Спеціальні вправи для ніг, як вдосконалити стегна та литки Поточна жінка МАГ
У поєднанні з правильними рефлексами ця маленька послідовність нарощування м’язів, яку потрібно робити вдома або в саду, дозволить вам гармонійно підвести ноги в ноги! Готовий до виклику ?
Вишукані випробування ніг: для кого це ?
Для тих, хто бажає зміцнити нижню частину тіла та вдосконалити ноги. За допомогою цих маленьких професійних підказок придбайте легкість, сформуйте стегна та ікри та попрощайтеся з відчуттям важких ніг. Виклик прийнято ? Ходімо ! За порадою Бріса Борна, спортивного тренера.
Для схуднення з внутрішньої сторони стегон: сумо присідання
- Стоячи, розведіть ноги в сторони, далеко за ширину тазу, зберігаючи при цьому хорошу опору на землі.
- Спрямуйте пальці ніг назовні і зберіть руки перед собою.
- Зігніть ноги, одночасно «відсуваючи» сідниці назад.
- Коліна повинні залишатися на одній лінії зі ступнями, а спина повинна бути прямою, навіть під час спуску.
- Зробіть від 10 до 20 повторень.
Переваги цієї вправи: цей присідання, трохи переглянуте, буде націлене на внутрішню частину стегон, яка може бути складною для деяких жінок, але вона також працюватиме на сідниці та аддуктори.
Для ефективного спалювання калорій та вдосконалення стегон і литок: стрибки
- Встаньте ногами разом, покладіть руки біля боків.
- Здійснюйте стрибок на місці, одночасно розводячи ноги і руки, поки ви не торкнетеся рук над головою і не розведете ноги якомога далі.
- Повернувшись на землю, поверніться у вихідне положення, перш ніж знову виконувати стрибок на місці.
- Зробіть 2 підходи по 10 рухів, роблячи між двома підходами 1 хвилину перерви.
Переваги цієї вправи: стрибок, зроблений в цьому кардіо-русі, буде вимагати литок і стегон, одночасно обшиваючи верхню частину тіла і зміцнюючи серце.
Для зміцнення стегон і сідниць: задні випади
- Встаньте випрямившись спиною, зробіть великий крок назад правою ногою і на тому ж імпульсі зігніть праве коліно до підлоги.
- Підніміть задню ногу, і, випрямляючись, виконайте удар правою ногою вперед.
- Зробіть крок назад, завжди з однією і тією ж ногою, перш ніж повернутися у вихідне положення.
- Потім виконайте ту ж послідовність ударів, змінюючи сторони.
- Зробіть по 10 разів на кожну ногу.
Переваги цієї вправи: ці випади у спину в поєднанні з переднім ударом ефективно зміцнюють м’язи стегон і сідниць.
Правильне заняття для поєднання стрункості ніг і зменшення целюліту: плавання
Перевага плавання полягає в тому, що немає впливу на суглоби, поштовхи майже відсутні. Робота як на серцево-судинній системі, так і на навантаження на м’язи всього тіла робить це чудовим доповненням до вашої маленької фітнес-процедури. Крім того, факт занурення і пересування у воді запропонує вашим ногам легкий масаж, який допоможе зменшити целюліт і заспокоїть відчуття важких ніг.
Порада тренера: для оптимізації сеансу, в басейні або на морі, ви можете використовувати пару коротких плавників. Легко впоратися, вони створюють більше навантаження на стегна і сідниці, а отже, збільшують витрати енергії під час перебування у воді.