Спалювати жир на животі 5 найважливіших правил схуднення
Втратити жир на животі: це працює лише при здоровому харчуванні та великій кількості фізичних вправ
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
З такими прізвиськами, як "Мафін Топ", "Ручки любові" або "Танненбаум-складки", зайві кілограми в середині тіла часто применшуються. Але занадто велика кількість жиру на животі може мати реальний вплив на ваше здоров’я. Вісцеральний жир, який оточує внутрішні органи, такі як печінка та підшлункова залоза, особливо шкідливий.
Причина: вісцеральний жир на животі виділяє запальні речовини і виділяє гормони. На жаль, цей шлунковий жир також особливо впертий. Ось чому для спалювання жиру важливо бути особливо послідовним з точки зору дієти та фізичних вправ.
Спалювання жиру на животі: це 5 найважливіших правил!
1. Більше фізичних вправ у повсякденному житті
Національні рекомендації щодо фізичної активності та пропаганди фізичних навантажень Федерального міністерства охорони здоров’я рекомендують дорослим робити принаймні 30 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності у більшість днів тижня. Сюди входять не тільки звичайні спортивні одиниці, але і повсякденні заходи, такі як ходьба, їзда на велосипеді, робота по дому та садівництво або сходження по сходах. Чим більше ви рухаєтесь, тим краще!
2. Перегляньте харчові звички
Багато людей впевнені, що вони мають «здорову» дієту. Але чи це правда? Журнал харчування дасть вам більше інформації про фактичний стан вашого раціону. Для цього слід перерахувати, що ви їсте та п'єте з ранку до вечора протягом 10-14 днів. Приховані продукти на відгодівлі можна швидко виявити, а справді здорову дієту - швидше.
3. Зберігайте рівень цукру в крові збалансованим
Інсулін - це гормон, який сприяє накопиченню жиру та гальмує спалювання жиру. Отже, лише якщо рівень інсуліну в крові підтримується на стабільно низькому рівні, ваше тіло може правильно спалювати жир. Тому в першу чергу слід їсти клітковину (цільнозернові), сезонні овочі та свіжі фрукти, але замість цього менше цукру, насичених жирних кислот та легкозасвоюваних вуглеводів, таких як макарони, рис або білий хліб. Ці продукти вважаються «порожніми калоріями» і погано впливають на рівень цукру в крові та інсуліну. Це, до речі, стосується і алкоголю, оскільки він пригнічує спалювання жиру.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Підробіть піт
Біг підтюпцем, плавання, тренування HIIT: усі види спорту, що збільшують пульс, допоможуть зменшити жирові відкладення. Оскільки схуднення працює за принципом дефіциту калорій. Тож вам потрібно спалити більше енергії, ніж те, що їжа додає до вашого тіла.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie