Sp; cial Біг Біг 10 кілометрів; дуже, порада розпочати гонку; ноги з Nike -
Додати до обраного Corbis
З чого складається ця навчальна сесія ?
Не всі, хто бере участь у цих тренінгах, є професійними бігунами, є і початківці! Люди тут, щоб розважитися та бігати разом! Наприклад, щоб пробігти 7 кілометрів, для вправ на зміцнення м’язів та техніки бігу потрібно зупинитися 4 рази. Ви повинні знати, що біг - це не тільки кардіо-техніка, але це і м’язова техніка. Без м’язів ви не зможете рухатися вперед! Можна сказати, що серце - це двигун, а м’язи навколо. Через 10 кілометрів ви повинні зрозуміти, що не тільки кардіо важить, але і м’язи !
Біг змушує схуднути ?
Ми починаємо виключати глибокий жир з 40 хвилин у темпі бігу. Знайте, що мова йде про швидкість бігу від 8 км/год, і що це класичний темп! Потім, чим більше ви прискорюєтесь, чим більше ви усуваєте жиру, тим більше витрачаєте. Майте на увазі, що ви бігаєте заради задоволення. І якщо ви отримаєте задоволення, ваше тіло це відчує, і ви ліпите себе.
Коли ви не професійний спортсмен, мета полягає в тому, щоб підтримувати темп. Вам просто потрібно знайти хороший темп і частоту для вправ і дотримуватися цього. Також пам’ятайте харчуватися збалансовано! Дотримуючись цих порад, чим більше ви будете бігати, тим більше ви худнете.
Порада залишатись мотивованою ?
Важливий не лише фізичний аспект, але і психологічний. Під час бігу доводиться ігнорувати свої особисті турботи. Біг - це час для вас насолоджуватися і очищати голову.
Як добре дихати під час перегонів ?
Дихання природне, і його ритм змінюється від людини до людини! Але перш за все, ви повинні пам’ятати, щоб добре відпочити, щоб мати можливість правильно дихати. Ніколи не слід дивитись на підборіддя і не забувати підняти голову, щоб прокашлятися. Ви повинні повністю розслабитися, руки, голова, дихання ... Вам також не слід закінчувати пробіжку в занадто інтенсивному темпі, ви повинні дозволити собі період 3, 5 або 10 хвилин, протягом якого ви ловите ваше дихання. Ви не повинні закінчити на 100% своєї потужності! З іншого боку, у перегонах паризького Центру це інакше! Тут мета перевершити себе: якщо в кінці у вас залишилися сили, ви повинні віддати все !
Усі новини Марі Клер безпосередньо у вашій поштовій скриньці
Дуже цікава стаття. Я тільки почав бігати, порада мені дуже корисна! знову дякую.