Сніданок пізніше та вечеря раніше допомогли б схуднути - Журнал Biba

Британське дослідження припускає, що снідати пізніше і вечеряти раніше допомагає легше схуднути. Ці зміни в середньому становлять 90 хвилин.

схуднути

Це вже не секрет: пропуск їжі - це не спосіб схуднути здоровим способом, і навпаки, ви повинні стежити за тим, щоб добре харчуватися 3 рази на день. Менш відомо, що час прийому їжі також впливає на те, як швидко ви втрачаєте вагу, і це особливо впливає на сніданок та вечерю.

Університет Суррея в Гілдфорді, що на півдні Англії, опублікував дослідження, яке передбачає, що сніданок слід відкласти приблизно на 90 хвилин, а вечеряти рано, якщо ви хочете схуднути ефективно і з мінімальними зусиллями. Дослідники запросили добровольців, яким вони встановили строгий час прийому їжі: одна група відклала звичайний час сніданку на 90 хвилин і перенесла час обіду вперед на 90 хвилин, коли інша група тримала нормальні години роботи загалом на 10 тижнів. Спостерігалися зміни у споживанні калорій, складі тіла та кровообігу (щоб побачити наслідки для діабету та серцевих захворювань).

Втрачений жир приблизно вдвічі


Учасники повинні були надати зразки крові до та під час експерименту, а також "журнал реєстрації" із зазначенням характеру їжі. Важливо пояснити, що не було встановленої дієти і що кожна людина могла їсти те, що хотіла. Команда вчених виявила, що перша група, яка змінила час їжі, втратила в середньому вдвічі більше жиру, ніж інша група. Хоча вони могли з'їсти все, що завгодно під час цих страв, учасники першої групи, як правило, їли меншу кількість, ніж інші. Автор дослідження, д-р Джонатан Джонстон, пояснює: «Наше дослідження було проведено щодо невеликої кількості предметів, але достатньо, щоб показати, що невеликі зміни в часі прийому їжі можуть бути корисними для нашого організму. […] Однак зробити ці пристосування непросто, оскільки вони не завжди сумісні з обов’язками та сімейним життям. […] Ми використаємо ці вихідні результати інших, більш послідовних досліджень щодо фіксованого часу прийому їжі ”. Якщо ви можете трохи адаптувати свій графік, варто спробувати, ні ?