів", тому це процес із використанням рентгенівських променів. Цей метод вважається найточнішим з аналізів жиру в організмі і є дешевшим за гідростатичне зважування - але для цього вимірювання потрібно розрахувати приблизно на 50 євро.
За допомогою DEXA рентгенівські промені потрапляють у тіло, яке тканини по-різному поглинають, завдяки чому можна робити твердження про пропорції жиру, води та м’язів у тілі. Цей метод може бути використаний, наприклад, у радіологічних та ортопедичних медичних практиках.
До речі: доза рентгенівських променів дуже мала і її можна порівняти з далеким польотом.
Методи базуються на керівних принципах
Представлені аналізи жиру в організмі по-різному складні і по-різному дорогі. Однак відсоток жиру в організмі не вимірюється безпосередньо жодним методом: це завжди математичний, алгоритмічний процес, заснований на статистичних дослідженнях.
Тому результати аналізу жиру в організмі завжди є наближенням до законів, встановлених вченими. Тому важливо шукати таблицю орієнтирів, яка враховує кілька окремих факторів (тип фігури, фізична активність тощо), щоб зробити висновки про "занадто багато" або "занадто мало".
Дуже часто акцент робиться на "занадто багато", а не на "занадто мало". Не тільки з точки зору жиру в організмі, але і з точки зору харчування. Прочитайте про наслідки недоїдання.
Вам сподобалась ця стаття про аналіз жиру в організмі? На нашій великій тематичній сторінці про дієти ви можете знайти подальші поради щодо здорового та збалансованого харчування та способу життя, а також чудові поради щодо здорового схуднення.