Дієта Ріни, деталізована щоденні принципи, рецепти та меню - здорові ідеї

Детальна дієта Ріни протягом днів може допомогти вам позбутися небажаних кілограмів

Дієта Ріни - один з найпопулярніших методів схуднення, оскільки вона допомагає позбутися від небажаних кілограмів, не відмовляючись від смачних страв, які вам подобаються. Ви все ще можете їсти макарони, хліб, тістечка або шоколад, але дотримуйтесь кількох простих правил. Ось що таке дієта Ріни і як вона діє, докладно по днях!

Повна назва цієї дивовижної дієти - Ріна 90, оскільки вона обіцяє скинути 10-15 фунтів всього за 90 днів. Така значна кількість кілограмів змусить вас подумати, що мова йде про дуже різку дієту, але це зовсім не так у випадку з дієтою Ріна. Його перевага, крім схуднення, полягає в тому, що він прискорює обмін речовин і спалювання жиру, і таким чином ви зможете подолати найскладнішу проблему після завершення дієти: накопичення втрачених кілограмів. Оскільки ваш метаболізм працює набагато краще, ви легко зможете підтримувати вагу, отриману після дієти.

Принципи дієти Ріна 90

Дієта була створена американським спортсменом і заснована на точному поєднанні певних видів їжі для схуднення. Дисоціація продуктів за макроелементами забезпечує легше травлення, оскільки шлунок отримує лише один вид їжі.

Дієта Ріни - це чотириденна дієта. Перший день присвячений білку, другий - крохмалистим овочам, третій - вуглеводам, четвертий - споживає лише вітаміни з фруктів та овочів (за винятком тих, що на 2-й день). Щоранку випивайте склянку теплої води з оцтом або лимонним соком або мінеральної води з високим вмістом натрію. Незалежно від дня, в який ви перебуваєте, за сніданком ви завжди будете споживати 90% фруктів, поруч з якими можна покласти сухофрукти, горіхи або насіння. В обід можна щодня їсти овочевий суп зі скибочкою хліба (менше вітамінів). Цю програму слід дотримуватися протягом 90 днів з перервою на детоксикацію, в якій кожні 29 днів п’ють лише воду.

Їжу рекомендується приймати у встановлені години якомога більше і на відстані не менше двох годин між ними. Сніданок можна брати до 12.00, поки кожні дві години не можна їсти фрукти. Обід повинен бути між 12.00-14.00, а вечеря між 18.00-20.00. Протягом дня можна вживати лише воду, каву та несолодкий чай.

Їжа, дозволена в дієті Ріни

білок: курка, яловичина, свинина, сир, молочні продукти, яйця.
Крохмаль: картопля, квасоля, горох, рис, соя, сочевиця, соя, нут, кукурудза.
вуглеводи: біле борошно, цільнозернове борошно, гречане борошно, кукурудзяне борошно, макарони, піца (дозволяється лише овочі), хлібобулочні вироби.
вітаміни: свіжі або сушені фрукти, горіхи або насіння (сирі та без солі), фруктові соки, дозволені овочі: капуста, гриби, морква, селера, брокколі, цвітна капуста, шпинат, баклажани, помідори, огірки, редис, цибуля, часник, салат зелень, кропива, гну, перець, авокадо, оливки (несолоні).

Дієта Ріни докладно по днях

Щоб насолодитися всіма його перевагами, важливо дотримуватися щоденного меню дієти Ріна. Якщо ви порушили дієту в певний день, вам доведеться приймати дієту з самого початку, з білкового дня на перший день. Ми пояснюємо докладну дієту Ріни по днях, з прикладами смачних і простих у приготуванні рецептів, щоб ви не ти можеш зазнати невдачі.

День 1: Білок

У перший день можна їсти м’ясо, рибу, морепродукти, молочні продукти або яйця, приготовані без жиру, смажені на грилі, запечені, варені або на пару. Білок не змінюється від обіду до вечері і не поєднується з іншим. На додаток до білка, ви також можете доповнити дозволеними овочами та супом, які можуть бути з дозволених овочів або з м’ясом, вибраним як білок. В обід ви можете вживати близько 250 грамів білкової їжі, а за вечерею ви зменшите кількість вдвічі. Перекуси заборонені між обідом та вечерею.

Рецепти дієти Ріни для білкового дня:

стейк/духовка на грилі з салатом;
салат з курячої грудки на грилі/сир/варені яйця
овочевий омлет
шпинат з яйцями
дозволена куряча шаорма з овочами

День 2: Крохмаль

На наступний день ви можете їсти всілякі страви на основі картоплі, квасолі, гороху, рису, сої, сочевиці, соєвих пластівців, нуту, кукурудзи, доповнені дозволеними овочами. Як і у випадку з білком, крохмалисті овочі не змінюються від обіду до вечері, але кілька крохмалистих овочів можна поєднувати між собою, якщо це не перевищує дозволену вагу. В обід ви можете споживати близько 250-300 грамів, а за обідом ви зменшите кількість вдвічі. Перекуси заборонені між обідом та вечерею.

Дієтні рецепти Ріни на крохмальний день:

картопляне рагу (з максимум столовою ложкою олії)
печені боби
горохова їжа
запечена картопля з салатом
східний салат (без яєць)
рис з грибами та овочами
їжа з сочевиці
фалафель

День 3: Вуглеводи

Ми сподіваємось, що це буде ваш улюблений день, адже тепер ви можете їсти всі види заборонених продуктів за іншими рецептами: хліб, кренделі, макарони, піцу, хлібобулочні вироби і навіть тістечка (лише на вечерю). В обід можна з’їсти 4-5 скибочок хліба, палички або скибочки піци, 3 великі кренделі, 120 г макаронних виробів або 250 г листкового тіста (сирого). За вечерею ви можете з’їсти половину того, що з’їли на обід або десерт: 3 млинця, 150 грам торта або 3 чашки морозива. Вечеря повинна супроводжуватися 40 г шоколаду з не менше 75% какао.

Рецепти дієти Ріни на вуглеводний день:

піца з томатним соусом, грибами, перцем, цибулею та оливками (без сиру)
макарони з томатним соусом, овочі та гриби/макарони з часником та гострим перцем (максимум одна столова ложка олії)
квашена капуста з полентою
грибне рагу з полентою/клеєм
часникова паличка
хліб із закускою
млинці з варенням/джемом
печиво/пиріг/пиріг/пиріг

День 4: вітаміни

У день прийому вітамінів страви складатимуться лише зі свіжих фруктів та овочів (як дозволяється), а також із сухофруктів, горіхів або насіння. Якщо ви вирішите їсти овочі, ви повинні знати, що вам заборонено вживати сіль або олію. Їжу можна приймати кожні дві години.

Рецепти дієти Ріни для вітамінного дня:

Фруктовий салат
фруктові соки
запечені овочі (без олії та солі)
овочевий суп (без солі та олії)
фруктові смузі
запечене яблуко з корицею
пудинг чіа з фруктами