Сніданок з фруктами 4 смачні ідеї рецептів - Besser Gesund Leben
Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Наприклад, сніданок з фруктами - один із багатьох корисних варіантів. Дуже важливо, щоб ваш сніданок забезпечив вас правильними поживними речовинами, щоб ви могли розпочати день неспанням та посиленим.
Здоровий сніданок може бути смачним. Наприклад, якщо у вас є Сніданок з фруктами і доповнюйте його білками і крупами, тоді ви забезпечуєте свій організм усіма необхідними поживними речовинами для потужного початку нового дня.
Причиною того, як ми рекомендуємо фруктовий сніданок, є те, що ваше тіло Фруктоза може найкраще засвоїти та використати в цей момент.
Це також допомагає набагато краще зменшити рівень цукру та солодкої пристрасті протягом решти дня.
Корисні поживні властивості Фрукти особливо ефективні вранці. Це означає, що фруктовий сніданок після нічного голодування дуже корисний для вас.
Фруктоза найкраще засвоюється в цей час доби, це означає, що вони надають вам багато енергії. Сніданок з фруктами також має ту перевагу, що ваше тіло одночасно забезпечене великою кількістю рідини.
Ви можете побачити позитивний вплив цього на вашу шкіру, вона стане свіжішою та сяючою.
4 смачні ідеї рецептів сніданку з фруктами
Плоди бувають різних форм, Ароматизатори та консистенція. Але практично всіх їх об’єднує одне: смачний смак.
Найкраще поєднувати різні фрукти між собою і пробувати якомога більше сортів. Таким чином, ви завжди можете насолоджуватися новими варіаціями, і ви завжди будете снідати різноманітно. Нехай вас надихають наші 4 рецепти сніданку з фруктами і розпочніть новий день посилено.
1. Натуральний йогурт з червоними ягодами та насінням чіа
Йогурт - це класичний пробіотик, який допомагає вашому організму захистити вашу кишкову флору. Крім того, споживаючи йогурт, ви покращуєте своє травлення та засвоєння поживних речовин у своєму організмі.
Крім того, ваша імунна система зміцнюється. Ви можете приготувати поживний сніданок з фруктами, якщо поєднати, наприклад, антиоксидантні вітаміни червоних ягід з “хорошими жирами” (омега 3 і 6).
інгредієнти
- 180 г. Натуральний йогурт
- 2 столові ложки червоних ягід
- 1 столова ложка насіння чіа
підготовка
- Змішайте інгредієнти між собою.
- Потім нехай йогурт сидить 10–15 хвилин, перш ніж його з’їсти. Це дозволяє насінням чіа просочитися, полегшуючи їх засвоюваність.
2. Вівсяні млинці з медом та полуницею
Класичні млинці мають дуже хороший смак, але вони майже не містять клітковини і багато нікчемних вуглеводів.
Для поліпшення поживності млинців, Тому бажано трохи змінити рецепт. Просто спробуйте наші смачні вівсяні млинці. У нашому рецепті ви знайдете всі інгредієнти, необхідні для цього здорового варіанту млинця.
інгредієнти
- 1 щіпка солі
- 2 яєчних білка
- Полуниця та мед (за смаком)
- 50 г вівсяних пластівців
- 1/2 чайної ложки меленої кориці
- 1 столова ложка органічного кокосового масла
- 3 столові ложки мигдального молока (можна використовувати також коров’яче молоко)
- 1 столова ложка коричневого цукру (в якості альтернативи можна використовувати мед або стевію)
підготовка
- Спочатку ви дуже жорстко збиваєте яєчні білки.
- Потім повільно влийте кокосову олію та мигдальне молоко, продовжуючи перемішувати. Переконайтеся, що все дуже добре перемішано.
- Тоді ви даєте вівсянка, Додайте корицю, коричневий цукор і дрібку солі.
- Якщо маса стала занадто твердою, ви можете просто додати трохи більше молока (мигдальне або коров'яче молоко) або трохи води, поки консистенція не стане хорошою.
- Тепер ви печете млинці так само, як і класичні млинці. Найкращий спосіб зробити це - використовувати антипригарну каструлю, додати трохи олії і трохи вершкового масла і додати трохи тіста. Випікайте млинець з двох сторін кілька хвилин поки він не набуде золотисто-коричневого кольору.
- Ви можете насолоджуватися млинцями з фруктами або з будь-чим іншим, до чого у вас є апетит. Млинці з полуницею та купа органічного меду дуже смачні.
3. Цільнозернові тости з рікоттою, грушами та волоськими горіхами
Цей сніданок з фруктами - ідеальний варіант для всіх, хто любить кисло-солодкі поєднання. Він складається з фруктів, молочного продукту та хліба.
Для цього рецепта вам потрібна свіжа рікотта, тонко нарізані груші, подрібнених волоських горіхів і пару скибочок цільнозернового тосту або хліба.
Спочатку ви підсмажуєте хліб, потім ріжете груші тонкими скибочками і подрібнюєте волоські горіхи. Потім ви кладете на тост сир рікотта, зверху кладете кілька скибочок груші і посипаєте все волоськими горіхами. Ми рекомендуємо один або два скибочки тостів на людину.
4. Білковий коктейль з кефіру, персика та бананів
Кефір - це природний пробіотик, який зміцнює вашу імунну систему і однаково корисний для травлення та серцево-судинної системи. Ви можете легко інтегрувати його у свій фруктовий сніданок, замінивши молоко кефіром.
Ось як ви можете приготувати собі смачний і корисний білковий коктейль. Помістіть один середній персик у блендер, додайте один половина банана і додати 200 мл кефіру. Там струс стає досить густим, найкраще їсти його ложкою.