Спалюйте більше калорій у повсякденному житті 7 простих порад
З FITBOOK | 02 жовтня 2020 р., 21:37
Це не завжди повинен бути годинний спітнілий спінінг. Навіть незначні зміни в повсякденному житті можуть сприяти стимулюванню метаболізму і, отже, збільшенню споживання калорій. Ми розкриваємо сім порад, за якими ви легко можете увійти в звичку.
Спалити більше калорій у повсякденному житті дуже просто за допомогою декількох прийомів. Ось сім підказок, як збільшити щоденне споживання калорій.
1. Замість ліфта чи ескалатора скоріше підніміться сходами
Замість ліфта чи ескалатора просто підніміться сходами. Тіло спалює 18 калорій за хвилину - навіть більше, ніж при легкому бігу. Високі витрати енергії походять від того, що тіло використовує великі групи м’язів, щоб підніматися сходами.
2. Частіше залишайте машину вдома
Поїздка на роботу на велосипеді не тільки більш екологічна, ніж водіння автомобіля, але і підтримує ваше здоров’я та дозволяє спалювати більше калорій у повсякденному житті. Це очищає голову, корисно для серця, зміцнює імунітет і запобігає захворюванням. Крім того, ви вже спалили 120 калорій за десять хвилин швидкої їзди. Велоспорт також підтримує метаболізм жиру в довгостроковій перспективі.
3. Сісти на підлогу
Наприклад, ті, хто сидить на підлозі, а не лежить на дивані під час перегляду серіалів чи телефонного дзвінка, використовує більше енергії. М'язи постійно працюють над поставою, і підйом є більш напруженим, ніж просто вставання з дивана.
4. Слідкуйте за порядком
Це все одно треба зробити! І практична річ щодо прибирання та прибирання: це просто дозволяє калоріям падати. Всього за десять хвилин ви прасите в середньому 18 калорій під час прасування, коли застилаєте ліжко, це навіть 35, а при прибиранні вікон ви спалюєте вражаючі 40. Це економить ваші сили прибирання та клас фітнесу, і ви можете з нетерпінням чекати додаткового спортивного майданчика.
5. Займіться фізичними вправами в офісі
Як частина вашого повсякденного офісного життя, свідомо шукайте дрібні завдання, які вимагають певної фізичності. Пройдіть якомога більше маленьких стежок. Будьте обережні, щоб не сидіти послідовно. Спробуйте працювати якомога більше стоячи, наприклад, використовуючи телефон. Чим довше ви розмовляєте по телефону і стоїте там, тим більше калорій витрачається. В середньому офісний день слід проводити 60 відсотків сидячи, 30 відсотків стоячи і десять відсотків фізичних вправ.
6. Розслабтесь
Той, хто постійно знаходиться під напругою, їсть більше і менше рухається. Сон також погіршується. І все це впливає на калорійний баланс. У довгостроковому дослідженні жінок, позбавлених сну, дослідники виявили, що у тих, хто спав сім-вісім годин, був найнижчий ризик набору ваги, тоді як особи, які мали лише п’ять-шість годин, надягали значно більше. Отже, вимкніть світло, далеко від смартфона і глибоко та надійно дрімайте.
7. Вийти на прогулянку
Найпростіша вправа для власників собак. Виведіть свого чотириногого друга трохи далі, ніж собачий луг за рогом. І навіть без зобов’язань з тваринами, вам слід приємно обійти квартал, наприклад, під час обідньої перерви або після обіду. Зрештою, 20-хвилинна прогулянка спалить колосальні 100 калорій! Навіть люди з генетичною схильністю до надмірної ваги можуть зробити щось для свого організму таким чином - стійко. Навіть годинна прогулянка на день може назавжди зменшити відсоток жиру в організмі, як показало дослідження Гарвардського університету.
Звичайно, інформація про споживання калорій є лише орієнтиром. Кожна людина спалює калорії по-різному. Ті, хто тренований - тобто має великі м’язи - споживає більше калорій під час тренувань і відпочинку. Незалежно від фізичних вправ, чим молодша і важча людина, тим вищі витрати калорій.