Слабкі коліна, як доглядати за ними та уникати недуг
Кілька профілактичних заходів запобігають гіршому, коли тендітні коліна відмовляють або хронічно скриплять. Перший інстинкт - уникати їзди на велосипеді та всіх інших видів діяльності, які надмірно напружують нижні кінцівки. Другий - звернутися до спільного спеціаліста та ортопеда. Третє - розпочати дієту, щоб зменшити вагу на цій частині тіла.
Старший журнал " Mutuelles-Comparateur.fr "Розкриває більше корисної інформації для полегшення колін, ослаблених віком та надмірною вагою.
Тендітні коліна: які корисні поради для полегшення болю та уникнення хронізації ?
Тиск на коліна в 4 рази перевищує масу тіла; це послаблює його особливо у разі надмірної ваги. Таким чином, важливо дотримуватись певних правил із корисними результатами:
- Ходьба: основне заняття для вправ на чотириголовий м’яз та надколінок коліна. (30 хв на день достатньо для зменшення болю в тендітних колінах)
- Схуднути: За консультацією систематично обговорюється коефіцієнт ваги. Один зайвий кілограм - це 3 кг сили на кожне коліно.
- Використовуйте наколінники: Ефективне рішення для обмеження болю в коліні або зміцнення зв’язок або меніска.
- Повторюйте вправу на стільці щодня: сидячи вертикально, вона складається з витягнення ноги якомога далі, підведення кінчика стопи до вас, трохи назовні (як у танці). Затримайтеся в положенні 6 секунд, а потім поміняйте ноги.
- Практика адаптованих занять бодібілдингом: Якщо ви займаєтеся тренажерним залом, поясніть свою проблему тренеру, існують конкретні вправи для зміцнення сухожиль колін.
У випадку, якщо коліна запалюються або набрякають, рекомендується проконсультуватися з остеопатом або фізіотерапевтом. Ці два спеціалісти навчать вас деяким методам маніпуляцій для полегшення проблем колінних суглобів.
Ослаблені коліна: які основні причини такої суглобової та м’язової дисфункції ?
Розв’язані або потріскані коліна під час ходьби - це хвороба, пов’язана із сучасним життям, як і біль у спині. Це викликано:
- Відсутність скорочення чотириголового м’яза (м’яз у передній частині стегна)
- Проблема зв’язок (скручування коліна).
В обох випадках відчуття неприємні. Однак наслідки різні, і лише лікар може визначити їх небезпеку.
Ослаблене коліно - ознака ослаблення суглоба в стопі, а також спини та решти тіла. Необхідно серйозно поставитися до цього симптому, оскільки в обох випадках біль нестерпний при стоянні.
Приємно знати, що деякі медичні працівники виступають за практику аквабайкінгу та носіння пристосованих ортопедичних устілок. Вони врівноважують весь скелет, щоб уникнути падінь та поганих випадків.
Розтріскування коліна: це симптом більш серйозного стану ?
Навіть без болю скрип або розхитане коліно часто є поганою ознакою. Дійсно, здоровий суглоб завжди мовчить.
У активному стані або в стані спокою звук тріщин може бути симптомом таких станів:
- Проблеми зв’язок
- Початок артрозу колінного суглоба (Дивіться, як полегшити артроз)
- Запальний ревматизм
- Зсув колінної чашечки та ін.
Важливо знати, що часто клінічне обстеження має важливе значення для зменшення наслідків, пов’язаних з походженням цих шумів. Крім того, іноді потрібна операція, щоб уникнути втрати частини рухливості.