Спалювати жир завдяки правильному харчуванню ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я
Харчування за планом Спалюйте жир за допомогою правильного харчування
Правильний час: емпіричне правило
Щодня ви можете їсти від 3 до 5 прийомів їжі, кожен приблизно розміром з кулак. "Цього достатньо, щоб наповнити вас", - каже дієтолог Вісбадена д-р. Петра Амброзій. Стандарт - 3, буде 4 або 5, залежить від споживання (читайте: спорт) - велике правило: один додатковий кулак на кожну годину вправ. «Робіть перерву мінімум на 3 години між прийомами їжі.» Якщо ви снідаєте о 6 ранку, ви можете знову їсти о 9 ранку, 12 вечора, 15 вечора та 18 вечора, тоді все закінчено. Винятки: фрукти та овочі. "Ви також можете вибрати 2 порції фруктів і 3 порції овочів щодня", - говорить експерт.
8-годинна дієта
Більші перерви у вечірній та нічний час прискорять схуднення. Це принцип восьмигодинної дієти, коли ви споживаєте їжу лише у часовий проміжок 8 годин на день. Потім 16 годин присвятіть травленню. Ефект схуднення помітний відразу. Проблема з цим: Іноді хочеться вийти ввечері поїсти або запросити до друзів. “Щоб компенсувати це, обійтися без ситного сніданку. Просто випийте вранці капучіно з цукром, а з собою - печиво », - радить дієтолог Амброзіус. Тож ви дійсно можете страйкувати ввечері.
Розклад руху з Quark and Co.
Час прийому їжі особливо важливий під час тренувань. Базовий запас важливих поживних речовин та енергії повинен бути гарантований, щоб ви не пропустили останню канавку. «За годину до тренування з’їжте невелику, багату білками їжу з фруктами, - радить Амброзіус. «Фруктовий кварк, наприклад, дуже підходить». Вміст білка у нього терміново потребує амінокислот, які споживаються під час фізичних вправ. Якщо ви приймаєте їх занадто мало, організм атакує власні резерви (читайте: м’язи). Важливо уникати цього в будь-якому випадку, інакше ви не втратите жир, втратите м’язи.
Виключіть хліб, банани та масло
На додаток до 8-годинної дієти існує ще одна стратегія, за допомогою якої ви можете підготуватися до позапланової вечері. І навіть не потрібно їхати без сніданку. "Просто заощаджуйте 500 калорій протягом дня", - пояснює дієтолог. Не потрібно повністю пропускати прийом їжі - вам просто потрібно десь щось налаштувати. Приклади: якщо пропустити 1 банан, ви заощадите 100 ккал, 1 склянку молока 129 ккал, 1 скибочку хліба 95 ккал та 1 бутерброд з маслом та сиром заощадите 254 ккал. Багато швидко об’єднується. Як нагороду ви можете страйкувати необмежено за вечерею.
Харчування розумніше: синхронізація голови та живота
Без поспіху! Навіть якщо вам важко і ви відчуваєте надзвичайний голод, їсти все одно доведеться нещільно. Оскільки мозок харчується не так швидко, як ваш шлунок - іншими словами: сигнали насичення лише досягають центру апетиту із затримкою. "Чи ти
Їжте яблуко або рульку свинини, ситість завжди настає через 20 хвилин ", - говорить дієтолог Вісбадена д-р. Петра Амброзій. Це простою мовою означає: відкладайте столові прилади в сторону після кожного укусу, жуйте їх 15 разів і бажано трохи поспілкуватися, перш ніж знову брати ніж та виделку. Отже, ваше харчування та темп мозку однакові.
Шукає постійне місце для їжі
Де ви насправді їсте протягом дня? Іноді тут, іноді там? Перед відкритим холодильником, на дивані, в ліжку та перед телевізором? За кермом у години пік чи на роботі за робочим столом? Все це смертельно небезпечно для шести упаковок! "Відтепер знаходите постійне місце для їжі там і тільки там", - рекомендує дієтолог Амброзіус. Це нова константа у вашому житті з негайним наслідком. "Навчання себе новій моделі поведінки займає 3 тижні", - говорить експерт. Згодом це практично безперечний успіх, несвідоме харчування на боці залишилось у минулому.
Їжте розумніше: відпускайте фрукти та солодощі з поля зору
Ще одна шкідлива звичка на роботі чи в машині: є що-небудь готове погризти скрізь - наприклад, шоколад у шухляді чи гуммисті ведмедики у бардачку. Намалюйте наслідки! Якщо вам більше не дозволяють їсти скрізь, то вам більше не слід спокушатися. "Найкраще повністю розчинити ці спокусливі склади їжі", - рекомендує експерт Амброзіус. Чаша з фруктами на столі також повинна поступитися, тому що ви не повинні вживати необмежену кількість фруктози. Допускається класична коробка для подань (не в XXL!), Яку ви відкриваєте у фіксованій обідній зоні під час перерв.
Ходіть по магазинах з повним шлунком
Ви їдете до супермаркету голодними. Все, що вам дійсно потрібно - це кілька дрібниць на вечерю. Але оскільки ви голодні, чіпси, фліпси, набори для закусок та всілякі інші нездорові калорійні бомби потрапляють у кошик для покупок. Ваш мозок не може не приймати подібних рішень, коли рівень цукру в крові спрацьовує, а центр апетиту знаходиться під впливом гормонів голоду, як наркоман, який їде перед носом. Тому ніколи не ходіть за покупками, коли ви дуже голодні, і запишіть, що вам потрібно. І не купуйте нічого, крім того, що у вашому списку.
Ми розповімо вам, як насправді виглядає здоровий обід
Отже, ви точно знаєте, скільки калорій ви споживаєте.