Спалюйте жир - ці 5 порад підтримують ваше тіло!

Той, хто поставив собі за мету схуднути, чув наступне: «Все залежить від спалювання жиру! Її потрібно збільшувати ». Для багатьох людей цю пораду настільки ж складно здійснити, як і дотримуватися цього принципового правила: споживання калорій має бути вищим, ніж споживання калорій.

Тут ви можете дізнатись, як працює спалювання жиру та як його можна покращити для успішного схуднення.

Як саме працює ваше спалювання жиру?

Спалювання жиру тісно пов’язане з метаболізмом і використовується для забезпечення енергією організму. З усіх макроелементів жир є найбільш щільним джерелом енергії. Один грам містить 9 калорій.

Звідки організм жирує і як з цим справляється?

Харчування: По-перше, організм використовує жирні кислоти, які ви робите йому доступними через їжу. На жаль, тут застосовується принцип енергозабезпечення: якщо запас вище фактичної потреби, організм накопичує надлишок енергії на час потреби. В результаті подушки утворюються на стегнах і животі.
Власний опік тіла: Якщо організм не отримує достатньо енергії з їжею, воно падає назад на власні запаси організму. На жаль, в цей момент часто підкрадається помилка: якщо ви намагаєтеся схуднути занадто швидко, позбавляючи тіло енергії від їжі, тобто голодуючи себе, тіло буде розщеплювати не тільки жир, а й м’язи ".

Як працює спалювання жиру?

Енерговитратна клітина, така як B. м’язові або серцеві клітини, розтягніть їх відчуття (фермент, який називається LPL) до поверхні клітини і розщеплюйте окремі жирні кислоти з транспортерів жиру в крові (ліпопротеїни).
Жирні кислоти всмоктуються в клітину і зв’язуються з транспортером жирних кислот - L-карнітином.
Комплекс жирних кислот L-карнітину досягає мітохондрій, електростанцій клітини. Там жирна кислота відщеплюється і перетворюється в енергію за допомогою окислення жирних кислот.

Як виглядає підтримка спалювання жиру в молекулярному плані?

Більше рецепторів LPL на клітинах
Більше L-карнітину для клітинного транспорту
Достатня кількість поживних речовин для належного протікання окислення жирних кислот у мітохондріях
Заходи щодо підтримки транспорту сировини та поживних речовин у крові
Заходи щодо підтримки транспорту кисню в крові
Протизапальний, оскільки запалення в організмі є перешкодою для метаболізму

Все добре, але як це можна застосувати на практиці якомога простіше? Нижче наведено кілька Поради щодо прискорення спалювання жиру.

Як ви можете підтримати спалювання жиру?

Перше, що спадає на думку при спалюванні жиру, швидше за все, це: фізичні вправи. Ви абсолютно праві. Але є також 4 інші ефективні способи.

No1 спорт

Фізичні вправи необхідні для збільшення спалювання жиру. У найкращому випадку спорт, яким ви вирішили займатися, поєднує в собі обидва: витривалість та силові тренування. Кожен грам, який ви набираєте в м’язовій масі, корисний для спалювання жиру, оскільки м’язам потрібно більше енергії, навіть коли вони відпочивають. Таким чином ви збільшуєте так званий базальний рівень метаболізму. Тому варто інтегрувати розумну програму вправ та спорту у своє повсякденне життя. Вправи не тільки виробляють більше мітохондрій, але і більше LPL на клітинній поверхні.

Ви також можете розпочати своє повсякденне життя, намагаючись зробити його більш активним. У часи домашнього офісу (саморобний) високий стіл і так звані воблерні пластини можуть грайливо забезпечити більше руху в жорсткій робочій рутині.

В іншому випадку домашній тренажерний зал або часті домашні тренування довели свою користь.

Це не обов’язково повинна бути слабкою лінією. Качалка на стійці, що стоїть, також є чудовим початком і забезпечує більше рухів у повсякденному житті!

№2 дієта

Ваша дієта повинна бути пристосована до рівня основного обміну речовин, щоб ви отримували адекватний негативний баланс, коли худнете. Однак тіло не повинно голодувати, оскільки в цьому випадку воно атакує м’язи і перемикається одразу після насолоди першим солодким гріхом і зберігає жири для надзвичайних ситуацій. Для нарощування м’язів необхідна дієта з низьким вмістом жиру та здоровими білками.

