Чому важче схуднути вдруге Здорове харчування Свобода для жінок
Ви схудли, але повернули втрачені кілограми. Тепер ви хочете від них позбутися знову, але процес буде складнішим, ніж у перший раз, особливо якщо ви вдалися до обмежувальної дієти, оскільки гормони, що відповідають за схуднення, будуть діяти проти вас.
Ті, хто з часом дотримувався різних дієт для схуднення, напевно, помічали, що позбутися набраної ваги важче. При другій, третій, четвертій спробі схуднути результати є більш очікуваними. Можна подумати, що тіло вже навчене дієті для схуднення, але, бачите, приманки не такі. Дійсно, кілограми можуть танути в результаті різкого режиму схуднення, але вони так само легко можуть повернутися після того, як ви припините обмежувальну дієту, а потім важко піти. Більш тривалі дієти для схуднення можуть негативно позначитися на гормонах голоду, що ускладнює втрату зайвої ваги - як психічно, так і фізично. Ці гормони насправді починають діяти проти вас.
Без великих обмежень
Експерти стверджують, що обмеження калорійності та екстремальні дієти знижують рівень лептину, гормону, що відповідає за відчуття ситості, тоді як грелін, гормон, що стимулює голод, збільшується. І цей прояв триває ще довго після припинення режиму схуднення. Таким чином, ви починаєте не так швидко відчувати ситість під час їжі, і ви їсте більше, тому набираєте вагу. Досить дотримуватися обмежувальної дієти, щоб схуднути протягом 10 тижнів, щоб засмутити гормони голоду. Щось із цим можна зробити?
Хороша новина - так, є рішення
Правило номер один - не виключати групи продуктів без причини або сліпо приймати план схуднення, якого успішно дотримуються друзі або знаменитості. Зосередьтеся на тому, що потрібно вашому організму. Робіть невеликі зміни, не змінюйте свої харчові звички за одну ніч. Крім того, ви можете пришвидшити процес схуднення за допомогою фізичних вправ, які сприяють спалюванню калорій і, в той же час, регулюють гормони голоду.
Знайдіть довгострокові рішення
Цей токсичний цикл набору ваги та схуднення, обмеження та примусове харчування призводить до нездорових стосунків з їжею - замість того, щоб розглядати її як їжу та як засіб підтримки енергії та здоров’я, ви в кінцевому підсумку сприймаєте це як неприємність шлях зусиль для схуднення. Будь-яка соціальна ситуація, що стосується їжі, стає стресовою, і тому з’являється одержимість тим, як ви виглядаєте і скільки важите, аспектом, який контролює ваше життя. Знайдіть рішення, за якими ви можете слідувати дуже довго, і все життя вони є найефективнішими. Внесіть невеликі зміни у свій режим харчування та заняття спортом, і ви виявите, що набагато легше досягти та підтримувати вагу відповідно до вашого віку, стану здоров’я та способу життя.
Думка спеціаліста
Олександра Александру, фахівець з питань харчування, редактор та координатор книги про харчування та харчування (alexandra-alexandru.ro)
Слідкуйте за ефектом "Йо-Йо"
Режим схуднення з подальшим накопиченням кілограмів після його припинення призведе до уповільнення обміну речовин і порушення балансу організму, що ускладнить втрату ще одного кілограма. У режимі схуднення організм звик спалювати менше калорій, і як тільки ви закінчите режим і повернетеся до своїх старих звичок (ви їсте більше, важче, безладніше), збільшення ваги відбувається швидше, оскільки опіки повільніші, з добре відомим ефектом «Йо-Йо». Щоб уникнути повторної втрати ваги та набору ваги, забудьте про "дієти" та реорганізуйте свій раціон, вибираючи поживні, корисні продукти з улюбленою програмою вправ, в яких, звичайно, ви можете прослухати маленькі кулінарні задоволення і винятковий титул.