Спалюйте калорії найкращими вправами HuffPost Life
Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до нових законів ЄС про захист даних, ми (Oath), наші постачальники та наші партнери повинні отримати вашу згоду, щоб розміщувати файли cookie на вашому пристрої та збирати дані про ваше використання продуктів та послуг Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізувати рекламу в продуктах Oath (а в деяких випадках і в продуктах-партнерах). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір, натиснувши тут.
я згоден
У важкій битві, яку ми ведемо, щоб підтримувати своє тіло в спокої та бути здоровим, калорії не є ворогом.
“Вони не такі погані, як багато хто думає. Без достатньої кількості калорій мозок, серце та легені не змогли б функціонувати. Калорії не є ворогом, за винятком випадків надмірного споживання або надмірного споживання », - говорить Конні Больо, особистий тренер і власник C.U. Fit Personal Training, розташований в Оттаві.
Калорії - це енергоносії, які допомагають нам функціонувати під час щоденних завдань. Жінки у віці від 31 до 50 років із низьким рівнем активності повинні споживати 2000 калорій на день. Активні жінки повинні споживати 2250 калорій, згідно з даними статистики Канади.
Залежно від кількості споживаних калорій на день (ви можете розрахувати рекомендований прийом) та ваги, яку ви хочете втратити, деякі види вправ ефективніші за інші.
"Переваги тренувань з опору, наприклад, дозволяють вашому тілу спалювати калорії протягом 48 - 72 годин після тренування, тоді як ваші м'язи відновлюються", - говорить Конні Больо.
Вона каже, що приблизно 500 грамів калорій в 500 грамах, тому, якщо ви хочете схуднути досить здоровою швидкістю, вам слід скоротити 500 калорій із щоденного споживання, щоб втратити 500 грамів на тиждень. Але пам’ятайте, важливо ніколи не знижувати рекомендовану норму споживання калорій під час схуднення, адже достатня їжа під час тренувань - найкращий спосіб бути здоровим.
Що стосується фізичних вправ, Конні Больє радить робити це просто, а не покладатися на електронний підрахунок калорій. Машини, додає вона, не завжди точно підраховують калорії. Вона рекомендує встановлювати щонайменше 30 - 60 хвилин фізичних вправ - кардіо та силових тренувань - на кожному занятті, і завжди змушувати себе виходити із зони комфорту.
Готові пітніти? Ось вісім вправ, рекомендованих Конні Больо, що спалюють найбільше калорій:
Берпі та віджимання:
ЗОНОВАНО: Все тіло
ЯК ЗРОБИТИ: Встаньте прямо і тримайте ноги на такій же відстані, як і плечі. Стрибніть у повітря і підніміть руки над головою. Коли торкаєтесь землі, нахиліться вперед і поставте в положення робити віджимання. Потім, спираючись на пальці ніг, підведіть ноги і коліна до грудей.
Присідання та веслування:
ЗОНОВАНО: підколінні сухожилля, спина, біцепс
ЯК ЗРОБИТИ: Встаньте, розставивши ноги, перед кабельною машиною або пов’язкою, закріпленою на стовпі. Витягніть руки перед собою і тримайте кабелі великими пальцями. Потім присідайте і нахиляйтесь назад, на 90 градусів. Обов’язково потягніть обидві ручки до грудей (біля ребер).
Почергові рухи вперед і плечові преси:
ЗОНОВАНО: підколінні сухожилля, плечі
ЯК ЗРОБИТИ: Встаньте, розставивши ноги і паралельно, по гантелі в кожну руку. Тримайте гантелі міцно на рівні плечей і зробіть гігантський крок вперед. Нахиліться корпусом вперед, згинаючи обидва коліна, поки заднє не буде трохи вище підлоги. Переднє коліно слід розмістити прямо над щиколоткою. не нахиляйте бюст вперед.
Опустіть гантелі назад у бік і поверніться назад у положення стоячи. Продовжуйте чергувати ноги.
Тренування з гирями:
ЗОНОВАНО: все тіло
ЯК ЗРОБИТИ: Тримаючи гирі двома руками, ноги на ширині плечей, ядро прямо, витягніть стегна вперед. Присідайте, випрямляючи груди та голову, щоб провести гирю між ніг.
Великі кроки вперед:
ЗОНОВАНО: Підколінні сухожилля, стовбур
ЯК ЗРОБИТИ: Встаньте, розставивши ноги, паралельно ступні, зробіть гігантський крок вперед, згинаючи обидва коліна - пам’ятайте, переднє коліно має бути розміщене безпосередньо над щиколоткою.
Розділені кроки вперед:
ЗОНОВАНО:Підколінні сухожилля, стовбур
ЯК ЗРОБИТИ: Стоячи, розставивши ноги на ширині плечей, поставте одну ногу спереду, а ногу назад, широко розставлені. Випрямивши тулуб, руки на боці, опустіть корпус до підлоги, згинаючи ноги. Стрибайте в повітрі і міняйте своє положення.
Присідання зі стрибком:
ЗОНОВАНО: Підколінні сухожилля, стовбур
ЯК ЗРОБИТИ: Стоячи, розставивши ноги на ширині плечей, присідайте. Стрибайте в повітрі, розгинаючи коліна, стегна і спираючись пальцями на землю.
Правління:
ЗОНОВАНО: груди, плечі, трицепси, спина і тулуб
ЯК ЗРОБИТИ:У положенні дошки, руки прямо під плечима, зачеплені гантелями, опустіть тіло в положення віджимання з прямою спиною. Поверніться в положення дошки і коротко затримайтеся.