Спалити жир на л; серцево-судинні вправи - тренажерний зал Пілатес Бордо
Спалюйте жир за допомогою серцево-судинних вправ
Позбудьтеся зайвого жиру
Якщо ваша мета - позбутися зайвого жиру навколо талії, стегон і стегон, ви один на мільйон. Більшість персональних тренерів часто запитують про найкращий спосіб здійснити цей подвиг за найкоротший час, і відповідь завжди однакова: серцево-судинні вправи необхідні для спалювання жиру. Існує багато вірувань, які стали популярними як серед любителів фізичних вправ, так і серед професіоналів, щодо того, який тип кардіо спалює найбільше жиру, скільки часу займає фізичне навантаження для сприяння спалюванню жиру тощо. Прочитайте наступні поради, щоб допомогти вам під час наступного бігу на біговій доріжці або на пішохідній стежці.
Що є паливом вашого навчання ?
Джерелом вашої енергії під час тренування є в першу чергу вуглеводи або жири. Ваше тіло постійно залежить від вуглеводів та жирів для отримання енергії, але з різним відсотком, залежно від вашої активності та рівня фізичної підготовки. Коли ви тренуєтесь з високою інтенсивністю, основним джерелом енергії є вуглеводи, а при низькій інтенсивності жир є переважним джерелом. У нас є великі запаси жиру, завдяки чому робота з низькою інтенсивністю може підтримуватися протягом тривалого періоду часу. Якщо ви спортсмен, ваше тіло буде горіти швидше, ніж непридатні люди. Тож з точки зору енергоефективності, варто бути в хорошій формі. Однак, щоб зробити його простим і застосовним до більшості людей, жодне з них не має великого значення, коли мова йде про схуднення. Хоча існує "зона спалювання жиру". Залежно від рівня фізичної форми, тривалості та інтенсивності вправ, найважливішим фактором втрати ваги є витрата енергії (калорій).
Спалюйте калорії
Ви будете спалювати більше калорій, якщо довго тренуєтесь з високою інтенсивністю. Якщо ви скорочуєте тренування, не кидаючи викликів собі або не висуваючи себе за межі своїх можливостей. Тому продовжуйте кидати виклик своєму тілу помірними та інтенсивними тренуваннями більшість днів тижня, щоб спалити калорії, незалежно від того, джерелом енергії є жир чи вуглеводи.
Які вправи спалювати найбільше калорій?
То які вправи спалять більше калорій? Ті, хто використовує м’язи нижньої частини тіла, такі як ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді та лижах, щоб назвати декілька. М’язи нижньої частини тіла, такі як сідничні м’язи, підколінні сухожилля та квадроцикли, є більшими м’язами і спалюють більше калорій, ніж м’язи верхньої частини тіла. Але майте на увазі, що тренування з більшою інтенсивністю призведе до збільшення кількості спалених калорій. Наприклад, якщо ви жінка вагою 140 фунтів, 30-хвилинна швидка ходьба спалить близько 126 калорій, але ви спалите близько 340 калорій за 30 хвилин бігу.
Не існує "виїзного навчання". Немає чарівної палички, яка вирішує, де ви зменшите жирову тканину у своєму тілі. Генетика відіграє важливу роль у тому, як зміниться ваше тіло, коли ви наполегливо працюєте, щоб схуднути. Ваше тіло зазнає трансформації як цілісної одиниці, а не лише однієї частини тіла за раз. Однак ви можете точно визначити, які м’язи стають сильнішими, підтягнутими або більшими, за допомогою силових тренувань певних груп м’язів. Змінюйте та зміцнюйте свої біцепси, трицепси, квадроцикли або інші м’язи завдяки послідовним стимулюючим вправам із використанням ваг, кілець, м’ячів або навіть власної ваги.
Майте верхню мотивацію
Залишайтеся мотивованими, змінюючи тип вправи, яку ви робите, щоб уникнути нудьги і ставити цілі для схуднення або дюймів. Поки існує "зона спалювання жиру", якщо ви шукаєте схуднення, приділяйте більше уваги спалюванню калорій. Будьте простішими, кидаючи виклик собі і пересуваючи свої межі, замість того, щоб турбуватися про те, де втрата жиру відбувається анатомічно.