Сова, збалансований пікнік! Журнал «Здоров’я»
Діти люблять його за святковий бік, батьки також за практичність. Будьте впевнені: пікнік, навіть холодний, може відповісти на збалансоване харчування. За умови дотримання кількох правил здорового глузду щодо плану харчування.
Щоб потрапити у свій кошик для пікніка:
- згадайте рибні терри, овочеві пироги, кіш, змішані салати;
- дуже практично та весело перекусити, овочі, які їдять сирими: морквяні та огіркові палички, помідори черрі, редис, щоб їсти просто ...
- наріжте шинку, сир кубиками, щоб легше ловити їх дерев'яними лопатами. Нарізати смажене курчать або м’ясо і обернути алюмінієвою фольгою;
- з молочного боку: питні йогурти легко транспортувати, але їх потрібно брати в охолоджувач;
- на десерт запропонуйте сезонні фрукти, багаті вітамінами. Також подумайте про невеликі компоти для пиття;
- принесіть достатньо води для зволоження дітей. Уникайте газованих напоїв, які залучають осів та калорій! За бажанням ви можете запропонувати фруктовий сік без додавання цукру. Щоб напій не охолоджувався, занурте пляшку у воду, якщо ви знаходитесь поблизу точки водопостачання, або закопайте її в пісок.
Мистецтво бутерброда
- Щоб змінити багет, варіюйте види хліба: хліб із злаків, хліб з непросіяного борошна (легше жувати маленьким дітям), хліб із кунжутом або сільський хліб.
- Надавайте перевагу шинці (сирій або вареній), тунцю, курці, сиру та ауйєтці.
- Покладіть лист зеленого салату, огірки, скибочки помідорів, щоб урізноманітнити бутерброд. Це також дозволить досягти харчової мети, яка становить щонайменше 5 фруктів та овочів на день.
- Щоб додати смаку, вибирайте гірчицю та соління, а не вершкове масло або майонез.
Три приклади бутербродів
- Хліб, куряча грудка, скибочки помідорів.
- Сендвіч хліб, шинка, ементаль, листя зеленого салату.
- Шматок багету, розрізаний уздовж, сардинові рилети, нарізані скибочками помідори, листок салату.
Харчування на свіжому повітрі: остерігайтеся бактерій
Ці страви на відкритому повітрі також радують бактерії, які обожнюють вологу їжу.
Щоб уникнути отруєння:
- загортайте їжу в алюмінієву фольгу або поліетиленову плівку. Розкладіть салати в герметичних коробках;
- покладіть все в мішок-холодильник або морозильну камеру, наповнений пакетом льоду або пляшкою, заповненою на три чверті замороженою водою;
- на місці для пікніка поставте охолоджувач у тінь і переконайтеся, що він ретельно закривається після кожного використання.
Невеликі покупки
- Babybox, Babymoov, 700 мл (5 євро) та 460 мл (4,50 євро): 100% герметичні коробки, ідеально підходять для транспортування їжі (повітря та рідин).