Спалюйте більше калорій!
Турбуєшся про біг при збільшенні втрати ваги? Певні тренувальні методи можуть стимулювати спалювання калорій. Але будьте обережні, магічних формул не існує. Це знало б ...
Ви, очевидно, можете сісти на дієту. Померти з голоду. Перевіряйте знову і знову жорстоку реальність: щоб схуднути, потрібно вживати менше калорій, ніж спалювати. Тоді зробіть худим. І втрачайте, коли все добре, один-два кілограми на тиждень. Кілограми, взяті від першого бомбардування ...
Збалансоване харчування - вихідна точка. Незалежно від того, чи регулярно ви займаєтесь таким видом витривалості, як біг. Навіть працьовиті бігуни, які тренуються чотири-п’ять разів на тиждень, перевірили це: пробіжок протягом 30 хвилин на кожному занятті недостатньо, щоб захиститися від будь-якого збільшення ваги. Здорове харчування та регулярні заняття утворюють нестримний тандем. Особливо, якщо тренувальні поїздки відповідають певним критеріям.
В першу чергу. Чим більше ви біжите, тим більше ви худнете. Але часто важко, а то й неможливо значно збільшити загальну кількість пробіганих кілометрів за тиждень.
Нестача часу, втома, сімейні та соціальні обмеження - це всі фактори, які заважають проводити час на асфальті або в підліску. Більший біг іноді також передбачає можливий початок травми. Що, звичайно, суперечить бажаній меті.?Оптимізація кожного виїзду повинна стати пріоритетом для тих, хто хоче загостритися перед перегоном або просто скинути кілька кілограмів. Чотири поради:
Зосередьтеся на швидкості
Це передбачає роботу з інтервалами на легкоатлетичній трасі з повторенням більш-менш тривалих зусиль, або фартлек, техніка, яка також складається з чергування витриманих послідовностей і повернення до заспокоєння за допомогою простої риси. Чим вище частота серцевих скорочень, тим більше спалюється калорій. Переваги цих сеансів, які можна робити двічі на тиждень (ніколи не два дні поспіль), подвійні: збільшують аеробну здатність і дають тілу ключі швидко і добре горіти.
Відважтеся двічі на день
Хвора річ? Не обов'язково. Перевага подвійного заняття полягає в тому, що ви бігаєте більше і особливо більш концентровано. Сеанс 75 хв часто забруднюється падінням інтенсивності протягом останньої чверті години. Тренування двічі на день - наприклад, 40 і 45 хвилин - дозволяє більше потіти і, отже, спалювати більше калорій. Але це передбачає розподіл сеансів (вранці при пробудженні та пізній обід) і ритм життя, що дозволяє періоди відпочинку протягом дня.
Змінюйте дисципліни
Не потрібно бігати і зношувати скелет, щоб викликати піт і, отже, прискорити спалювання калорій. Тренажерні зали тепер пропонують машини з еліптичними рухами, що дозволяють їм виконувати рухи, подібні до бігу, без будь-яких обмежень або ударів. Не забувайте їздити на велосипеді - всередині приміщення або на відкритому повітрі - важливий компонент різноманітної стратегії тренувань, який дозволяє працювати з нарощуванням м’язів та ефективно підвищує витривалість.
Рухайтесь більше
Регулярні бігуни занадто часто беруть ліфт. І вони помиляються. Ходьба на короткі та середні відстані, підйом по сходах, більший рух з ранку до ночі - найкращий спосіб безболісно активізувати метаболізм організму та сприяти зниженню ваги.