Солодко-сирна дієта
З наближенням літа ми як ніколи хочемо швидко позбутися зайвих кілограмів. Тому ми готові дотримуватися всіляких дієт, щоб допомогти нам у цьому питанні. Серед них дієта, заснована на споживанні солодкого сиру. Як ви побачите в статті нижче, така дієта має як переваги, так і недоліки. Щоб це не загрожувало нашому здоров’ю, бажано проконсультуватися з фахівцем перед тим, як приймати його.
Що таке солодка сирна дієта
Які переваги дієти з солодким сиром
Дієта з солодким сиром дає вам білок
Спеціалізовані дослідження кілька разів показали, що солодкий сир може допомогти вам отримати достатню кількість білка протягом дня. Водночас це буде справжньою підтримкою в підтримці оптимальної маси тіла.
Важливо вживати дробове вживання протягом дня і не концентрувати їх на одному прийомі їжі. Насправді, якщо ми споживаємо достатню кількість білка, ми довше будемо почуватися ситими, матимемо енергію, наша м’язова маса буде краще підтримуватися, а рівень цукру в крові більше не матиме сильних коливань (це може призвести до початку " напади "голоду, які зовсім не вітаються під час дієти).
Ви швидко схуднете
Якщо солодкий сир низькокалорійний, а решта продуктів, які ви можете поєднувати з ним (наприклад, фрукти та овочі), також не має багато калорій, ви можете швидко скинути зайві кілограми.
Однак деякі дієтологи вважають, що солодкий сир допоможе вам вивести з організму воду, а не жир.
Це не дорога дієта, і дотримуватися її зручно
Солодкий сир - не дорога їжа, і його легко знайти. Також вам не знадобляться хтозна, які дорогі вироби з нею.
Крім того, вам не доведеться весь час рахувати калорії, зважувати те, що ви їсте, а коробку або упаковку солодкого сиру можна перевезти куди завгодно (на роботу, в школу тощо).
Навіть якщо вам не подобається смак солодкого сиру з самого початку або якщо ви швидко його втомили, є можливість значно змінити його смак, якщо збагатити його такими спеціями: корицею, мускатним горіхом, імбиром, перцем тощо.
У той же час разом із солодким сиром можна їсти свіжі фрукти, горіхи, насіння або сухофрукти, і його смак значно покращиться.
І останнє, але не менш важливе: ви можете їсти його у найрізноманітніших поєднаннях, таких як, наприклад, на підсмаженому хлібі, з помідором або авокадо або із зеленим салатом з редькою та кропом.
Як використовувати солодкий сир для схуднення
Дієтологи рекомендують, щоб позбутися зайвих кілограмів за допомогою солодкого сиру, дотримуватися наступних інструкцій:
На сніданок ми приготуємо смузі із солодким сиром
Ідеально мати полуницю, банан, знежирений солодкий сир і воду. Ми помістимо їх у блендер, поки не отримаємо однорідну пасту.
Ми матимемо перевагу, отримуючи користь від кальцію, білка та клітковини, так що ми відчуємо, що втомилися.
Рекомендується перекусити, що також містить солодкий сир
Щоб зберегти рівень цукру в крові якомога стабільнішим, не стикаючись з голодними «нападами» до обіду, бажано перекусити через 3-4 години після сніданку.
Наприклад, чашка солодкого сиру та жменька фруктів чи овочів (таких як виноград, полуниця, морква тощо) містять менше 150 калорій, але вони забезпечать нас білком та клітковиною. Це займе більше часу, поки вони не засвояться, тому ми довше почуватимемось ситими.
Спробуйте в обід подати страву, яка також міститиме солодкий сир
Ви можете замінити знежирений солодкий сир звичайним жирним сиром і використовувати його замість вершків, для соусів, макаронних виробів або салатів.
Наприклад, приготуйте макарони з лазаньї або грубого борошна, подайте салат з риби або курки з заправкою, в яку замість майонезу ви покладете солодкий сир.
Побалуйте себе десертом, але також на основі солодкого сиру
Незалежно від того, чи будете ви їсти його як післяобідню закуску або відразу після обіду, десерт із солодким сиром завжди буде смачним і ситним.
Наприклад, фахівці рекомендують нам приготувати своєрідний гарбузовий пудинг. У нього ми покладемо пюре з гарбуза, кориці, мускатного горіха та імбиру.
Якщо ми віддаємо перевагу більш простим речам, ми можемо просто змішати трохи солодкого сиру з корицею і додати кілька скибочок яблука.
Які недоліки дієти з солодким сиром?
Солодкосирна дієта не забезпечить вас достатньою кількістю клітковини
Оскільки рекомендована добова доза клітковини становить 25 г (для жінок у віці від 19 до 50 років) і 38 г (для чоловіків від 19 до 50 років), дієта з солодким сиром не завжди може забезпечити вас цими дозами. З цієї причини дуже можливо, що під час нього ви часто будете відчувати запор.
У той же час потрібно знати, що клітковина настільки важлива, оскільки вона допомагає підтримувати холестерин на нормальному рівні, а також знижує рівень цукру в крові.
Дієта допоможе швидко схуднути, але стійких результатів у вас не буде
Дієтологи вважають, що дієта з солодким сиром є дуже калорійною, що може призвести до більш швидкого початку "нападів голоду". Дослідження 2005 року показало, що люди, які сиділи на обмежувальній дієті, - вони частіше стикалися з цією проблемою і їли більше. Крім того, їх апетит до нездорової їжі значно зріс, і в кінці дієти вони не змогли утриматися і їсти деякі з них, поступово досягаючи до схуднення.
Сирна дієта може змусити вас приймати занадто багато натрію
Фахівці звертають нашу увагу на наступне: одна чашка солодкого сиру містить кількість натрію, яка вже перевищує 40% добової дози. Поєднуючи солодкий сир з іншими продуктами, ми можемо легко перестаратися. Тому ми не повинні дивуватися, якщо маємо затримка води , якщо ми завжди почуватимемося роздутими, і ми не зможемо легко скинути зайві кілограми.
Якщо ми продовжуватимемо цю дієту протягом тривалого часу, ми зазнаємо ще більших ризиків, пов’язаних із надлишком натрію. Наприклад, надмірне споживання може зробити нас більш вразливими до хвороб серця та нирок. Крім того, ми будемо більш схильні до остеопорозу.
Ви вже знали, що ми також можемо схуднути за допомогою дієти на основі солодкого сиру?