Спалювання жиру - Ці 6 видів спорту особливо ефективні! блог eatclever
Хтось займається спортом, щоб відключитись і забути про стрес в офісі - інші намагаються скинути вагу та жир за допомогою фізичних навантажень. Для того, щоб максимізувати свій успіх у зниженні ваги та оптимізувати фітнес-цілі, ми пояснюємо вам, які види спорту є найбільш ефективними та як ви можете спалювати жир найбільше.
Спалювання жиру за допомогою фізичних вправ
Незалежно від того, який вид спорту ви вибрали - кожен вид спорту на витривалість стимулює спалювання жиру, одночасно тренує вашу витривалість і використовує м’язи найрізноманітнішими способами. При спалюванні жиру енергія з запасів жиру використовується за рахунок окислення жиру, а не вуглеводів, які ми щодня приносимо нам через їжу. Регулярні фізичні вправи збільшують здатність спалювати жир. Таким чином, енергія може бути отримана більш ефективно з жирових рулонів і відкладень. Зазначені нами значення споживання калорій є орієнтовними і, звичайно, можуть коливатися та дещо відхилятися залежно від ваги, зросту, статі чи віку.
Ефективний спорт - наш рейтинг
На наступному графіку ми підсумували найбільш ефективні види спорту на одній сторінці. За допомогою інформації про споживання калорій на годину ви можете побачити, який вид спорту споживає найбільше енергії.
Не знаєте, який вид спорту вам найбільше підходить? Ми ще детальніше пояснили різні види спорту.
1. Водні види спорту
Незалежно від того, чи плавання, чи аква-фітнес: опір води (залежно від швидкості руху) вимагає до 12 разів більшої сили. Крім того, споживання калорій збільшується, щоб підтримувати температуру тіла, оскільки зовнішня вода має охолоджуючий ефект на шкіру. У той же час, все це легко на суглоби і тому підходить для будь-якого віку. Таким чином, за допомогою водних видів спорту ви можете спалити калорії від 500 (брасом, аквафітнес) до 700 ккал (повзання) на годину.
2. Степ-аеробіка
Перевага тут полягає в тому, що імпульс навантаження постійно підтримується на стабільному підвищеному рівні протягом курсу. Тільки зійшовши зі степера і зупинившись, ви помічаєте, наскільки насправді задихаєтесь. Тому що, коли ви репетируєте хореографію з хорошою музикою, вам доводиться думати стільки, що ви зовсім забуваєте, наскільки виснажливим є насправді рух. За годину можна спалити до 500 калорій.
3. Танці
На дискотеці, на танцювальному уроці або на дні народження - танці не слід недооцінювати. Маючи близько 500 калорій на годину, танці, безумовно, можна вважати видом спорту. Особливо жорсткі латиноамериканські танці. Заняття зумба у фітнес-студіях базуються на танцювальних звичках з південно-латиноамериканського регіону.
4. Спінінг
Ви можете спалити до 400 калорій на годину на прядильній машині і в процесі потіти піт. Змінюючи опір, а іноді швидше або повільніше крутити педалі, ви підтримуєте циркуляцію.
5. Біг підтюпцем
Класика: вам не потрібно ніякого спеціального спорядження (лише взуття), а вам просто потрібно вийти з дому та на природу. Маючи неперевершені 700 ккал на годину, біг підтюпцем все ще залишається одним з найкращих спалювачів жиру. Для особливо високого ефекту спалювання жиру можна включити кілька невеликих спринтів. Або поставте собі нові цілі: більша швидкість, довші маршрути бігу, вищий підйом на гори ...
6. ХІТ
Абревіатура HIIT розшифровується як High Яінтенсивний Яnterval Тдощ. Роблячи це, ви постійно перемикаєтесь між фазами вправ високої інтенсивності та короткими фазами відновлення. Ви можете спалити до 800 ккал за один годинний тренінг HIIT. Споживання калорій настільки велике, що ваше тіло все ще перебуває у фазі післяопіку навіть після тренувань. Протягом двох фаз навантажень та відновлення ви збільшуєте різницю в обміні речовин під час тренувань та відпочинку. Чим більша різниця, тим довше потрібно вашому тілу, щоб вимкнутись, що змушує його спалювати більше калорій.
Загалом:
Сідайте знову і знову нові подразники. Як тільки тіло звикає до руху, воно більше не сприймає його як напружений і лише повільно прокручує процес спалювання жиру. Киньте виклик своєму організму за допомогою нових вправ, швидкості та процесів!
І не дозволяйте собі йти Міфи про фітнес тривожне, наприклад: «Спалювання жиру починається лише через 30 хвилин.» Кожен рух черпає енергію з вуглеводів та запасів жиру. Дізнайтеся більше про несправедливо неправдиві твердження в нашій статті “Міфи про фітнес”.
Багато вправ - це не привід не покладатися на це харчування звернути увагу. Харчування здорової, збалансованої дієти може допомогти швидше досягти поставлених цілей. Поради щодо того, що їсти перед тренуванням, читайте в нашому «Повідомленні про закуски перед тренуванням». Окрім того, наші страви з їжею ключів ідеально підходять як вечеря після тренування або як зміцнююча їжа перед цим. Просто загляньте на нашу сторінку замовлення.
Порада: Тут ви можете дізнатися, як це робити після напруженого тренування Уникайте болю в м’язах може.