Соковиті меню для низькокалорійної дієти! Клініка мотивації для схуднення
Низькокалорійна дієта не повинна означати нульовий смак. Навпаки, здорове харчування, навіть низькокалорійне, має бути різноманітним. Принцип полягає в інтеграції різних сімейств продуктів, щоб отримати користь від усіх поживних речовин, необхідних організму, не переборщуючи. Ось 3 ідеї меню, щоб побалувати себе меншою кількістю калорій.
Що включати в збалансоване харчування
1/Молочні продукти: споживайте три молочні продукти на день, щоб заповнити кальцій. Для низькокалорійної дієти вибирайте знежирене або напівжирене молоко, соєве молоко, 0% йогурту (50 калорій/горщик) та нежирний вершковий сир (50 калорій/100 г);
2/Фрукти та овочі: їжте п’ять порцій щодня, отримуючи максимум вітамінів та мінералів;
3/М’ясо та морепродукти: приймайте дві порції на день для підтримки м’язової маси, в ідеалі нежирне біле м’ясо. Також їжте морепродукти принаймні два рази на тиждень, якщо у вас немає алергії на них. Зокрема жирна риба, яка є чудовим джерелом омега-3;
4/Крохмали: подавайте страви до порції цільнозернових хлібів, нерафінованого рису, картоплі (не замоченої в олії), цільних зерен тощо. Наше тіло черпає енергію з цих складних вуглеводів.
Як складати страви з урахуванням усіх цих потреб
Ось 3 смачні, низькокалорійні ідеї меню:
Меню з низьким вмістом калорій 1
Обід: Почніть день з двох тостів (10 г вершкового масла і 10 г нежирного варення, тобто 35 калорій/30 г), свіжих фруктів, 0% йогурту та гарячого напою (в ідеалі чашкою несолодкого зеленого чаю, щоб насолодитися його достоїнствами для схуднення);
Перекус 10:00: свіжий і вітамінний смузі, приготований вами з щедрою кількістю фруктів і легким молоком;
Обідати: половина авокадо з лимоном для початку; шашлик з креветок на грилі (еквівалент 150 г), що супроводжується порцією рису та салатом з натертої моркви з винегретом з цибулею. Виберіть легкий десерт, такий як фруктовий салат, наприклад;
16:00 перекус: приготуйте собі пікантний тост із сільським хлібом, 0% вершковим сиром та шматочком копченого лосося. Захоплення !
Вечеря: для раціону білого м’яса дня насолоджуйтесь смаженою на сковороді індичкою - без шкіри - з овочами (250 г - на пару). Не забудьте про перерву на зелений чай.
Меню з низьким вмістом калорій 2
Обід: миска пластівців без цукру з напівжирним молоком, 100 г 0% вершкового сиру, чашка гарячого чаю або свіжовичавлений фруктовий сік;
10:00 перекус: змішайте 0% йогурт з кількома шматочками фруктів (абрикоси, полуниця та/або ананас, наприклад) для смачної низькокалорійної закуски;
Обідати: як закваска, томатний салат з моцарелою (листя базиліка та оливкова олія); далі, стейк лосося у фользі у супроводі зеленої спаржі та смажених на сковороді грибів. Полуничний компот на десерт;
16:00 перекус: миска домашніх овочевих чіпсів стане ідеальною закускою.
Рецепт: Наріжте овочі тонкими скибочками і покладіть їх на деко, застелене папером для випічки. Додайте трохи оливкової олії та ароматних трав для покращення смаку і випікайте 15 хвилин при 180 ° C;
Вечеря: смачний овочевий суп (без вершкового масла) з часниковими грінками і кількома фаршевими фрикадельками. Випийте заспокійливий трав'яний чай (ромашка, тирча, меліса та ін.).
Меню з низьким вмістом калорій 3
Обід: яйце всмятку і два висівникові сухарі, намазані джемом, порція мюслі, змішана з нежирним йогуртом, і склянка вичавленого апельсинового соку;
Перекус 10:00: фруктовий сорбет, освіжаючий до досконалості! Чорниця, вишня, червоні фрукти, манго, маракуя тощо. Ви зіпсовані для вибору;
Обідати: свіжий салат, складений на ваш смак (салат із салату/баранини, помідори, зварене круто яйце, огірок, кукурудза, перець тощо), 100 г курячої грудки на грилі з невеликою кількістю рису, склянка томатного соку та йогурт 0% на десерт;
16:00 перекус: 150 г овечого сиру та кілька оливок без кісточок (все полито оливковою олією) допоможуть вам протриматися до вечері;
Вечеря: 100 г дуже ніжної запеченої баранини, щедра порція зеленої квасолі і кілька картоплин. Нарешті, настій липового цвіту або вербени, щоб добре спати.
Врешті-решт, все полягає в пропорції та натхненні. На основі цих прикладів збалансованого меню, перспектива низькокалорійної дієти більше не буде вас турбувати: варіюйте, змішуйте і перш за все насолоджуйтесь !
Якщо ви хочете, ви також можете прийти і ознайомитися з іншими мотиваційними статтями для схуднення через наш блог. Я також рекомендую цю статтю, яка повинна зацікавити і яка містить 5 ідей для меню для схуднення, щоб зберегти ідеальну вагу !