Здоровий підтягує вас - 5 порад щодо здорового харчування в офісі WorklifeExperts

  1. Ти тут
  2. Експерти WorkLifeExperts
  3. журнал
  4. Здоровий підтягує вас - 5 порад щодо здорового харчування в офісі

Здоровий підтягує вас - 5 порад щодо здорового харчування в офісі

здоровий


Наскільки ми успішно працюємо, явно залежить від нашої роботи; а це, в свою чергу, має вирішальне значення для нашого харчування. Чи знали ви, що близько 15 відсотків щоденної потреби людини в енергії споживається лише мозку? Ось чому збалансоване харчування важливо!

Але тепер рука про серце: чи харчуєтесь ви здорово? Здорове харчування дуже популярне. Але в сусідньому кіоску немає суперпродукту, і більшість з них вимагає значної підготовки. Легко забути свої гарні рішення в бурхливому повсякденному офісному житті. Ми зібрали для вас п’ять порад про те, як ви можете легко та ефективно інтегрувати здорову їжу у свою щоденну роботу і таким чином починати досягти найвищих показників.

Порада 1: розпочніть робочий тиждень добре підготовленим

За даними Німецького товариства з харчування (DGE), лише 47% робочої сили мають доступ до їдальні. Але навіть це не завжди є гарантією здорового харчування. Тож якщо ви хочете уникнути пастки кіоску, бажано приготувати невеликі закуски або, якщо потрібно, обід самостійно. Занадто дорого? Ні, більше питання організації. Складіть папку з простими та корисними рецептами закусок та обідніх перерв. Ви також можете знайти в мережі багато рецептів та пропозицій щодо цього, напр. Б. по 50 офісних рецептів. Ви навіть можете регулярно надсилати ідеї рецептів через WhatsApp. Тож ви можете скласти план зі своєї колекції на початку тижня, придбати його, а потім готувати його день у день.

Порада 2. Придатний сніданок

Поспішний початок з ранку часто проходить протягом усього робочого дня. Навіть якщо вам доведеться вставати на 10 хвилин раніше: Снідайте багатим і поживним сніданком, спокійно і без суєти, ідеально вдома. Якщо ви ще не дуже цінували сніданок, просто спробуйте його протягом тижня. Ви помітите, що ви довше залишаєтесь ситими, а ваші показники зростають. Сніданок є найкориснішим для голови та тіла і складається з цільнозернового хліба або мюслі з молоком/йогуртом та фруктами. Таким чином, мозок безперервно забезпечується необхідною цукровою енергією протягом усього ранку і навіть не замислюється про те, щоб закликати шоколадку.

Порада 3: енергійний обід

Збалансований сніданок повинен супроводжуватися енергійним, але не надто жирним обідом. Девіз смачно підходить замість смачно жирного. Будь то в їдальні чи приготували самі: салат, овочі, картопля, цільнозернові макарони/рис або хліб, нежирне м’ясо або риба один-два рази на тиждень, нежирний сир, трав’яний кварк або йогурт, а іноді і яйце - це важливі будівельні блоки для заправки опівдні. Також важливо: Найкраще не насолоджуватися трапезою на робочому місці, а в іншому місці, наприклад Б. у їдальні, у вітальні або на свіжому повітрі. Зміна місця допомагає вимкнутись!

Порада 4: Не забувайте пити

Пиття дуже важливо для здорового харчування. Тому що ті, хто харчується здорово, але п’є занадто мало, все одно будуть слабшими. Доросла людина повинна випивати не менше 1,5 літра на день - бажано воду, чай або фруктові шприці. Наша порада: Пийте близько однієї склянки на годину, щоб ви могли легко досягти рекомендованої добової норми.

Порада 5: Суперфуд для перерви

У другій половині дня все одно часто настає - голод солодкого. Приблизно через три години після обіду рівень цукру в крові падає, і організм вимагає швидшої енергії. Але для чого ідеальна закуска між ними? Звичайно, фрукти та овочі забезпечують швидкий та здоровий удар і повинні бути доступними щодня. Крім того, ми рекомендуємо "суперфуд" - це продукти з порівняно високим вмістом поживних речовин, такі як B. Сушені ягоди та горіхи. Їх чудово брати з собою в офіс, просто зберігати (оскільки вони служать довго) і забезпечити здоровий приплив енергії. Ви також можете знайти інформацію про суперпродукти в Інтернеті, напр. Б. про те, як оптимізувати свій раціон в офісі за допомогою суперпродуктів.

Звичайно, харчування - це лише одне питання, на яке слід стежити, щоб почувати себе в офісі добре. Здорове робоче середовище так само важливо. Якщо все правильно, ніщо не заважає вашій мотивації!