СПАЙТЕ ТА ЇЖА Спіть, щоб уникнути надлишку солодощів журнал здоров’я

Серед можливих заходів щодо зменшення споживання вільних цукрів є такі, які можуть сприяти гігієні сну, зокрема тривалості сну. Висновок цього розслідування виявляє оригінальний зв’язок між сном та перекусом. Таким чином, згідно з цими висновками, представленими в Американському журналі клінічного харчування, люди, які зазвичай сплять менше 7 годин на ніч, можуть збільшити час сну і одночасно зменшити споживання солодкої їжі.

Хоча попередні дослідження пов'язували недосип із підвищеним ризиком ожиріння та нездорового харчування, це невелике, 4-тижневе дослідження з 42 здоровими молодими добровольцями показує, що збільшуючи час, проведений у ліжку, за рахунок кращої гігієни сну, ми вбиваємо 2 птахів один камінь, ми отримуємо всі переваги хорошого сну для загального психічного та фізичного здоров’я, і ми зменшуємо споживання солодкої їжі - не зменшуючи загального споживання калорій-.

Дослідники з Лондонського королівського коледжу та університету королеви Белфаста піддали добровольцям низку біомедичних тестів і встановили їм актиграф для вимірювання тривалості сну. Учасники також мали заносити свій раціон у щоденник харчування протягом 7 днів. Нарешті, їх випадковим чином розподілили або до навчальної групи з гігієни сну, або до групи контролю. Вимірювання сну, також записані в щоденнику сну, включали загальний час перебування в ліжку, тривалість сну та якість сну. Аналіз показує, що:

втручання у режим сну збільшує час сну майже на годину, а час сну на 21 хвилину; але лише 3 із 21 людини, які пройшли тренування зі сну, збільшили свій сон до рекомендованого щотижневого середнього значення 7-9 годин на ніч.
учасники, які отримали цю освіту, заявили, що зменшили споживання цукру більше, ніж контролі; зокрема, щоденник харчування показує:
зменшення споживання вільних цукрів на 10,3 г (цукру, доданих в їжу або таких, що містяться в солодких продуктах, таких як сік або мед),
На 4,5 г більше споживання білка на день,
краще дотримання дієтичних рекомендацій.
загальне споживання калорій, витрата енергії та індекс маси тіла не змінюються цим втручанням.

Таким чином, конкретно, хороша тривалість сну дозволяє зменшити споживання вільних цукрів, що здається логічним, тяга до цукру може бути збільшена, якщо не висипатися, а час, витрачений на сон, - це не час, витрачений на їжу.

Зрозуміло, що повноцінний сон сприяє самопочуттю та відчуттю енергії, однак для збереження або схуднення, мабуть, потрібно буде робити краще, ніж просто спати.