Є деякі продукти, які є справжніми спалювачами жиру і які ідеально вписуються в збалансоване харчування. Сюди входять насіння льону, багаті клітковиною і зв’язують холестерин. Для цього підійде натуральний йогурт або помідори. Останні не тільки сприяють спалюванню жиру, але і містять калій. Риба та органічне м’ясо забезпечують важливий білок.

№3 холодно

Особливий вид стимулу, якому ми рідко стикаємося в наші дні і який насправді не цінуємо, - це холод. Це може змінити ваш енергетичний баланс. Особливо спочатку потрібно докласти чимало зусиль, щоб активно піддаватися холоду, але результати говорять самі за себе і є мотивуючими, оскільки холод за короткий час споживає багато енергії та збільшує базове споживання енергії.

Тепер питання: Як ви знаєте, як піддаватися холоду в повсякденному житті? Не хвилюйтеся, вам не доведеться починати з крижаної ванни а-ля Iceman Wim Hof. Хорошим місцем для початку є холодний душ вранці.

№4 харчова добавка

Еріх Шолл з оздоровчого порталу EDENext наголошує, що дієтичні добавки, такі як спалювачі жиру, безумовно можуть впливати на спалювання жиру. Однак прийом спалювачів жиру слід проводити лише після ретельного розгляду та обговорення з лікарем, оскільки тут потрібна певна обережність. Має сенс стежити за відповідними інгредієнтами і не вводити в оману привабливою упаковкою. Часто найбільш продавані спалювачі жиру містять лише кофеїн - не дуже стійкий. Такі корисні речовини, як магній, вітаміни групи В та рослинні екстракти, є кращими.

Завжди повідомляйте себе про відповідні інгредієнти відповідного жиросжигателя і пильно стежте за можливими побічними ефектами. Людям із серцево-судинними захворюваннями або вагітним жінкам слід повністю уникати прийому спалювача жиру.

Розумна дієтична добавка може допомогти вам досягти поставлених цілей!

№5 (фіктивне) голодування

Якщо ви хочете відчути, наскільки ефективно працює ваше спалювання жиру, вам слід розглянути (фіктивне) голодування. Реалізація цієї концепції, яка базується на роках досліджень професора Лонго та науково добре описана, знімає ваш страх почуття голоду. Тому що немає нічого вражаючого, ніж пережити те, що відбувається через кілька днів, не вживаючи твердої їжі - барабанної рулони -: взагалі нічого. Під “нічим” я маю на увазі, що ви ні голодуватимете, ні втратите свідомість. Парадоксально, але ви можете навіть не відчувати голоду.

Оскільки за допомогою фіктивного голодування (також періодичного голодування) ви даєте своєму метаболізму можливість полегшено зітхнути, детоксифікуватись та стимулювати спалювання жиру, як нещодавно підтвердили дослідження.

Зміна метаболізму займає від 1 до 2 тижнів, особливо при класичних вуглеводних типах, і підтримується фальшивим голодуванням.

На жаль, схуднення не працює за одну ніч, і якщо ви вирішите підтримати процес, це слід робити в довгостроковій перспективі. Ті, хто проявляє терпіння, збільшують ймовірність того, що нелюбимі кілограми назавжди зникнуть.

Висновок - спалюйте жир, робіть це правильно

Це означає: людський організм чіпляється за накопичений жир, оскільки сприймає його як запас для потреб. На жаль, у цей час потреби також є дієти.

Щоб життєво важливі м’язи не зникали при спалюванні жиру, їх потрібно спеціально сприяти.

Деякі продукти харчування, дієтичні добавки, адаптована дієта та медично правильні фізичні вправи допоможуть вам наблизитись до своєї мети. Це може зайняти трохи більше часу, але результат буде тривати. Чим повільніше і менш напружено ви схуднете, тим стійкішим буде схуднення. Це не звучить ефектно, але це правда.

Якщо у вас дійсно проблеми зі схудненням, ця публікація може бути для вас цікавою: Чому б мені не схуднути?