Снодійні та анксіолітичні ефекти для здоров’я
Дуже велика кількість людей іноді вживає снодійні та анксіолітики з метою вирішення дрібних проблем безсоння. Хоча епізодичне, обмежене в часі вживання насправді не спричиняє короткочасних ускладнень, кілька досліджень, проведених протягом останніх років, показують, що побічні ефекти снодійних та анксіолітиків дуже реальні. і досить тривожний!
Ось короткий огляд найбільш часто використовуваних наркотиків та інших речовин, а також неповний перелік негативних наслідків, що виникають від них.
Різні "сім'ї" снодійних та анксіолітиків
На ринку існує величезна кількість снодійних та анксіолітиків, але всі вони в цілому діляться на 5 видів, плюс алкоголь, а також деякі натуральні продукти. Спробуємо побачити це трохи чіткіше:
Анксіолітики (бензодіазепіни)
У сімействі анксіолітиків ми зустрічаємо ксанакс, атіван, валіум та ривотріл, серед інших. Ці анксіолітики зменшують тривожність і загалом заспокоюють, допомагаючи заснути. Вони забезпечують швидкий і дуже глибокий сон, але не дуже відновлюючий. Кілька побічних ефектів пов'язані з їх споживанням: сонливість, запаморочення, втрата пам'яті, затуманення зору, дратівливість, сплутаність свідомості, збільшення ваги.
Снодійні препарати нового покоління (небензодіазепінові снодійні засоби)
В останні роки найчастіше для боротьби з безсонням призначають снодійні (Золпідем, Імоване, Лунеста, Соната.). Вони діють безпосередньо на рецептори та індукують сон, що більше нагадує природний сон. Крім того, снодійні кошти залишаються в організмі коротше часу, викликаючи меншу залежність і дозволяючи швидше «повернутися» до неспання. Нудота, запаморочення та сонливість є найбільш помітними побічними ефектами снодійних.
Антидепресанти
Prozac, Paxil, Remeron, Effexor та ін. всі ці препарати в основному призначаються для лікування великої депресії, але вони також впливають на сон. Серед негативних наслідків - нудота, головний біль, неспокій, сексуальні труднощі. Крім того, тривале вживання може спричинити сильну залежність та необхідність відміни препарату при припиненні прийому.
Антигістамінні снодійні засоби
Тут ми говоримо про ліки, які можна знайти у вільному продажу на полицях аптек, майже всі належать до цієї родини (Nytol та ін.). Спочатку використовувані для лікування алергії, ці препарати також мають подібний ефект до снодійних та анксіолітиків на сон. Вони не викликають фізичної (іноді психологічної) залежності, тому рекомендуються для епізодичного вживання. Однак вони мають деякі побічні ефекти: запор, сухість у роті, сонливість протягом дня. Крім того, вони іноді спричиняють протилежний ефект (збудження та безсоння) тому, за який вони приймаються.
Мелатонін
Мелатонін насправді є гормоном сну. Він виробляється в мозку, як тільки сонце заходить і готує тіло до сну. З віком гормон вивільняється менш ефективно, що ускладнює засинання. У Квебеку мелатонін відпускається без рецепта, але в Європі це не так. Прийом цієї речовини допоможе, як і при снодійних та анксіолітиках, мозок виділяти достатню кількість гормону протягом вечора (і вночі), сприяючи таким чином глибокому і спокійному сну.
Алкоголь
Багато людей вважають, що алкоголь, як снодійні та ліки проти тривоги, допомагає заснути, але насправді це не так. Алкоголь справді був би стимулятором. Насправді вона збільшується і посилює те, що вже є. Отже, якщо алкоголь присипляє вас, то ви вже втомилися. До того ж, “алкогольний” сон, як правило, буде дуже порушений і фрагментований, буде важко прокинутися, а хропіння та апное уві сні частіше посилюються.
Натуральні продукти
Існує також кілька рослинних засобів, які допоможуть розслабитися і легше заснути, без використання снодійних або анксіолітиків. Найвідоміші - це, очевидно, ромашка та валеріана, але ті самі достоїнства приписуються ще кільком рослинам: глоду, липі, вербені, жасмину, мелісі, пасифлорі. Ви знайдете ці трави висушеними і готовими для настоювання або використання як відвар у магазинах здорової їжі та деяких аптеках. Деякі (наприклад, валеріана) також доступні в капсулах. Будьте обережні, те, що продукт натуральний, не означає, що він абсолютно нешкідливий: перед вживанням скористайтесь порадою професіонала.
Небезпеки?
Нещодавно дослідження, проведене в США, довело, що безперервне і тривале використання снодійних та анксіолітиків збільшить ризик ранньої смертності, помноживши їх на 4! Не сам прийом препарату збільшує ці ризики, а наслідки побічних ефектів: падіння через сонливість, погіршення серцевих та респіраторних захворювань тощо.
Все, що ми споживаємо, має позитивні та негативні наслідки для нашого загального стану здоров’я. Це тим більше справедливо для таких препаратів, як снодійні та анксіолітики, які діють безпосередньо на наш мозок і змінюють наше сприйняття.
Це ж дослідження (опубліковане в British Medical Journal Open) також показує, що ризик раку значно зростає у людей, які регулярно приймають ліки для сну.
Висновок
У житті є речі, які безпосередньо впливають на якість нашого сну (стрес, розрив, втрата, хвороба тощо), і ліки для сну, такі як снодійні та анксіолітики, іноді необхідні і нам час від часу допомагають. Однак їх ніколи не слід приймати довгостроково, і в будь-якому випадку ніколи без медичної консультації. Навіть інструкції щодо лікарських засобів, що відпускаються без рецепта, дуже чіткі: їх не слід застосовувати більше тижня.
Існує кілька способів виробити хорошу гігієну сну, яка буде корисною для усього життя: займатися спортом, уникати стимуляторів (алкоголю, кофеїну, тютюну тощо), спати в повній темряві, розслаблятися, добре харчуватися тощо.